Ako se sve vreme osećate frustrirano i ljuto, niste sami. Svi se suočavamo ponekad sa ovim teškim emocijama, a psiholozi kažu da znaju kako da sebe umirimo i izbacimo ljutnju i frustraciju iz svakodnevnice.  Preuzmite kontrolu nad svojim životom i oslobodite se toksičnih osećanja zbog kojih se postavljate kao da niste dovoljno vredni. Život je prekratak da bismo stalno bili nesrećni. Vreme je da zastanete i preispitate sebe, da se suočite sa problemima i strahovima, i otkrijete pozitivniju i lepšu stranu života.

Detalji slede u nastavku.

NE PROPUSTITE: PRIRODNI NAČINI DA UNAPREDITE SVOJE ZDRAVLJE

Ljutnja i česte frustracije će direktno delovati na naše mentalno blagostanje, ali i na zdravlje tela, kažu stručnjaci. Pitali smo ih zbog čega se desi da osećamo ljutnju u svakom danu, a oni su objasnili na sledeći način: 

Ne dobijate poštovanje koje zaslužujete

Imate urođenu želju da vas drugi poštuju. To je osnovna ljudska potreba koju svi posedujemo, ali neki ljudi se bore da izraze svoje potrebe na zdrav način. Zbog toga se ljute na svakoga ko im ne daje ono što žele, bilo da je to ljubav ili pažnja prijatelja/članova porodice ili priznanje na poslu.

Da bi drugi znali šta vi zaslužujete, prvo morate da se postavite tako da to zaslužujete. Kada ste vi uvereni i kada imate dovoljno samopouzdanja i sigurnosti, spoljni faktori ne mogu da izazivaju impulsivnu ljutnju. Čak i kada se nešto konkretno desi, vi i dalje ostajete sigurni u sebe, svoje postupke i stavove. 

Zato što niste naučeni kako da upravljate svojim emocijama

To je nešto što moramo sami da naučimo. Problem je što živimo u emocionalno nepismenom svetu

Ne znamo kako da se nosimo sa svojim emocijama jer nas niko nikada nije naučio kako da se nosimo sa njima. U stvari, većina onoga što su nas učili je pogrešno! Rečeno nam je da su emocije loše i da ako želimo da budemo srećni treba da pokušamo da ih se rešimo što je pre moguće.

Ovo jednostavno nije tačno. Emocije su prirodan deo ljudskog bića, ali može biti teško nositi se sa njima kada su intenzivne i ponavljujuće. Zato je važno naučiti kako da upravljate njima pre nego što izmaknu kontroli. Dobra vest je da kada jednom naučite ove veštine, nikada više nećete imati frustrirajući ili ljutiti trenutak!

Kako da pobedimo svakodnevnu ljutnju koja se javlja u nama?

Upoznajte svoje okidače. Prvi korak je da naučite šta uopšte izaziva vaš stres ili bes. Dobar način da to uradite je da vodite dnevnik svojih emocionalnih stanja tokom dana i zapisujete šta se dešavalo kada ste se osećali loše ili uznemireno zbog nečega.

Da li je to saradnik koji vas nervira? Da li su to nerešeni problemi koji deluju kao refleksija? Da li su za to krivi odnosi sa roditeljima? Šta je u pitanju? Možda ni vi ne znate u ovom trenutku, ali kada redovno zapisujete, uspećete da spoznate svoje emocije i da ih shvatite, prihvatite i preokrenete u pozitivne. To nije lak zadatak, ali će imati sjajan efekat. Naučićete kako da se na pravi način izborite sa svojim problemima. 

Kada naučite svoje okidače besa, možete raditi na tome da ih izbegnete ili da smanjite njihov uticaj na svakodnevnicu.

Pristrasnost prema negativnosti

Naš mozak ima pristrasnost prema negativnosti, što znači da obraćamo više pažnje na loše vesti nego na dobre i verovatnije ćemo radije zapamtiti negativna iskustva. Zbog toga je veća verovatnoća da tražimo ono loše u drugim ljudima i da budemo sumnjičavi prema njihovim namerama.

Amigdala je mala struktura u obliku badema duboko u našem mozgu koja je odgovorna za obradu emocija. Takođe je uključena u određivanje da li nešto treba shvatiti kao pretnju, opasnost ili priliku. Dakle, kada amigdala primeti pretnje, ona može da proizvede strah i bes, što može da vas navede da se osećate kao da vam je dosta!

Amigdala takođe igra ulogu u formiranju pamćenja, tako da jake emocije od straha ili besa mogu povećati vaše šanse da zapamtite stvari. Dakle, ne samo da se osećate kao da vam je dosta, već se sećate i svega što se dogodilo!

U trenucima kada osećate frustraciju, nezadovoljstvo i bes, najbolje jeste da stanete, da se odvojite od "situacije", da pronađete mesto na kome ćete osetiti mir i da duboko udahnete. Zatim zapišite svoje misli i pokušajte na prirodan način da se smirite. Psiholozi kažu da treba svesno da zaustavite negativne misli jer na taj način možete da prekinete dalji tok negativnih događaja.

Možete vi to!