Top pet saveta koji pomažu da skinete višak kilograma

Mnogi od nas se bore sa gojaznošću, dijabetesom ili pred dijabetesnim stanjima i godinama u nazad pokušavaju da skinu kilograme. Pokušavamo sa dijetama ali se izgubljeni kilogrami nakon nekog perioda vraćaju, tako da celokupan trud pada u vodu. Doktori sa Harvarda dugo su istraživali problem gojaznosti i upornog vraćanja kilaže. Mi vam prenosimo njihov zaključak i pet saveta koji pomažu da jednom za svagda skinete višak kilograma! Ne dozvolite sebi da izgubiti samopoštovanje, uz naredne redove možete smršati na zdrav način.

Saznajte najbolje savete za gubljenje kilograma!

NE PROPUSTITE:Motivacija za vežbanje + saveti za ishranu - naše iskustvo

Jedna profesorka sa Harvarda, koje je lekar po struci, iznela je čitavu tezu u javnost kao objašnjenje zašto je tako teško izgubiti kilograme. Kada se pridržavamo rigorozne dijete mi zapravo usporavamo svoj metabolizam i telo je u panici, jer ne dobija količinu kalorija na koje je naviklo. Smršaćete u toku dijete, ali čim prekinete sa njom telo će poslati alarm u vidu napada gladi, kako bi nadoknadio izgubljeno. U ovom slučaju gojazni ljudi se vrte u krug, a kada mesec do dva nakon dijete stanu na vagu vide mnogo veću brojku što je frustrirajuće.

Odbacite nezdravu hranu

Nezdrava ishrana usporava metabolizam i usled teškog varenja, čitavo telo se oseća tromo i vi jednostavno nemate energije. Stručnjaci su utvrdili da nezdrava i kalorična ishrana utiče na promene u mozgu i hormonima, tako da narušava vaš imunitet, kvalitet života i naravno povećava kilažu.

Birajte kućno pripremljene obroke, koji podrazumevaju povrće i bareno meso. Bilo koji vid barenog mesa ili jaja je zdraviji od prženih đakonija. Pritom ćete nadoknaditi proteine koji će vas održati sitim i dati vam snagu za dnevne aktivnosti. Belančevine takođe ubrzavaju metabolizam, ali samo ukoliko imate redovne obroke.

Ustalite vreme obroka

Kada telo dobija hranu u isto vreme, ono je sigurno i ne mora da razmišlja o tome da li će zadovoljiti svoje potrebe. Uz redovne obroke primetićete da ste fokusirani na posao, učenje i obaveze sa decom jer je telo sigurno da će dobiti hranjive materije u toku današnjeg dana. Jedite manje porcije hrane ali neka doručak ručak i večera budu svakog dana u približno vreme.

Uz ovakvu naviku nećete imati potrebu za prejedanjem, jer ćete se osećati sito.

Jedite sa uživanjem

Postanite svesni svakog zalogaja dok ga žvaćete i erudite se da uživate u obroku. Nemojte samo otvoriti kesicu čipsa pred televizom i zagledati se u omiljenu seriju, jer ovakva aktivnost samo dodaje salo na vaš stomak i budite.

Ako želite da izgledate poput manekene jedite svesne obroke, žvaćite hranu oko trideset puta i uživajte u njenom mirisu i aromi. Primetićete da se brže najedete i da nemate rupu u stomaku, koja je nezasita.

Ustajte ranije

Kada ustanemo uz prve znake sunca naši hormoni su u ravnoteži i telo se postepeno budi i skuplja energiju za dnevne obaveze. Kada se nakon dve do tri nedelje naviknete na rano ustajanje primetićete da ste tokom dana energičniji i lepšte raspoloženi. Metabolizam se ubrzava i lakše ćete mršaviti uz zdrave životne navike.

Ne izbegavajte fizički napor 

Ne može samo očekivati da se jednog jutra probudite vitki, morate se pokrenuti i trošiti nakupljene kilograme uz lagani fitnes program, svakodnevniu šetnju sa prijateljima ili jednostavnim vežbama kod kuće.

NE PROPUSTITE: Kakvu moć u sebi krije ulje origana?

Potreban je kontinuitet i rezultati su vidljivi već nakon dva do tri meseca! Na početku obavezno izmerite obim svog tela kako bi iz nedelje u nedelju mogli da pratite svoj napredak.