Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Šta je noćna anksioznost i kako da je prevaziđemo

O anksioznosti i anksioznim osećanjima smo već pisali. Podrazumevaju određena psihička stanja, čijih smo uzroka ponekad svesni, a ponekad se radi o podsvesnim mehanizmima koji ih uzrokuju. Mogu biti različitog inteziteta, i često je najbolji korak ka rešenju obratiti se psihoterapeutu. Kada smo anksiozni osećamo nemoć, osećamo da ne možemo da kontrolišemo situacije u kojima se nalazimo, često smo skloni i paničnim napadima, i ne postoji neki poseban period kada do ovih ispoljavanja dolazi. Međutim, postoje i neke druge vrste prikrivenih, epizodnih anksioznosti, koje su drugačijeg inteziteta, i mogu imati nekad i opipljivije uzroke, kao što je recimo stres na poslu, fizička iscrpljenost.

Radi se o fenomenu noćne anskioznosti, a kako ona izgleda i kako da je prevaziđemo, saznajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Alternativni ciklusi spavanja - kako da vam dan traje duže

 

Verujemo da vam se nekad desilo da kraju dana osećate uzmenirenost i da kada treba da utonete u san i odmorite od napornog dana iza sebe, san jednostavno neće na oči. Umesto da vam se spava, vama se po glavi vrti sve što vas preko dana opterećuje - brojne obaveze, stresovi, poslovni izazovi, lični i porodični problemi, a podjednako vam nad glavom visi i sve ono što vas čeka tokom narednog dana. U ovom slučaju možemo da govorimo o noćnoj anksioznosti. Rezultat - sutradan ste neispavani, bez energije, lošeg raspoloženja. I ukoliko ovakva situacija potraje, vrlo lako se može desiti da zapadnete u začarani krug.

Zato je bitno da pokušate da razmrsite klupko, i da pronađete načine kako da ovu vrstu anksioznosti prevaziđete uz primenu nekih praktičnih saveta. A evo i njih nekoliko koji vam mogu biti od pomoći.

 

Pokušajte da što preciznije detektujete uzroke vaše uznemirenosti

Kako biste mogli da racionalizujete stvari, a to je veoma važan korak ka tome da prevaziđete izazov, i da možda ne preuveličavate uzrok vaše uznemirenosti, pre svega je važno da ga detektujete. Da li su u pitanju loši odnosi sa kolegama na poslu, nezadovoljstva različite prirode, nedostatak komunikacije sa partnerom ili bilo koja druga situacija, koja u principu neće proći sama od sebe kao ni vaša uznemirenost. Ali, kako biste pristupili rešavanju bilo kakve situacije, prvo je potrebno da je sebi osvestite. 

 

Budite fizički aktivni tokom dana

Ukoliko ste ceo dan radili, sasvim je jasno da ćete na kraju dana biti umorni i isprcpljeni. Ipak, uprkos i tome moe se desiti da vam san ne dolazi na oči. To je često zbog toga što se ne radi o fizičkom umoru, već samo o psihičkom, koji je često u kombinaciji sa stresom i opterećenjem, te nije neobična pojava noćne anksioznosti kao posledice. Fizički umor je zdrav jer nas oslobađa nagomilanog stresa - funkcioniše kao fillter. Tako da ukoliko to do sada niste učinili, obavezno u plan svojih dnevnih aktivnosti uključite i sport ili rekreaciju koja vam prija. 

 

Imajte svoju večernju rutinu

Kako biste imali zdrav san važno je da imate i zdravu rutinu. Idealno je da ne idete na spavanje nakon 11 sati uveče, takođe da izbegavate kasne i teške obroke, a naročito kafe i energetska pića u kasnim satima, jer će to samo dodatno negativno delovati na vaš osećaj anksioznosti. 

 

Vežbe disanja

Kako bismo se rešili osećaja uznemirenosti i lakše zaspali, svakako nam mogu pomoći vežbe disanja, tj. uspostavljanja pravilnog ritma uz dubok udisaj, a potom i izdisaj. Zapravo, postoji čitav mehanizam kako je najbolje da dišete kako biste lakše zaspali, o čemu više možete da saznate na OVOM linku!

 

Ne ustežite se da zatražite stručnu pomoć

Foto: izvor

I naposletku, ukoliko s ei dalje osećate loše, ako vam ništa ne pomaže i ukoliko se vaša anksioznost samo produbljuje, najbolje što možete da učinite jeste da potražite stručnu pomoć psihoterapeuta. Ono što ne treba da radite jeste da igrnorišete svoje stanje i da čekate da prođe samo od sebe. 

NE PROPUSTITE: Kako stres utiče na zdravlje i koja oboljenja izaziva

Ukoliko ste se prepoznali u redovima ovog teksta, nadamo se da su vam informacije, kao i saveti bili od pomoći. 

Naslovna foto: izvor

18.06.2020 07:52
 

Ne propustite

  • DEPRESIJA i kako sam izašla iz začaranog kruga

  • 7 principa za osećaj sreće i zadovoljstva - reč psihologa

  • Kako da prepoznate emocionalno nezrelo ponašanje - reč psihologa

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako da ojačate imunitet - saveti

Trenutno najaktuelnija tema i potreba iz oblasti zdravlja jeste jačanje imuniteta. Kako bismo se zaštitili od Korona...
Scroll up