foto: ahlaamali.wordpress.com

Bliži se letovanje, a vi imate nekoliko kilograma viška koje biste rado skinule pre oblačenja bikinija. Ne brinite, još uvek nije kasno da korigujete ishranu i dovedete liniju dosavšrnestva.

U današenjm postu naša saradnica Anita Alterov - nutricionista - vam predlaže dijetu ,,1200 kalorija''. Kao što i sam naziv kaže dijeta ima u proseku 1200 kalorija, namenjena je zdravim osobama koji žele da skinu par kilograma pred more i pokriva osnovne potrebe bazalnog metabolizma.

Podrazumeva 3 obroka dnevno uz 2 obavezne užine, tako da nema gladovanja i odricanja.

Uz dijetu je neophodno povećati unos tečnosti 1,5 -2 litre vode, unos povrća i salata nije ograničen, ali je preporuka da se uzima jedna šolja povrća kao prilog, to je oko 200g i salate koliko možete uz to. Isto važi i za voće, jedan komad krupnijeg poput jabuke, kruške, 2-3 komada sitnijeg ili jedna šolja bobičastog voća.

Pogledajte kompletan meni za 7 dana ove dijete i krenite svoj put ka željenoj liniji još danas.

NAPOMENA: Svako ko ima bilo kakvih zdravstvenih problema mora da se konsultuje sa nutricionistom ili lekarom pre upotrebe dijete. Ne preporučuje se tinejdžerima, trudnicama i porodiljama.

Dan 1: 

Dorucak: jogurt, ražni hleb 1 kriška, maslac u tankom sloju, pečenica 2 šnite, krastavci
Užina: jabuka
Rucak: supa od povrća, piletina do 200g, sa blitvom, kupus salata
Užina: breskve 2 kom.
Vecera: oslić 200g, grilovane tikvice, salata

foto: publicdomainpictures.net

Dan 2:

Doručak: ražani hleb1 kriška, 1 kuvano jaje, salata (paradajz, paprika, krastavac)
Užina: dinja
Ručak: čorba od povrća, dinstana piletina do 200g, brokoli, kupus salata
Užina: kajsije 3 kom
Večera: integralne testenine 60g, paradajz sos sa bosiljkom

foto: thehappylab.com.ph

Dan 3:

Doručak: kefir, ovsene pahuljice 3 supene kašike, par badema
Užina: jabuka
Ručak:corba od povrca, riba oslic, bareni karfiol, salata
Užina: breskve 2 kom
Večera: piletina, spanać sa kiselim mlekom, salata

foto: nalabaagam.in

Dan 4:

Doručak: palenta sa mladim sirom (sir 50 g)
Užina: jabuka
Ručak: čorba, junetina 200g, prokelj, salata
Užina: lubenica
Večera: salata (paradajz, krastavci, paprika), tunjevina dobro oceđena

foto: harvesttotable.com

Dan 5:

Doručak: omlet od jaja i povrća (1 jaje, pola paradajza, pola paprike, malo tikvice), kriška hleba
Užina: voćna salata (dinja, breskva, maline)
Ručak: čorba, dinstana piletina sa karijem do 200g, tikvice grilovane, salata
Užina: jabuka
Večera: salata (paradajz, krastavci, paprika, luk, masline) i mladi sir 50g

foto: delivery.zizix.ru

Dan 6:

Doručak: proja 50g, jogurt
Užina: maline 1 šolja
Ručak: čorba, pastrmka, bareni brokoli 200g, salata
Užina: jabuka
Večera: integralna testenina 60g, pečurke 100g, šargarepa 50g, paradajz sos

Dan 7:

Doručak: ovsena kaša sa borovnicama (najbolje napraviti od celog zrna ovasa)
Užina: jabuka
Ručak: čorba, junetina i spanać sa kiselim mlekom, paradajz salata
Užina: dinja
Večera:  piletina 150g, plavi patlidzan grilovani, salata od kupusa i šargarepe

NAPOMENA: Salate se začinjavaju uljem po 1 kašičica za svaku porciju, može limunov sok i sveži začini. Meso se bari, peče, griluje, dinsta bez ulja.

Možete vi to same!

Autor teksta: Anita Alterov - nutricionista
Kontakt: anita.alterov@gmail.com

Posetite i Aninu Facebook stranicu: Savetovalište za zdravu ishranu Alterov