U današnje vreme, čini  nam se da sve manje vremena imamo za bilo šta.

Živi se veoma brzo i uglavnom stresno.

Treninzi su jedna od poslednjih stvari koja nam pada na pamet, a jedna su od najvažnijih koje treba redovno raditi!

Zbog toga mnogi fitnes stručnjaci su osmislili plan vežbanja koji ne zahteva više od pola sata na dan.

U današnjem tekstu predstavljamo vam vežbe za zatezanje ruku od svega 180 sekundi!

#1: 60 sekundi - raširite ruke tako da budu paralelne sa ramenima.

Krenite da radite male, zamišljene krugove, a zatim kako bude odmicalo 60 sekundi sve više povećavajte obim krugova.

#2: 30 sekundi sklekova - sklekovi su neizbežni i ako ih ne volite, bolje što pre naučite da volite da radite ovu vežbu, jer je ubedljivo NAJEFIKASNIJA!

Bilo da su u pitanju ženski ili muški sklekovi, 30 sekundi ove vežbe vam neče teško pasti, zar ne? 

#3: 30 sekundi tegova - tegići su vaši saveznici!

Mešajte tehnike vežbi sa tegićima, fokusirajte se na bicepse više nego na tricepse.

Uzmite tegiće od minimum 2 kilograma ako želite da vidite rezultate.

#4: 30 sekundi za tricepse - ova vežba će vam zategnuti zadnju ložu ruku, odnosno tricepse.

Ukoliko imate opuštenu kožu koja vam visi, ova vežba će učiniti da se ovog problema rešite.

Uzmite običnu stolicu, okrenite svoja leđa tako da ne vidite stolicu, a zatim čučnite.

Rukama uhvatite otpozadi sedište stolice i oslonite se samo na ruke.

Spuštajte se, odnosno naginjite leđima ka stolici, tako da sve radite rukama. 

#5: 30 sekundi istezanja - nakon vežbanja potrebno je i istegnuti mišiće koje ste "uposlili".

Uhvatite se šakama iza leđa i lagano podižite ruke ka potiljku glave, pritom se naginjući ka napred.

Foto: blog.insure4sport.co.uk, reddit.com, topendsports.com, gettyimages.com