Bilo da pokušavate da zatrudnite, ili ste u drugom stanju, mada ovi saveti važe i za dojilje, vašem organizmu su, kako bi sve bilo u redu, potrebni određeni sastojci. Naravno, svi se odmah setimo, pogotovo kada se radi o trudnoći, da buduća mama treba da jede za dvoje. Zapravo, nije baš tako, naročito ako jedete napamet i unosite prazne kalorije koje ujedno imaju i negativan uticaj na vašu kilažu. Poenta je da pažljivo birate šta jedete kako biste se opskrbili hranljivim nutritijentima. U tu svrhu, uvek možete da se posavetujete sa nutricionistom, a kao svojevrsni vodič barem u početku, mogu da vam posluže i naša uputstva u nastavku.

Saznajte koji prenatalni vitamini su neophodni za vaše i zdravlje bebe.

NE PROPUSTITE: 10 najlepših imena za dečake i šta ona znače

Slede saveti kako da uskladite svoju ishranu kako biste tokom trudnoće, ili planiranja iste, imali sve potrebne vitamine, minerale i hranljive nutritijente. 

Folna kiselina

Verovatno već znate da folnu kiselinu treba da pojačate kroz ishranu, ili kroz medikamente, par meseci pre nego što počnete da radite na trudnoći. Takođe je važno da je forsirate i kroz namirnice koje konzumirate svakodnevno - jedite što više zelenog pvrća, pasulja, graška, i uopšte mahunarki, spanaća.

Folna kiselina je neophodna za pravilan razvoj mozga i kičmene moždine kod bebe, te su ovo saveti koje nikako ne bi trebalo da zanemarite. 

Gvožđe

Trudnicama je potrebno duplo više gvožđa, što znači više krvi koja dovodi kiseonik do bebe. 

Tako da, ukoliko već niste, uključite u ishranu i crveno meso, živinsko meso, pasulj, takođe spanać, potom ribu itd.

Kalcijum

Kalcijum je važan za pravilan razvoj kostiju kod bebe, i kasnije zuba! To znači da je potrebno uneti 1000 mg dnevno. Dakle, što više mladog sira i mlečnih proizvoda. A a ko ste intolerantni, onda vam je opcija - brokoli, zeleniš, sardine, ili pak suplementi. 

Vitamin D

Ovaj vitamin takođe utiče na razvoj kostiju zajedno sa kacijumom, ali takođe je krucijalan i za vid, kao i za kožu. 

Znamo da ga najviše dobijamo putem sunca, ali ne smemo zaboraviti ni na UV zračenje. Kada je ishrana u pitanju, mnogi ne znaju da losos obiluje vitaminom D! Pored toga, takođe je zdrav i zbog omega 3 masnih kiselina.

Holin

Holin je veoma važan nutritijent koji se nalazi u jajima, tačnije u žumancetu. Neophodan je za pravilan razvoj bebinih moždanih funkciija. 

Omega 3 masne kiseline

Već smo pomenuli losos i omega 3 masne kiseline - one su od ogromnog značaja za prenatalni period! A osim u ribi, naći ćete ih i u orašastim plodovima.

Cink

Cink je ključan za sintezu dezoksiribonukleinske kiseline, bez koje je pravila razvoj ploda nemoguć. Takođe poboljšava i imunitet, koji je kod trudnica često problematičan.

Po cinku su poznate ostrige, a ima ga i u mahunarkama, pasulju, orašastim plodovima.

Vitamin C

Još jedan vitamin značajan za imunitet, ali i za apsorpciju gvožđa u metabolizmu. Unosite što više limuna, kivija, grejpa, ali i brokolija i zelenog povrća.

Jod

Jod utiče na rad štitne žlezde, a znamo koliko su njeni hormoni važni za trudnoći. Dnevni unos joda treba da bude 220 mg, ima ga u morskog soli, kao i u morskim plodovima i ribi. Ako volite suši - to je definitivno zdrav izbor. 

Magnezijum

Orašasti plodovi i avokado su odličan izvor magnezijuma, koji je značajan za opuštanje mišića i za što lakšu trudnoću. 

NE PROPUSTITE: 12 najlepših imena za devojčice i šta ona znače

Možete vi to same!

Foto izvor: popsugar.com