foto: webmd.com

Konačno je stigla sezona sunčanja i prosto ne možemo da iščekamo onu divnu preplanulu boju tena.

U želji da što pre pocrnite, ne treba da se pržite na suncu satima, jer uz preplanuo ten možete da dobijete i brojne kožne probleme kao što su opekotine, iritacije, alergije, depigmentacije, ali i ozbiljnija oboljenja poput raka kože!

Postoje daleko zdraviji načini da ubrzate proizvodnju melanina - pigmenta - u koži. Melanin osim što koži daje tu željenu boju, zapravo kao glavnu funkciju ima zaštitu kože od pojačanog izlaganja štetnom UV zračenju. Zato je jako bitan i koristan za zdravlje kože!

Da biste pospešili i ubrzali njegovu prirodnu proizvodnju potrebno je da jedete prave namirnice. Pogledajte spisak namirnica koja utiču na proizvodnju melanina, počnite redovno da ih konzumirate i primetićete da preplanuo ten ovog leta brže stiže !

1. Namirnice životinjskog porekla - Namirnice životinjskog porekla sadrže brojne nutritijente koji utiču na proizvodnju melanina. Jedan od najbitnijih je mineral bakar. On je organizmu neophodan u jako malim količinama, ali svakako njegovo prisustvo u ćelijama je ključno. Bakar utiče na proizvodnju melanina, ali i elastina koji koži daje elastičnost i obezbeđuje zategnut izgled.  Najviše ga ima u ostrigama, školjkama, životinjskim iznutricama - jetri posebno, kao i pernatim životinjama - piletini, ćuretini, ali i u mesu ribe. Mlečni proizvodi poput sira i mleka su takođe bogati bakrom.

foto: brunchilli.com

2. Soja i semenje - Soja utiče na proizvodnju melanina zahvaljujući nutritientu pod nazivom tirozin. Ovo je amino kiselina koja utiče na stvaranje proteina u organizmu. Ovim nutritijentom, pored soje i proizvoda nastalih od nje koji njime zaista obiluju, bogato je i razno drugo semenje - bundevino, susamovo i zeleni (lima) pasulj.

3. Ostale namirnice - Brojne druge namirnice sadrže bakar i tirozin koji su glavni odgovorni za proizvodnju melanina. Tako što više u svoju ishranu treba da uvedete orašaste plodove i mahunarke, posebno bademe, kikiriki i pasulj. Tamno lisnato povrće takođe može biti od pomoći, kao i avokado, banane, žitarice od celog zrna i čokolada (tamna).

NAPOMENA - Ukoliko želite ubrzate proces, možete uzimati i suplemente pomenutih nutritijenata (bakra i tirozina), ali se OBAVEZNO pre nego što počnete da ih koristite POSAVETUJTE SA DOKTOROM!

foto: momjunction.com

Možete vi to same!