Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Sve prednosti magnezijuma po zdravlje

Magnezijum je mineral koji je neophodan za naše zdravlje. On utiče na raspoloženje, pomaže nam da imamo zdrave kosti, srce, mišiće. Magnezijum možete da unosite kroz dodatne suplemente, a u narednim redovima ćemo vam objasniti zbog čega je magnezijum sjajan izbor za vaše zdravlje!

 

NE PROPUSTITE: Najbolja dijeta, po receptu kraljice Elizabeth

 

Koliko magnezijuma nam je potrebno dnevno?

Našem telu su potrebni mikro i makro minerali na dnevnom nivou. Količina magnezijuma koja vam je potrebna zavisi od pola, i od starosti. Bebe do 6 meseci starosti treba da uzimaju do 20mg dnevno. Deca od 7 do 12 - 75mg. Od jedne do tri godine preporučuje se 80 mg magnezijuma, a od 4-8 godina 130 mg magnezijuma. Od 9 do 13 godina potrebno je 240 mg, a od 14-18 godina 410 mg. Odraslima se preporučuje doza od 400-420 mg. Trudnicama se preporučuje do 400mg magnezijuma, a dojiljima do 350 mg. 

Koja hrana sadrži magnezijum?

Magnezijum možete pronaći u hrani i savetuje se da tu hranu redovno konzumirate. Uglavnom na namirnicima nije označeno koliko magnezijama šta sadrži, sem ako određena hrana nije posebno obogaćena magnezijumom. Ako konzumirate mediteransku hranu, sigurno unosite dovoljno magnezijuma. U spanaću, u pšeničnom hlebu, u pasulju, u bademima možete pronaći dovoljno magnezijuma za dnevne potrebe. Što se tiče napitaka, magnezijum možete pronaći u mineralnoj vodi. 

Zašto je magnezijum važan za zdravlje? 

Najviše magnezijuma u telu imamo u kostima i zubima. Nedostatak magnezijuma dovodi do bolesti zuba i desni, kao i do problema sa kostima, odnosno sa osteoporozom. Osim u zubima i u kostima, magnezijum se nalazi i u mekom tkivu i raspodeljen je po ćelijama u organizmu. Nedostatak magnezijuma povećava rizik od mnogih bolesti, a tu su uključeni dijabetes, hipertenzija, bolesti srca, moždani udar. 

Kako da znamo da našem telu nedostaje magnezijum?

Ako je vaša ishrana bogata i raznovrsna, velika je verovatnoća da nećete osetiti manjak magnezijuma u svom telu. Ukoliko ga ipak imate. to može da se manifestuje drhtanjem tela, gubitkom apetita, hroničnim umorom, grčevima u mišićima, mučninom. 

NE PROPUSTITE: Kako da sprečite napade anksioznosti?

 

Magnezijum nam svima treba, bez obzira koliko imamo godina. Posebno se preporučuje starijim osobama, hroničnim zavisnicima od alkohola, ljudima koji pate od bolesti dijabetesa. 

Da li vi koristite suplemente ili magnezijum unosite putem ishrane? smiley

13.10.2021 01:19
 

Ne propustite

  • Nauka dokazala - čokoladno mleko efikasnije posle treninga od sportskih napitaka

  • Aktivni kiseonik za lice - zašto treba da ga isprobate?

  • Značaj kolagena u ishrani

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Infoterapija kao metoda lečenja - dr Mark Temnikov

Kao što sam vam najavila u prethodnom videu da sledi čitaj serijal sadržaja o tome koje su sve terapije i metode...
Scroll up