Nasuprot popularnom verovanju, negativne misli nisu neizbežni deo našeg svakodnevnog života. Istina je da nas mogu preokupirati ali ne možemo dozvoliti da nam iscrpe energiju, možemo da naučimo da ih kontrolišemo.  Postoje načini da se zaustavi ovaj ciklus negativnih misli i da se stvori pozitivniji i konstruktivniji unutrašnji dijalog!

Saznajte kako kontrolisati negativan tok misli!

NE PROPUSTITE: Potisnute emocije su put u bolest: VREME JE ZA OTPUŠTANJE!

Prepoznajte negativne misli u trenutku kada se dogode

Prvi korak u zaustavljanju ciklusa negativnih misli je da postanete svesni kada se one javljaju. Budite pažljivi prema svom unutrašnjem dijalogu i obratite pažnju na obrasce negativnih misli koje se stalno ponavljaju. Nemuulaziti u misao i stvarati dodatne negtivne ideje, uhvatite prvu lošu misao  i svesno je prepoznajte, bez dublje analize.

Fokusiraje se na sadašnji trenutak

Osnovna vežba za prevazilaženje negativnihh misli jeste fokus na sadašnji trenutak. Na početku možete postaviti fokus na svet oko sebe, zapažati detalje u okviru prostorije u kojoj se nalazite ili lepotu prirode ako ste napolju. Na taj način najlakše prekidamo  trenutni negativni tok i opuštamo telo.

Stvorite podržavajuće okruženje

Razgovarajte a voljenima o svom problemu objasnite im da se borite sa negativnim mislima. Stvorite podržavajuće okruženje, tako da uvek imate pored sebe osobu koju možete da pozovete kako bi podelili svoje strahove i kako bi promenili foksu na pozitivnu stranu života. Zapravo često se ljudi osećaju usaljeno i baš tada negativne misli kreću da se roje, zaustavite ih uzpodršku i adekvatno društvo.

Zamena negativnih misli pozitivnim

Umesto da se zaglavite u negativnom razmišljanju, zamenite negativne misli pozitivnim izjavama. Na primer, umesto da mislite "Ništa ne uspeva u mom životu", promenite perspektivu i recite "Postoje izazovi, ali imam snagu da se sa njima nosim."

Vežbe zahvalnosti

Fokusiranje na stvari za koje ste zahvalni može promeniti vašu perspektivu i pomoćivam da zaustavite ciklus negativnih misli. Svaki dan, zapišite barem tri stvari za koje ste zahvalni. To može biti nešto jednostavno poput sunčanog dana, dobrog obroka ili podrške voljene osobe. Ova vežba će vam pomoći da se usmerite na pozitivne aspekte svog života i promenite svoj unutrašnji dijalog.

Fizička aktivnost

Kada  smo fizički aktivni u našem telu proizvodi se veća količina pozitivnih hormona, tako da se osećamo boLJ. Iskoristite slobodno vreme za trening i obratite pažnju na disanje, dišite duboko tokom treninga kako bi neutralisali stres u telu i oslobodili se napetosti. Pored klasičnih treninga, razmislite o vožnji bicikla, šetnji i generalno boravku u prirodi.

Afirmacije

Afirmacije su pozitivne izjave koje se ponavljaju kako biste promenili svoje uverenja i stavove. Izaberite afirmacije koje su usmerene na oblasti u kojima imate negativne misli, poput samopouzdanja, uspeha ili ljubavi prema sebi. Ponavljajte ove afirmacije svakodnevno, posebno kada se javljaju negativne misli.

Naša preporuke je da zajedno sa psihoterapeutom osmislite lične afirmacije uz koje ćete svakodnevno bodriti sebe.

Ukoliko se osećate preplavljeni negativnim mislima i ne možete da ih zaustavite sami, ne ustručavajte se da potražite stručnu pomoć. Psihoterapeuti i savetnici mogu vam pružiti podršku i alate za suočavanje sa negativnim mislima i njihovim uzrocima.

Važno je ostatiistrajan i imati veru u sebe!