Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Da li tražimo premalo ili previše od muškaraca?

  • Kako pomoći deci da savladaju nove školske obaveze?

  • Koji su najefikasniji sastojci za anti-aging?

  • Povezivanje sa Bogom kroz povezivanje sa sobom – Radionica na Rtnju

  • Mesečni horoskop: OKTOBAR 2023. GODINE

Telo i duh

Top METODE da ublažite MENSTRUALNE bolove u LEĐIMA

foto: bodyonept.com

Menstrualne tegobe osim što kvare raspoloženje, kod velikog broja žena znače potpunu nesposobnost za normalno funkcionisanje. 

Grčevi u ndonjem delu stomaka, mučnina i jaki bolovi u ,,krstima'' - donjem delu leđa su uobičajeni problemi.

Bolovi koje osećate su uzrokovani grčenjem materice. Svaki mesec se uz zidove materice stvara zadebljanje spremno za primanje oplođenog jajašceta. Ako ne dođe do trudnoće u toku menstrualnog ciklusa hormoni estrogen i progesteron izazivajući kontrakcije utiču na odvajanje i izbacivanje zadebljanja. Materica pritiska vene i kapilare koji ne dostavljaju dovoljno kiseonika do okolnih mišića, pa dolazu do njihovo grčenja. I otuda stižu bolovi u donjem delu leđa.

U današenjm postu otkrivamo vam kako da ublažite ovu menstrualnu tegobu i jednom za svagda zaboravite na bol u leđima.

 

Ovi bolovi su normalna i uobičajena stvar i ne treba da vas zabrinjavaju. Doktoru se obratite samo ako su izuzetno jaki i traju duže do 5 dana. 

Bolove možete umanjiti uporebom medikamenata poput ibuprfoena (pre upoterbe se konsultujte sa lekarom ili farmaceutom). 

Drugi način su tople kupke i obloge koje možete stavljati na donji deo leđa. Toplota širi vene i kapilare omogućavajući dotok kiseonika do ćelija mišića. 

Izbegavajte kofein i preslanu hranu, jer utiču na skupljanje vena i kapilara i tako pogoršavaju bolove. 

I na kraju, znamo da u ovim danima verovatno imate energije samo da se spustite na sofu ili u krevet, ali činjenica je da žene koje redovno vežbaju imaju daleko blaže menstrualne bolove. Njihovi mišići su u boljoj formi, kardio-vaskularni sistem je razvijen, pa ređe dolazi do spomenutog skupljanja vena i kapilara. Zato, potrduite se da bar šetate i primetićete da bolovi nestaju.

Takođe, preporučujemo i lagane joga vežbe koje će mišiće osloboditi pritiska. 

Vežba br. 1: Zauzmite pozu za puni čučanj sa raširenim stopalima. Ruke prebacite pozadi, pa uhvatite levom desnu i povucite kako biste istegli leđga. Ponovite i sa druge strane. 

Vežba br. 2: Zauzmite pozu na parteru sa jednom nogom savijenom ispred, a drugom ispruženom pozadi. Neka kukovi budu otvoreni što više. ruke podignite iznad glave, a pogled usmerite kašakama. Udahnite 4-5 puta, pa ponovite sa izmenjenim rasporedom nogu.

Vežba br. 3: Sedite na kolena, pa se oslonite o šake koje ste raširile u širini ramena. Spustite zadnjicu na pete i istegnite kičmu. Čelom treba da dodirujete pod. Zatim okrenute glavu na jednu stranu i 5 puta udahnite i izdahnite, pa ponovite i sa glavom okrenutom na drugu stranu.

Možete vi to same!

foto: http://www.popsugar.com/

20.11.2015 16:15

Ne propustite

  • 4 stvari koje vam POGORŠAVAJU menstruaciju a radite ih NESVESNO

  • Menstrualne tegobe i njihovo umanjenje

  • Kako da ishranom ublažite simptome PMS-a i MENSTRUALNE tegobe

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 02.10. do 08.10.2023. godine

  • Retrogradni Saturn (17.06.- 04.11.2023.)

  • Top pet modela jesenje obuće

  • Zdrav čokoladni mus

  • Inspirativni OKTOBARSKI manikir

  • Kratke asimetrične frizure: jesenji izazov u svetu mode

  • Uradi sama projekat: čišćenje UGG čizmi

  • Jesenje sređivanje doma po Kon Mari metodu

  • Kako razviti pozitivan mentalni stav?

  • Slatki kolač sa jabukom

  • Jesenji favorit: pastelne nijanse senki za oči

  • Jesenja moda direktno sa ulica Njujorka

  • Pilates vežbe za jačanje gluteusnih mišića

  • Oktobar mesec zdravlja žena: mislite o sebi

  • Škola Obilja – inovativni program koji spaja duhovnost i novac

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

3 ZNAKA da sa vašom menstruacijom nešto NIJE u redu

,,Menstruacija je super'' - reče nikad nijedna žena! Tegobe koje ga prate su uglavnom već uobičajena stvar s kojom se...