Ukoliko ste se upustili u tu nimalo laku avanturu gubitka viška kilograma, onda ste verovatno već upućeni da je od ključnog značaja da u svoju svakodnevnu dijetalnu ishranu uključite adekvatne proteine. Brojna istraživanja su pokazala da oni podstiču probavu, ubrzavaju metabolizam, kao i da učestvuju u izgradnji mišine mase, pa samim tim pospešuju i sagorevanje kalorija. Proteini nas duže drže sitima, a pojedine studije su došle do zaključka da oni koji žele da smršaju treba da udvostruče njihov unos.

Detaljnije o tome koliko i koje proteine treba da unosite da biste smršali, pročitajte u nastavku.

NE PROPUSTITE: Evo kako da smršate lako i bez velikog napora

Vreme je da konačno vidite rezultate kada je proces mršavljenja u pitanju, a promena u vašoj ishrani koja se odnosi na unos proteina će u tome odigrati ključnu ulogu.

Dovoljna količina proteina

Načelno, preporučena doza za odraslu osobu između 19 i 70 godina je 46 grama dnevno. Ipak, za one koji su fizički aktivni ta količina može da bude 20-30 % veća, a za one koji su ekstremno fizički aktivni preporučena doza ide i do 90 grama. Takođe, treba uzeti u obzir i telesnu težinu i visinu, ali ono što je važno, naročito ukoliko ste u procesu mršavljenja, jeste da vaš dnevni unos proteina nikako ne bude ispod 35 grama.

Foto: popsugar.com

Izbor namirnica

Proteini se nalaze u različitim namirnicama, i ono što je važno jeste da napravite najbolji odabir onih koje će bit deo vaše redovne ishrane. Pre svega, preporučuju se riba, naročito one koje su bogate omega masnim kiselinama, poput lososa, a što se tiče mesa, preporučuje se najviše belo meso, i to bez kožice u kojoj su sadržane nezdrave masti. Od sireva, najbolji izbor je mocarela, a od mahunarki pasulj. Takođe se preporučuje i sirovi kikiriki.

Ono što je važno jeste da proteine rasporedite tokom celog dana, a osim u glavnim obrocima mogu biti zastupljeni i u vidu užine, naročito one pre treninga, u obliku npr. proteinskih šejkova.

NE PROPUSTITE: 3 greške u ishrani koj garantovano vode višku kilograma

Dakle, uz zdravu ishranu bogatu proteinima i zdrave životne navike, sigurno ćete uspeti u svojoj nameri da smršate.

Naslovna foto: keiba-free.com