Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

Dijete

Sve što treba da znate o keto dijeti

Keto dijeta je dijeta sa malo ugljenih hidrata i visokim sadržajem masti i proteina. Zove se "ketogena" dijeta jer uzrokuje da vaše telo ode u ketozu - metaboličko stanje u kojem telo sagoreva masti za energiju umesto ugljenih hidrata. Fokus ove dijete je sagorevanje masti kao goriva umesto ugljenih hidrata, na prirodan i zdrav način. Cilj ketogene dijete je da snizi nivo šećera u krvi i insulina, što omogućava da se postigne ketoza. Ketoza se javlja kada nema dovoljno ugljenih hidrata iz hrane ili uskladištene glukoze da bi telo koristilo za energiju.

Saznajte u nastavku više o keto dijeti.

 

NE PROPUSTITE: KLJUČNI SAVETI ZA PRAVILNU ISHRANU U MENOPAUZI

 

Kako funkcioniše keto dijeta?

Keto dijeta je plan ishrane sa malo ugljenih hidrata i visokim sadržajem masti koji postoji decenijama. Ukratko, deluje tako što dovodi vaše telo u stanje nutritivne ketoze. Kada ste u ovom stanju, vaše telo koristi masti kao primarni izvor energije umesto ugljenih hidrata (šećera) iz namirnica kao što su hleb i testenina.

Da biste postigli ketozu, morate da ograničite dnevni unos ugljenih hidrata na 50 grama ili manje tokom dana– što je ekvivalent dve kriške hleba ili jednoj šoljici smeđeg pirinča – i da konzumirate vrlo malo namirnica sa šećerom. To znači da nema šećera: nema meda na tostu za doručak; bez sokova tokom dana; bez gaziranih napitaka u posebnim prilikama; bez alkohola! To takođe znači da morate izbegavati voće jer većina voća ima visok sadržaj šećera, osim ako ima malo ili nimalo (avokado npr.).

Koja su pravila keto dijete?

Izbacivanjem ugljenih hidrata (poput hleba i krompira), primoravate svoje telo da se oslanja na uskladištene masti kao primarni izvor energije. Nije laka promena načina ishrane, ali mnogi ljudi vide velike rezultate za samo nekoliko nedelja! Postoje neka pravila kojih se morate pridržavati ako želite da dijeta funkcioniše:

- Treba jesti uglavnom zdrave masti kao što su ulje avokada i maslinovo ulje; ove masti pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi tako da nisu previsoke ili preniske!

- Jedite tone zelenog lisnatog povrća jer ono sadrži vrlo malo ugljenih hidrata, ali mnogo vlakana (što pomaže da se sve bolje funkcioniše). smiley

Šta možete jesti na keto dijeti?

Ovo nije uravnotežena ishrana i preporučuje se samo u kratkim vremenskim periodima. Samo tada je možemo smatrati zdravom i adekvatnom za mršavljenje. Ako predugo držite ovu dijetu, možete da naštetite svom zdravlju. Ako imate neki zdravstvenih smetnji, najbolje je da prvo pričate sa lekarom. 

Možete da jedete ribu (losos, sardine, tunjevinu, pastrmku, skušu, oslić..), svo živinsko meso, plodove mora, crveno meso. Možete da jedete sireve, a od mlečnih proizvoda su dozvoljeni: pavlaka, slatka pavlaka, krem sir, mileram. Mleko i jogurt treba izbegavati zbg laktoze. 

Preporučuje se da jedete što više povrća,a od voća se preporučuje avokado i limun. 

Od zaslađivača, koristite steviju.

Od napitaka možete da pijete sve što ne sadrži šećer i ostale dodatke. 

Šta treba da izbegavate dok radite na keto dijeti?

Kada ste na keto dijeti, trebalo bi da izbegavate hranu koja sadrži ugljene hidrate. Ovo uključuje:

-Hleb, testenine i žitarice

-Slatka pića ili slatko voće 

Koje su prednosti i nedostaci dugoročne dijete?

Keto dijeta može biti odlična opcija za kratkoročni gubitak težine, ali postoje neki nedostaci koje treba uzeti u obzir ako razmišljate da to radite dugoročno.

Ljudi često postanu demotivisani kada sami treba da se potpuno posvete novom načinu ishrane. Uvek se savetuje da neko sa vama započne dijetu, partner na primer, kako ne biste kršili pravila. Takođe, prijala bi vam i podrška trenera ili nutricioniste. 

Pored toga, ketoza može učiniti da određene namirnice imaju loš ukus - ovo uključuje zaslađivače poput stevije i eritritola. To takođe znači da će mnogi ljudi doživeti neželjene efekte kao što su zatvor i grčevi u mišićima dok se prilagođavaju novim navikama u ishrani.

Ako vam ovo zvuči neprijatno ili ako se osećate kao da bi pridržavanje bilo koje dijete bilo previše posla za premalu nagradu, onda pokušajte sa drugom metodom!

Ako ste imali iskustva sa keto dijetom, podelite ih sa nama!

 

 

19.05.2022 07:58
 

Ne propustite

  • Prolećna dijeta garantuje brze rezultate

  • Saveti za povećanje energije

  • Tri korisna saveta za sve koji se bore sa polenskom alergijom

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up