U današnjem užurbanom svetu, većina ljudi provodi puno vremena ispred računara što dovodi do bolova u vratu. Napetost u mišićim vrata i ramena kroz nekoliko godin donosi probleme sa kičmom i nepravilno držanje. Kako bi izbegli dugoročan problem svakodnevno možete izvoditi nekoliko jednostavnih vežbi.

Brinite o sebi!

NE PROPUSTITE: Vipassana meditacija: lepota življenja!

Vežbe istezanja vrata

Vežbe istezanja su odličan način da oslobodite napetost u mišićima vrata. Jednostavne vežbe poput naginjanja glave levo-desno, napred-nazad i rotacija glave u krugovima mogu vam pomoći da poboljšate pokretljivost vrata i opustite mišiće.

Pored toga jednostavne vežbe vratiće nas u sadašnji trenutak, tako da osvestimo svoje telo i tako da smirimo um i lagano se oslobodimo stresa.

Vezbe za jačanje vratnih mišića

Jedan od glavnih problema sa vratom je nedostatak jačine u vratnim mišićima. Vežbe kao što su podizanje glave, guranje ruku na čelo dok se suprotstavljate pritisku rukama i rad sa gumicom za vežbanje mogu vam pomoći da ojačate mišiće vrata.

Ukoliko ih ranije niste izvodili samostalno najbolje bi bilo da se posavetujete sa trenerima u okviru teretana i radite nekoliko nedelja pod njihovim nadzorom, pogotovo ukoliko vas prati konstantak bol u vratu.

Joga vežbe za vrat

Joga je odlična za jačanje i opuštanje mišića vrata. Poze poput "Marjaryasana" (poza mačke), "Bitilasana" (poza krave) i "Sasangasana" (poza zeca) su posebno korisne za vratne mišiće. Osim toga, duboko disanje tokom joge može vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa.

Jogu možete izvoditi samostalno kod kuće, imate na youtubu niz objašnjenja za pomenute vežbe, jedino što je na vama je da ostanete disciplinovani.

Ovladajte tehnikom opuštanja mišića

Progresivno opuštanje mišića je tehnika koja vam omogućava da svesno opustite svaki mišić u telu, uključujući i one u vratu. Počnite sa stopalima i postepeno se penjite prema vratu. Ova tehnika pomaže da osvestite napetost i opustite mišiće.

Tačnije reč je o određenom vidu meditacije, sedite pravih leđa, zatvorite oči i lagano se usresredite na svaki deo tela. Usresređenost će lagano opuštati svaki mišić i samim tim i vaš vrat, tako da bol i napetost trenutno nestanu.
Ova tehnika je u Budizmu poznatija kao Vipasana meditacija.

Budite u pokretu

Kako bi se telo razmrdalo nakon napornog radnog dana potrebno je omogućiti mu adekvatnu fizičku aktivnost. Pokušajte da promenite navike, šetajte minimum 45minuta dnevno i napetost će lagano nestati.

Pored toga plivanje je odlično za razgibavanje tela i vrata i  oslobađanje od stresa. Samo je pitanja vremena kada ćete osetiti poboljšanje!

Ovi saveti predstavljaju prvu pomoć  ako osetite jake bolove u vratu najbolje je posavetovati se sa fizioterapeutom kako bi na vreme došli do tačne dijaznoze i specifičnih vežbi.

Možete vi to!