Overthinking, ili preterano razmišljanje, je stanje u kojem um postaje zarobljen u beskrajnim nizovima misli, analizirajući svaki aspekt određe situacije iz svih mogućih uglova. To stanje može biti iscrpljujuće i negativno uticati na mentalno zdravlje,ističu psiholozi. Pitali smo stručnjake kako se osloboditi opsedajućih misli i ostati racionalan!

Možete vi to!

NE PROPUSTITE: Kako Ašvaganda utiče na zdravlje?

Prvi korak u rešavanju problema je prepoznavanje da postoji. Kad osetite da vaša glava postaje puna opsedajućih misli, zaustavite se, udahnite duboko i recite sebi: "Ovo je overthinking." Svesnost o problemu je prvi korak ka prevazilaženju. Reč je o dugoročnom procesu, ponekad ćete podsećati sebe nekoliko puta dnevno da je reč o overthinkingu i vraćati se u sadašnji trenutak - što je frustrirajuće ali je najefikasniji način koji nas vodi do cilja.

Ukoliko se neprestano vraćate na istu misao ili situaciju, postavite određeno vreme tokom dana kada ćete se posvetiti razmišljanju o tome. Na primer, možete odabrati 15 minuta ujutru i 15 minuta uveče za analizu situacije. Kada se vreme završi, obavezno preusmerite svoju pažnju na nešto drugo, na neku realno obavezu ili poslovni zadatak.
Dobro je izdvojiti vreme za pisanje svojih misli, tako da ih stavite na papir i oslobodite ih se. Možete da se vratite kasnije, pročitate napisano i izvedete zaključak i dođete do rešenja problema ili bolje razumete određene životne situacije.

Pitanja su odličan način da preispitate svoje overthinking misli.

Pitanja poput "Da li moje razmišljanje ima stvarnu osnovu?" ili "Kako bih se osećao bez ovih misli?" mogu vam pomoći da sagledate situaciju iz drugačijeg ugla.

Meditacija i mindfulness vežbe mogu vam pomoći da se smirite i usredsredite na trenutak. Ove tehnike vam omogućavaju da osvestite svoje misli, prihvatite ih i pustite ih da prođu bez osuđivanja. Za početak možete udobno sesti, ispravljenih leđa,zažmuriti i osluškivati svoje disanje. Na taj način umirujemo svoje telo i um, lagano se susrećemo sa sobom.

Vežbanje može biti izuzetno efikasan način da se oslobodite stresa i anksioznosti povezane sa overthinkingom. Aktivnost oslobađa endorfine, prirodne hemikalije za sreću, koje mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje. Nakon šetnje osećamo se bolje u svojoj koži i dolazimo do racionalnijih zaključaka i rešenja problema.

Nekad overthinking proizilazi iz nerealnih očekivanja. Postavljanje realnih ciljeva i razumevanje da niko nije savršen može vam pomoći da se oslobodite viška pritiska. Nemojte se preopterećivati tuđim životim, u redu je napredovati ali ponekad moramo da odmorimo i posvetimo se sebi!

Radite na izgradnji svog samopouzdanja i samoprihvatanju. Prihvatite sebe sa svim svojim manama i vrlinama. Kada sebe volite i prihvatite, postajete manje kritični prema sebi. Kada vas opsedaju negativne misli uvek se prisetite pozitivnih strana svoje ličnosti, svojih uspeha i na taj način vratite misli u balas shvatajući da je život sastavljen od dobrih i loših trenutaka.

Nekad overthinking nastaje jer se osećate preplavljeni brojnim obavezama i odgovornostima. Postavljanje prioriteta i organizacija vam može pomoći da se fokusirate na ono što je stvarno važno i smanjite mentalni nered.

Zato napravite jasan plan aktivnosti, organizujete svoj dan i razgovarajte sa dragim ljudima kako bi pronašli adekvatnu podršku!