Kako se opustiti tokom emotivne krize?

Kada prolazimo kroz emotivnu krizu osećamo se usamljeno, a zapravo je činjenica da se svi u različitim periodima života susrećemo sa istim emocijama. U pojedinim životnim trenucima intenzivne emocije dovode do stresa, tuge i anksioznosti tako da ne možemo da završimo na vreme sa svakodnevnim obavezama. Kako kontrolisati stres koji osećamo ali tako da ne potisnemo u potpunosti svoja osećanja? Imamo odgovor!

Saznajte kako se skoncetrisati u trenutku emotivne krize.

NE PROPUSTITE: Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje!

Moramo na početku još jednom da naglasimo da nije dobro potiskivati svoje emocije, zaista treba proći kroz njih i osetiti ih. Svako potiskivanje emocija zadržava ih u telu i obara imunitet. Naš cilj je bio da pronađemo produktivne savete koji nas mogu smiriti u trenutku tako da možemo da rešimo poslovne i privatne obaveze dok prolazimo kroz težak životni period.

Prihvatite svoje emocije

Prvi korak ka opuštanju tokom emotivne krize je prihvatanje svojih emocija. Nemojte se osuđivati zbog toga što se osećate na određeni način. Emocije su prirodne i normalne reakcije na životne događaje. Dozvolite sebi da osetite sve što osećate i budite ljubazni prema sebi u tom procesu.

Ne treba odlaziti u krajnost i obavezati sebe sa ciljem da u potpunosti ispunimo dan različitim obavezama kako bi potisnuli osećanja. Zapravo treba proživeti svesno osećaj teskobe i napraviti u danu vreme za odmor, tako da se osamimo i osetimo emocije. Ovo je odlično, jer znači da ćemo deo emocija svesno otpustiti tako da u drugom delu dana budemo skoncetrisani na svakodnevne zadatke.

Duboko disanje

Tehnike disanja i meditacija su efikasni alati za opuštanje uma i tela. Udahnite duboko i polako, držeći dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite polako. Ponavljajte ovaj proces nekoliko puta. Fokusiranje na disanje pomaže smirivanju uma i smanjenju stresa, u trenutku. Ukoliko ste na poslu i preplave vas emocije napravite kratku pauzu, u toletu pred ogledalom do pet minuta izvodite vežbu disanja kako bi se vratili u balans!

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost je odličan način da oslobodite nakupljeni stres i napetost. Bilo da se radi o šetnji, trčanju, jogi ili nekom drugom obliku vežbanja, to će vam pomoći da se oslobodite negativne energije i osnažite svoje telo. Takođe, vežbanje stimuliše otpuštanje endorfina, hormona sreće, koji će vam pomoći da se osećate bolje.

Morate ostati svesni benefita fizičke aktivnosti jer je prirodno da kada prolazimo kroz iscrpljujuć emotivni period želimo da ostanemo kod kuće i ležimo. Svesno motivišite sebe, izađite u šetnju ili uradite treninig u obližnoj teretani, već nakon prvog treninga osetićete benefite! Nakon nekoliko nedelja redovne fizičke aktivnosti mnogo bolje možemo da kontrolišemo emocije.

Razgovarajte sa osobom od poverenja

Jedno je sigurno iskren razgovor nikad ne može imati loše efekte. Dobro je da u periodu susreta sa emotivnom krizom imamo pored sebe osobu kojoj možemo da ispričamo kako se osećamo, ispričamo svoj dan tako da nam skrene pažnju na to u kom delu dana smo mogli biti produktivniji i na koji način. Pored toga lagano ćemo otpustiti negativne emocije kada čujemo sebe da pričamo o njima i dobićemo adekvatnu podršku u vidu zagrljaja i umirujućih trenutaka.

Ukoliko niste voljni da pričate o sebi činjenice koje vas uznemire napišite na papir ili u telefon, a kasnije ih obradite. Na taj način izbacujete negativne emocije i možete da ispratite svoje emotivno stanje. Uvek je preporuka da kasnije napisano podelite sa psihoterapeutom ali u svakom slučaju pisanje će vas smiriti i pokrenuti kreativnost.

Imate našu podršku!