Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • (Ne)ostvarenost u ulozi majke - kako majčinstvo određuje naš identitet

  • Najsočniji Biftek - Beef Wellington à la MJTS

  • Ko su Sigma muškarci i zašto su žene poludele za njima?

  • Fox eye - novi trend u šminkanju

  • 3 savršena prolećna outfit-a sa farmerkama

Fitnes

Saznajte koje 4 VEŽBE Jennifer Lawrence radi kako bi imala VITKU LINIJU

Jennifer Lawrence ima sjajno telo i iako smo pisali o trikovima kojima se služi kako bi izgledala odlično, saznali smo još nešto zanimljivo.

Naime, Jennifer je neko ko redovno vežba, naravno sa ličnim trenerom.

Upravo je on podelio informaciju koje su 4 vežbe ključne za vitko telo, pa pogledajte u nastavku!

NE PROPUSTITE: 9 trikova Jennifer Lawrence za savršen izgled

Svaku vežbu ponovite 5 puta, dok ne ojačate i ne povećate broj ponavljanja.

Vodite računa o leđima i ukoliko vas bilo šta zaboli prestanite sa vežbanjem!

1. Iskoraci.

Leđa su prava, ruke iznad glave, stopala u širini ramena.

Napravite iskorak na nazad tako da se spustite u polu čučanj.

Savijena noga bi trebalo da pravi ugao od 90 stepeni.

Vratite se u početni položaj, pa napravite iskorak ka napred.

Ponovo, vratite se u početni stav pa iskoraknite na jednu stranu noge s kojom ste radili iskorak, a zatim sve ponovite s drugom nogom.

Ove vežba čini da radi dosta mišića, što je uvek sjajno!

2. Sklekovi.

Namestite se u položaj za sklek, tako što će vam šake biti oslonjene na pod, a kolena savijena.

Leđa su prava.

Spuštate se savijajući samo ruke u laktovima, a pri svakom podizanju jednom rukom dodirnite suprotno rame.

Nakon toga, iz istog položaja se okrenite na jednu stranu pa podignite ruku koja vam je slobodna u vis.

Isto ponovite i sa suprotnom stranom, a ova vežba je sjajna za ruke, leđa, ali i stomak.

NE PROPUSTITE: Saznajte šta je tačno potrebno da biste sagoreli 300 kalorija

3. Čučnjevi.

Početnji položoaj je stojeći i stopala su i širini ramena.

Ruke su raširene i šake savijena, dok je palac napolju (kao znak za "ok" smiley ).

Blago savijte noge u kolenima držeći leđa pravo, a ruke povlačite na nazad, spajajući lopatice.

Ukoliko vam je prelako uzmite dve flašice fode u ruke ili tegove od 1kg.

Ove vežba je sjajna za jačanje leđa, bolji stav i posebno je neophodna svima koji provode puno vremena pred računarom.

4. Podizanje zadnjice.

Lezite na pod tako što su noge savijene u kolenima, a ruke podignute u vis.

Oslonivši se na pete podignite zadnjicu tako da vam kukovi i butine stoje u ravni, malo zadržite, a zatim podifnite jednu, pa drugu u kolenu savijenu nogu.

Ova vežba će učvrstiti zadnjicu, noge, ali i ruke.

NE PROPUSTITE: Top vežbe za intezivno zatezanje zadnjice

Ove vežbe sigurno imaju efekta i možete ih raditi i za vreme reklama ili omiljene serije!

Možete vi to same!

Foto: www.brit.co

 

11.07.2016 08:30

Ne propustite

  • 1 VEŽBA koja će IZBRISATI bol u LEĐIMA kao gumicom

  • 3 FITNES izazova za IZVAJANO telo

  • 6 vežbi koje će vaše telo učiniti savršenim

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama - slede turbulentni ljubavni zaokreti

  • Nedeljni horoskop za period od 1.3. do 7.3.2021.

  • Sasvim prirodno – Utičite same na svoju plodnost

  • Uporedni Horoskop – Da li se slažu vaši horoskopski znakovi

  • Kako da pravilno prekrijete bubuljicu korektorom - makeup saveti

  • Fensi helanke Victorie Beckham su modni hit!

  • Test ličnosti - Izaberite pero i saznajte više o svom karakteru

  • Ko su Sigma muškarci i zašto su žene poludele za njima?

  • Frizure koje mogu usporiti rast kose

  • 3 savršena prolećna outfit-a sa farmerkama

  • Fox eye - novi trend u šminkanju

  • Skandinavska dijeta je najjednostavnija dijeta na svetu!

  • Kako bi Disney princeze izgledale kada ne bi imale baš tako savršenu frizuru

  • Bolje od originala - upoznajte ženu koja kopira fotke poznatih

  • Cara Delevingne postala brineta i izgleda kao sasvim druga osoba!

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

"Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

Idete na more za 15 dana, a još niste doveli svoju figuru do željenog cilja za bikini? Bez brige, pokazaćemo vam...