Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Saznajte koje 4 VEŽBE Jennifer Lawrence radi kako bi imala VITKU LINIJU

Jennifer Lawrence ima sjajno telo i iako smo pisali o trikovima kojima se služi kako bi izgledala odlično, saznali smo još nešto zanimljivo.

Naime, Jennifer je neko ko redovno vežba, naravno sa ličnim trenerom.

Upravo je on podelio informaciju koje su 4 vežbe ključne za vitko telo, pa pogledajte u nastavku!

NE PROPUSTITE: 9 trikova Jennifer Lawrence za savršen izgled

Svaku vežbu ponovite 5 puta, dok ne ojačate i ne povećate broj ponavljanja.

Vodite računa o leđima i ukoliko vas bilo šta zaboli prestanite sa vežbanjem!

1. Iskoraci.

Leđa su prava, ruke iznad glave, stopala u širini ramena.

Napravite iskorak na nazad tako da se spustite u polu čučanj.

Savijena noga bi trebalo da pravi ugao od 90 stepeni.

Vratite se u početni položaj, pa napravite iskorak ka napred.

Ponovo, vratite se u početni stav pa iskoraknite na jednu stranu noge s kojom ste radili iskorak, a zatim sve ponovite s drugom nogom.

Ove vežba čini da radi dosta mišića, što je uvek sjajno!

2. Sklekovi.

Namestite se u položaj za sklek, tako što će vam šake biti oslonjene na pod, a kolena savijena.

Leđa su prava.

Spuštate se savijajući samo ruke u laktovima, a pri svakom podizanju jednom rukom dodirnite suprotno rame.

Nakon toga, iz istog položaja se okrenite na jednu stranu pa podignite ruku koja vam je slobodna u vis.

Isto ponovite i sa suprotnom stranom, a ova vežba je sjajna za ruke, leđa, ali i stomak.

NE PROPUSTITE: Saznajte šta je tačno potrebno da biste sagoreli 300 kalorija

3. Čučnjevi.

Početnji položoaj je stojeći i stopala su i širini ramena.

Ruke su raširene i šake savijena, dok je palac napolju (kao znak za "ok" smiley ).

Blago savijte noge u kolenima držeći leđa pravo, a ruke povlačite na nazad, spajajući lopatice.

Ukoliko vam je prelako uzmite dve flašice fode u ruke ili tegove od 1kg.

Ove vežba je sjajna za jačanje leđa, bolji stav i posebno je neophodna svima koji provode puno vremena pred računarom.

4. Podizanje zadnjice.

Lezite na pod tako što su noge savijene u kolenima, a ruke podignute u vis.

Oslonivši se na pete podignite zadnjicu tako da vam kukovi i butine stoje u ravni, malo zadržite, a zatim podifnite jednu, pa drugu u kolenu savijenu nogu.

Ova vežba će učvrstiti zadnjicu, noge, ali i ruke.

NE PROPUSTITE: Top vežbe za intezivno zatezanje zadnjice

Ove vežbe sigurno imaju efekta i možete ih raditi i za vreme reklama ili omiljene serije!

Možete vi to same!

Foto: www.brit.co

 

11.07.2016 08:30
 

Ne propustite

  • 1 VEŽBA koja će IZBRISATI bol u LEĐIMA kao gumicom

  • 3 FITNES izazova za IZVAJANO telo

  • 6 vežbi koje će vaše telo učiniti savršenim

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

"Bikini" FITNES vežbe - spremne za plažu!

Idete na more za 15 dana, a još niste doveli svoju figuru do željenog cilja za bikini? Bez brige, pokazaćemo vam...
Scroll up