Pored zdrave ishrane i fizičke aktivnost kvalitetan san je sledeći na redu kada je u pitanju određivanje parametara za dug život i dobar imuni sistem. Međutim, istraživanja pokazuju da se mnogi ljudi bude po nekoliko puta usled noći, teško zaspu i ne mogu da usaglase vreme odlaska u krevet. Ukoliko se i vi budite umorni i nemate elana za dnevne aktivnosti vreme je da promenite svoje navike, uz trikove iz narednih redova.

Možete poboljšati kvalitet svog života uz dobar san!

NE PROPUSTITE: Kako se izboriti sa napadima panike?

Posvetite se uređenju kreveta

Kako bi vam krevet bio privlačniji i kako bi probudili u sebi želju da se opuštate i jedva čekate da dođete kući i legnete posvetite pažnju uređenju kreveta. Razmislite o promeni dušeka, tako da bude udobniji a ako niste u mogućnosti ili ste pre nekoliko meseci menjali dušek posvetite se vizuelnom efektu. Kada kažemo vizuelni efekat mislimo na zanimljive posteljine, sa inspirativnim detaljima, preuredite svoj krevet i napravite novi raspored u spavaćoj sobi.

Ovakve promene uneće novu energiju u prostoriju u kojoj odmarate tako da vam ona postane privlačnija i samim tim vas podsvesno opusti.

Iskoristite moć esencijalnih ulja

Eterična ulja imaju prijatan miris koji pozitivno utiče na nerni sistem, opušta nas tako da lakše i lepše utonemo u san. Iskoristite moć eteričnog ulja lavande ili peperminta kako bi se opustili, posebno su dobra u toku zimskih meseci zbog svog antibakterijskog delovanja jer ubijaju mikrobe unutar spavaće sobe.

Imaćete osećaj svežine kada zakoračite u prostoriju i pritom ćete se skoncetrisati na opuštajući miris iz difuzera, tako da se udaljite od svakodnevnih obaveza i pripremite za san.

Nemojte koristi mobilni telefon i laptop u krevetu

Plavo svetlo iz ekrana mobilnih telefona, tableta i računara nas remeti tačnije remeti našu želju za spavanjem, tako da teže zaspite kada odete u krevet sa pametnim uređajima. Najbolje bi bilo da izbegavate informacije sa malih ekrana sat vremena pre odlaska u krevet, kako bi otpustili nebitne informacije koju se nakupile u vašoj glavi tokom dana, fokusirali se na telo i pripremili za odmor. Na početku može biti teško odvojiti se od youtube-a pogotovo ako ste navikli da vas uspava omiljena emisija ili serija ali ćete primetiti da se postepeno kvalitet sna poboljšava.

Izbegavajte konzumaciju kofeina i prejedanje u večernjim satima

Lekari ističu da ne bi trebali da pijemo kofeinske napitke nakon 17h, kako bi mogli da imamo normalan i kvalitetan san. Kofein smanjuje kvalitet sna, tako da su učestali košmari, san je lagan i ne možete da se odmorite zato uživajte u čajevima sa kofeinom i kafi u prepodnevnim satima i ranom poslepodnevu. Prejedanje je nezdrava navika kojoj ljudi pribegavaju u večernjim satima, koja ih opušta nakon dnevnih obaveza. Međutim, kasni obroci razbuđuju vaše telo i ono je usmereno na varenje tako da se melanin ne luči u dovoljnoj meri i vi ne možete da zaspite u narednim satima.

Napravite raspored spavanja

Odlazak na vreme u krevet je ključan kako bi se odmorili, odrasloj osobi je potrebno osam sati sna kako bi se telo regenerisalo. Najbolje je buditi se u isto vreme i uvek u isto vreme odlaziti u krevet, što znači da u narednom periodu morate sebe staviti na prvo mesto. Predlažemo vam da napravite raspored spavanja od kog nećete odustati i da upoznate ukućane sa svojim rasporedom kako vas ne bi ometali kada legnete. U prvih mesec dana može vam biti teško, možda odmah ne zaspite ali nemojte izlaziti iz kreveta, kada nemate jutarnje obaveze potrudite se da se ipak probudite na zvuk alarma a sve kako bi stvorili novu naviku i rutinu koja će vam omogućiti produktivnost.

Možete vi to!