Mentalno zdravlje dugo nije bila tema sve dok stručnjaci nisu zaključili da usled nakupljanja loših emocija može imunitet oslabiti tako da se pospeši nastanak fizičkih bolesti. Zato je danas od suštinskog značaja briga o mentalnom zdravlju, pored fizičkih treninga i zdrave ishrane. Predstavljamo pozitivne navike koje mogu ojačati naše mentalno zdravlje prema mišljenju stručnjaka.

Uradite nešto dobro za sebe!

NE PROPUSTITE: Kako nam meditacija može pomoći da prevaziđemo stres u svakodnevnici?

Smanjite vreme provedeno na društvenim mrežama

Istraživanja pokazuju da nam dodatni stres stvarajutarnje skrolovanje društvenim mrežama, odvlačimo pažnju od svog tela i prikupljano nepotrebne informacije. Kasnije u toku dana naša koncetracija opada i zato je važno ostati fokusiran na telo u prvih sat vremena nakon ustajanja. Oslušnite sebe, svoje emocije, napravite produktivan raspored dnevnih aktovnosti i primetićete u kratkom period kako imate više energije i postajete produktiniji.

Na početku ovaj proces može biti frustrirajuć kao i svako menjanje navika ali se rezultat vidi već nakon sedam dana.

Provodite više vremena u prirodi

Kada smo okruženi zelenilom naš um se smiruje, anksiozne misli polako nestaju iz vida tako da možete da se opustite. Zapravo, depresija i anksioznost jednim delom nastaju usled nedostatka vitamina D koji dobijamo boraveći na dnevnoj svetlosti, na svežem vazduhu u prirodi. Zato iskoristite poslepodnevne časove za šetnju po obližnjem parku ili jednom nedeljno orgaizujte izlet sa porodicom ili prijateljima tokom kog ćete ostati fokusirani na uživanje na svežem vazduhu.

Naučne studije pokazuju da nas boravak u prirodni resetuje i daje sasvim novu energiju, tako da imamo više volje da se borimo za svoje ciljeve.

Pisanje dnevnika

Pisanje dnevnika je od posebne koristi kada ne možemo da kontrolišemo svoje misli, kada nas mosli o prošlosti i budućnosti prekidaju u toku dana dok obavljamo važne aktivnosti. Moramo ih se na neki način osloboditi tako što ćemo ih ispričati kroz psihoterapiju ili kao alternativu voditi dnevnik svojih misli i emocija. Dnevnik je jedna od dobrih opcija uz koju ćemo se osloboditi negativnosti ali i sagledati svoj život iz drugog ugla, kao posmatrač tako da dođemo do novih ideja i zaključaka.

Pored toga uvek možete da se vratite na prethodno napisane stranice i sagledate godinu iza vas, kakvo je bilo vaše psihičko stanje i da li ste napredovali.

Neka produktivan period bude ispred vas!