Napadi panike nisu nešto što bi trebalo da zanemarite. Tokom ovakvih napada bukvalno možete doživeti ogromnu količinu stresa. Uz veliku količinu stresa i strah pojavljuju se fizički simptomi kao što je vrtoglavica i gubitak vazduha. U pojedinim slučajevima napade panike prate i vrtoglavica, mučnina i bolovi u grudima koji su slični simptomima srčanog udara. Sve je ovo jako zastrašujuće i nikada niste sigurni da je reč o napadu panike, ma koji god put doživljavali neprijatnost. Zato veliki broj ljudi odlazi kod lekara i povrgne svoje telo različitim pregledima. Kada shvate da je sve u redu, postaju još anksiozniji strepeći od novog napada!

Saznajte kako da se izborite sa napradima panike i kako da reagujete u toku napada.

NE PROPUSTITE: KAKO ORGANSKA HRANA MOŽE POBOLJŠATI VAŠE ZDRAVLJE?

Pravilno dišite

Jedan od najboljih načina da usporite rekaciju svog tela na anksioznost jeste vežba pravilnog disanja. Ukoliko naučite da duboko i pravilno udahnete, vaše telo počeće postepeno da se opušta.

Ako niste sigurni kako samostalno da vežbate pravilno disanje postoje online tutorijali na youtube-u i uvek se možete upisati na časove joge. Joga će učiniti vaše telo elastičnijim i naučiti vas da pravilno dišete, oslobađajući vas od stresa.

Izaberite miran prostor za sebe

Nakon napornog dana napad panike može se javiti kao odgovor tela na višečasovni stres koji trpi. Zato naučite da se opustite u određenom, omiljenom kutku kuće i oslobodite telo stresa tako da odmara i oseća se sigurnim.

Upamtite, ovo nije bežanje od svakodnevnice svako ima pravo na slobodno vreme uprkos svim obavezama kako bi telo i um ostali mirni i vitalni.

Naučite da opuštate svoje mišiće

Progresivno opuštanje mišića pomoći će da telo postane opuštenije i samim tim možete sprečiti napade panike. Sve što treba uraditi jeste usresrediti se na određene grupe mišića od nožnih prstiju, redom sve do temena glave.

Kako navode doktori širom sveta, potrebno je usresrediti se na određenu grupu mišića i zatim je stisnuti a onda potpuno opustiti. Na taj način postajemo svesni svog tela i opuštamo se, tako da izbegnemo napad panike.

Vizualizacija

Danas je popularna priča o vizualizaciji i sigurni smo da ste čuli da vizualizacija može imati jake pozitivne efekte na naš um. Sve što treba uraditi je zatvoriti oči i zamišljati predele u prirodi koji nas opuštaju i čine rasterećenim.

Uvek je bolje voditi se sopstvenim slikama i onime što vi zaista volite, umesto da slušate različite govornike i zamišljate po njihovim naređenjima. Uživite se u miris, zvuke i sliku prirode koju stvarete u svojoj glavi i pozitivna energija će pronaći put do vas.

Ne izbegavajte odlaske kod lekara

Anksioznost je ponekad vezana za izbegavanje brige o svom fizičkom zdravlju i negiranje postojećih problema unutar tela. U ovom slučaju vi morate otići kod lekara kako bi vaša anksioznost prestala.

Ne možete lečiti samo um, koji vam uporno signalizira da odreagujete jer sa telom nešto nije u redu. Zato vam mi uvek, toplo preporučujemo, redovne preventivne preglede opšteg zdravlja!

Budite svesni da će napad panike proći

Napadi panike uglavnom traju samo nekoliko minuta, mada se nama čine kao večnost. Prihvatite činjenicu da upravo doživljavate napad panike i recite sebi da je to u redu. Ne morate uvek pokušavati da ga kontrolišete i gubiti energiju.

Prisetite se činjenice da je prošli put prošao i da ste nakon toga ponovo bili dobro. Na ovaj način uz prihvatanje, napadi panike mogu nestati u veoma kratom roku ili bar postati retki.

Vežbajte zdrave navike

Dobro jedite, lepo se odmorite i vežbajte nekoliko puta nedeljno i na taj način ćete jačati svoje telo i postati sigurniji u sebe. Samo trčanje, vožnja biciklom ili duža šetnja mogu smanjiti anksioznost i samim tim učestalost napada panike.

NE PROPUSTITE: KAKO DA POBOLJŠATE SAN NA PRIRODAN NAČIN?

Ukoliko vas napadi panike sprečavaju da vodite normalan život, nemojte se plašiti i svoj problem podelite sa stručnjacima. Oni će vam pružiti sigurnost i za veoma kratak period uz njihovu pomoć vratićete se u normalan tok života i uživati punim plućima.