Socijalna anksioznost je prepreka na putu ostvarenja bolje poslovne pozicije i izražavanja svojih kvaliteta i sposobnosti. Jasno je da svi osećamo određenu dozu anksioznosti pred važne poslovne sastanke ili razgovor za posao. Međutim, ona nas može preplaviti tako da  svakodnevno osećamo stres prilikom poslovne komunikacije. Zato smo pitali psihologe kako joj stati na put!

Upoznajte se sa efikasnim tehnikama uz koje ćete postati sigurniji u sebe kada je poslovna komunikacija u pitanju.

NE PROPUSTITE: Koje navike nam najviše remete koncetraciju?

Moramo u svakom trenutku ostati svesni sebe

Prvi korak u prevazilaženju socijalne anksioznosti je razumevanje sopstvenih osećanja i reakcija. Samosvest je ključna.

Pokušajte pokušajte da identifikujete situacije koje su za vas posebno anksiozne i kako vaše telo reaguje na njih. Da li osećate ubrzan rad srca, napetost u mišićima ili vrtoglavicu? Zapišite situacije u kojima je vaše telo ovako reagovali, na taj način osvestićete krize i moći da ih prepoznate kada počnu da se događaju u predstojećim danima ili nedeljama.

Postavljajte realna očekivanja

Važno je shvatiti da niko nije savršen i da svako povremeno pravi greške ili se oseća nespretno u društvu. Prestanite sa samokritikom i usmerite pažnju na to da učite i rastete, prihvatite svaku životnu priliku kao novo iskustvo.

Mi smo skloni idealizovanju drugih ljudi i umesto da uhvatimo svojih pet minuta i predstavimo sebe, blokiramo svoje telo i um negativnim mislima. Pokušajte da ostanete u trenutku, zaista slušate sagovornika dok govori i direktno odgovorite na pitanje. Nemojte dozvoliti da vaše misli lutaju dok drugi ljudi pričaju, da ulazite u analizu toga da li su bolji od vas, da li ćete uspeti bilo šta da kažete već budite u datom trenutku.

Ovo je tehnika koja se vežba, ne može da  se primeni uspešno već sledećeg dana ali se poboljšanje vidi iz dana u dan- praktično vežbate svesnost.

Postavljajte jasne ciljeve

Postavljanjem malih ali jasnih ciljeva i koraka vi jačate svoje samopouzdanje na putu do konkretnog cilja .

Kada je prevazilaženje socijalne anksiozosti u pitanju, ne morate odmah uzeti veliki zalogaj. Najpre se fokusirajte na svakodnevne, ''male komunikacije ,, sa poslovnim saradnicima kako bi se pripremili i uvežbali do velikih, kolektivnih sastanaka. 

Ukoliko osećate jaku socijalnu anksioznost najpre svoje veštine razvijajte sa bliskim ljudima, prijateljima, poznanicima ili zakažite dejt i upoznajte novu osobu. Prosto se na taj način otvaramo sa komunikaciju i vežbamo je van poslovnih aktivnosti kako bi se oslobodili, ovo je izuzetno značajno za ljude koji osećaju visok stepen blokiranost u socijalnim kontatima.

Konkretne tehnike samosvesnosti

Tehnike relaksacije, poput dubokog disanja, meditacije ili joge, mogu vam pomoći da upravljate fizičkim simptomima anksioznosti. Redovno vežbanje ovih tehnika može smanjiti intenzitet anksioznosti i poboljšati vašu sposobnost da se smirite u stresnim situacijama.

Ne morate se odlučiti za ovakav vid vežbi ako nije u skladu sa vama, generalno gledano fizička aktivnost pomaže da se umirimo i podstiče lučenje pozitivnih hormona. Umiriće vas boravak na svežem vazduhu, mada su tehnike disanja izuzetno preporučljive i primenjive u direktnoj situaciji kada se susrećete sa krizom .

Ojačajte samopouzdanje

Nisko samopouzdanje često prati socijalnu anksioznost. Rad na izgradnji većeg samopouzdanja može vam pomoći da se osećate sigurnije u socijalnim situacijama.

Rad na samopouzdanju nije samo rad sa psihoterapeutom, mi stičemo samopouzdanje kada ostvarujemo zacrtane ciljeve, isplaniramo dan i zaista ispunimo sve  što smo obećali sebe. Praktično doslednost sebi i dogovorima koje napravimo sami sa sobom, planovima i strategijam čini nas samopouzdanima.

Važno je imati na umu da se svi susrećemo u određenim periodima sa socijalnom anksioznošću. Niste sami!