Unutrašnja strana butina je deo nogu koji je najteže zategnuti i sa kojim pripadnice lepšeg pola imaju najviše problema. Generalno ovi mišići se slabo koriste, pa se najbrže opuste i dobilu mlitav izgled. Srećom, nije nemoguće dovesti ih u top formu! Potrebno je samo da odvojite vreme za fizičku aktivnost i radite prave vežbe!

U današenjm postu otkrivamo vam 5 vežbi za zatezanje butina, sa posebnim akcentom na mišiće unutrašnje strane.

NE PROPUSTITE: Uputstva za početnike - evo šta vam je potrebno od opreme za vežbanje

1. Ljuljanje - Zauzmite raskoračni stav, raširite ruke da biste zadržale ravnotežu pa podignite jednu nogu i ljuljajte je levo-desno ispred one na kojoj stojite. Naravno, pokrete ponovite i durgom nogom.

2. Čučanj - Čučanj je svakako jedna od NAJBOLJIH vežbi za zatezanje nogu i zadnjice. Sve o pravilnom izvođenju čučnja pogledajte na OVOM linku!

3. Ukršteni iskorak unazad - Stanite sa nogama raširenim u nivou ramena. Iskoračite levom nogom unazad tako da vam se butine ukrste. Kolena treba da budu pod pravim uglom. Vratite se u početni položaj, pa ponovite sve drugom nogom.

4. ,,Magareći šut'' - Zauzmite četvornožni položaj oslanjajući se o kolena i šake. Savijte jednu nogu u koelnu i podižite sve dok butine ne budu u istoj ravni sa kukovima. Kada dođete u ovaj položaj, podižite nogu u kratkim pokretima ka gore 30ak puta, pa okrenite koleno na spolja tako da butine bude pod pravim uglom u odnosu na kukove i na isti način podižite nogu u kratkim potezima 30ak puta.

5. Podizanje unutrašnji mišićima - Ovo je vežba koja sirektno aktivira unutrašnje mišiće butina. Lezite na bok, oslonite se o lakat, drugu ruku oslonite na struk. Gornju nogu savijte u kolenu i prebacite napred, a donju ispravite, sa pruženim prstima, pa podižite gore dole ne spuštajući je na pod. Isto ponovite i sa druge strane aktivirajući drugu nogu.

NE PROPUSTITE: Kako da se jednom za svagda rešite sala na stomaku

Možete vi to same!

Foto: izvor