Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

Fitnes

Pet vežbi za jačanje i opuštanje vrata

U današnjem užurbanom svetu, većina ljudi provodi puno vremena ispred računara što dovodi do bolova u vratu. Napetost u mišićim vrata i ramena kroz nekoliko godin donosi probleme sa kičmom i nepravilno držanje. Kako bi izbegli dugoročan problem svakodnevno možete izvoditi nekoliko jednostavnih vežbi.

Brinite o sebi!

 

NE PROPUSTITE: Vipassana meditacija: lepota življenja!

 

Vežbe istezanja vrata

Vežbe istezanja su odličan način da oslobodite napetost u mišićima vrata. Jednostavne vežbe poput naginjanja glave levo-desno, napred-nazad i rotacija glave u krugovima mogu vam pomoći da poboljšate pokretljivost vrata i opustite mišiće.

Pored toga jednostavne vežbe vratiće nas u sadašnji trenutak, tako da osvestimo svoje telo i tako da smirimo um i lagano se oslobodimo stresa.

Vezbe za jačanje vratnih mišića

Jedan od glavnih problema sa vratom je nedostatak jačine u vratnim mišićima. Vežbe kao što su podizanje glave, guranje ruku na čelo dok se suprotstavljate pritisku rukama i rad sa gumicom za vežbanje mogu vam pomoći da ojačate mišiće vrata.

Ukoliko ih ranije niste izvodili samostalno najbolje bi bilo da se posavetujete sa trenerima u okviru teretana i radite nekoliko nedelja pod njihovim nadzorom, pogotovo ukoliko vas prati konstantak bol u vratu.

Joga vežbe za vrat

Joga je odlična za jačanje i opuštanje mišića vrata. Poze poput "Marjaryasana" (poza mačke), "Bitilasana" (poza krave) i "Sasangasana" (poza zeca) su posebno korisne za vratne mišiće. Osim toga, duboko disanje tokom joge može vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa.

Jogu možete izvoditi samostalno kod kuće, imate na youtubu niz objašnjenja za pomenute vežbe, jedino što je na vama je da ostanete disciplinovani.

Ovladajte tehnikom opuštanja mišića

Progresivno opuštanje mišića je tehnika koja vam omogućava da svesno opustite svaki mišić u telu, uključujući i one u vratu. Počnite sa stopalima i postepeno se penjite prema vratu. Ova tehnika pomaže da osvestite napetost i opustite mišiće.

Tačnije reč je o određenom vidu meditacije, sedite pravih leđa, zatvorite oči i lagano se usresredite na svaki deo tela. Usresređenost će lagano opuštati svaki mišić i samim tim i vaš vrat, tako da bol i napetost trenutno nestanu.
Ova tehnika je u Budizmu poznatija kao Vipasana meditacija.

Budite u pokretu

Kako bi se telo razmrdalo nakon napornog radnog dana potrebno je omogućiti mu adekvatnu fizičku aktivnost. Pokušajte da promenite navike, šetajte minimum 45minuta dnevno i napetost će lagano nestati.

Pored toga plivanje je odlično za razgibavanje tela i vrata i  oslobađanje od stresa. Samo je pitanja vremena kada ćete osetiti poboljšanje!

Ovi saveti predstavljaju prvu pomoć  ako osetite jake bolove u vratu najbolje je posavetovati se sa fizioterapeutom kako bi na vreme došli do tačne dijaznoze i specifičnih vežbi.

Možete vi to!

04.09.2023 07:58
 

Ne propustite

  • Pet joga vežbi koje će poboljšati kvalitet sna

  • 30 minuta treninga u bazenu podstiče mršavljenje

  • Mršavljenje uz jogu: istina ili mit?

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lagano i prozračno: Otkrijte najbolje letnje materijale za udobnost i stil

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Šta je moringa i zašto je koristimo u napicima?

  • Alergija na bižuteriju: Kada nakit izaziva problem

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

  • Povratak prirode: Drvo kao zvezda modernog enterijera

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up