Sve prednosti magnezijuma po zdravlje

Magnezijum je mineral koji je neophodan za naše zdravlje. On utiče na raspoloženje, pomaže nam da imamo zdrave kosti, srce, mišiće. Magnezijum možete da unosite kroz dodatne suplemente, a u narednim redovima ćemo vam objasniti zbog čega je magnezijum sjajan izbor za vaše zdravlje!

NE PROPUSTITE: Najbolja dijeta, po receptu kraljice Elizabeth

Koliko magnezijuma nam je potrebno dnevno?

Našem telu su potrebni mikro i makro minerali na dnevnom nivou. Količina magnezijuma koja vam je potrebna zavisi od pola, i od starosti. Bebe do 6 meseci starosti treba da uzimaju do 20mg dnevno. Deca od 7 do 12 - 75mg. Od jedne do tri godine preporučuje se 80 mg magnezijuma, a od 4-8 godina 130 mg magnezijuma. Od 9 do 13 godina potrebno je 240 mg, a od 14-18 godina 410 mg. Odraslima se preporučuje doza od 400-420 mg. Trudnicama se preporučuje do 400mg magnezijuma, a dojiljima do 350 mg. 

Koja hrana sadrži magnezijum?

Magnezijum možete pronaći u hrani i savetuje se da tu hranu redovno konzumirate. Uglavnom na namirnicima nije označeno koliko magnezijama šta sadrži, sem ako određena hrana nije posebno obogaćena magnezijumom. Ako konzumirate mediteransku hranu, sigurno unosite dovoljno magnezijuma. U spanaću, u pšeničnom hlebu, u pasulju, u bademima možete pronaći dovoljno magnezijuma za dnevne potrebe. Što se tiče napitaka, magnezijum možete pronaći u mineralnoj vodi. 

Zašto je magnezijum važan za zdravlje? 

Najviše magnezijuma u telu imamo u kostima i zubima. Nedostatak magnezijuma dovodi do bolesti zuba i desni, kao i do problema sa kostima, odnosno sa osteoporozom. Osim u zubima i u kostima, magnezijum se nalazi i u mekom tkivu i raspodeljen je po ćelijama u organizmu. Nedostatak magnezijuma povećava rizik od mnogih bolesti, a tu su uključeni dijabetes, hipertenzija, bolesti srca, moždani udar. 

Kako da znamo da našem telu nedostaje magnezijum?

Ako je vaša ishrana bogata i raznovrsna, velika je verovatnoća da nećete osetiti manjak magnezijuma u svom telu. Ukoliko ga ipak imate. to može da se manifestuje drhtanjem tela, gubitkom apetita, hroničnim umorom, grčevima u mišićima, mučninom. 

NE PROPUSTITE: Kako da sprečite napade anksioznosti?

Magnezijum nam svima treba, bez obzira koliko imamo godina. Posebno se preporučuje starijim osobama, hroničnim zavisnicima od alkohola, ljudima koji pate od bolesti dijabetesa. 

Da li vi koristite suplemente ili magnezijum unosite putem ishrane?