Razumemo koliko je teško prekinuti sa lošim navikama, zapravo može biti pogubno ako u jednom danu preokrenete svoj način života za stoosamdeset stepeni. Postepeno sticanje zdravih navika pozitivno deluje na psihu i vremenom jača vaš imunitet i opšte stanje organizma. Zato vredi uložiti malo pažnje i uz svakodnevnu negu dovesti svoje telo do savršenstva. 

Predstavljamo vam sedam jednostavnih i zdravih navika koje treba usvojiti!

NE PROPUSTITE: JEDNOSTAVAN NAČIN DA PROVERITE SVOJE ZDRAVSTVENO STANJE ZA 1 MINUT

Koristite stepenjice i nameštaj kao improvizovane sprave za vežbanje

Ukoliko imate u svojoj zgradi lift ili na posl svakodnevno izaberite stepenjice, to će vam pomoći da ubrzate cirkulaciju i pokrenete svoje telo. Za jak kardio trening stepenjice u zgradi takođe možete iskoristiti, penjite se i spuštajte od gornjih ka donjim spratovima 45 minuta. Ovo je odličan trening koji će vam pomoći da smršate i pritom će ojačati vašu kondiciju. Ne morate kupovati skupu opremu za trening kod kuće, iskoristite balone vode i nameštaj kako bi uradili vežbe iz teretane. Inspiraciju možete pronaći na različitim blogovima fitnes instruktora ali i youtube-u. 

Ispijajte jednu dodatnu čašu vode dnevno

Većina ljudi zaboravlja na redovnu hidrataciju, kada osete jaku žeđ posežu za čašom vode. Stručnjaci napominju da je znak jake žeđi dehidriranost organizma i da bi trebali da je sprečimo svesno uzimajući čašu vode. Možete instalirati aplikaciju na telefonu koja će vas opominjati da pijete vodu ili kada imate slobodnog vremena svesno uzmite jednu, dodatnu čašu vode. Jedna čaša više podstaćiće vas na hidrataciju i stvorićete naviku ispijanja vode, tako da vremenom spontano ispijate dve litre vode dnevno. 

Izbegavajte gazirane napitike

Često ispijanje gaziranih napitaka povećaće vašu želju za visokaloričnom hranom i pritom će šećeri pospešiti gojaznost. Kako bi se postepeno odvikli od gaziranih napitaka najpre ih zamenite kiselom vodom a zatim se postepeno oslobodite i ove, ne tako zdrave navike. 

Svakodnevno šetajte

Možda ovaj savet na prvi pogled izgleda smešno ali sve veći broj ljudi odlazi automobilima do prodavnice, posla, obližnjeg kafića kako bi se videli sa prijateljima. Svakodnevna šetnja ojačaće vaš imunitet i oblikovati telo, znamo da nije uvek konforna ali nemojte je izbegavati. Šetajte minimum pola sata dnevno i osećaćete se bolje. 

Ispravite svoje držanje

Vežbajte mišiće leđa tako što svesno sedite pravilno, ispravljajte svakodnevno svoje držanje. Znamo koliko je naporno kada ste na poslu i zato na svakih pola sata ustanite sa stolice i prošetajte po kancelariji. Vaša leđa neće trpeti pritisak, pritom će ostati prava i ojačaćete ih opominjući sebe da je važno sedeti pravilno. 

Odlazite uvek u slično vreme na spavanje

Naše telo je poput mašine, mašine koja je savršena i zato mu na duži vremenski period ne prijaju osilacije u spavanju. Ustalite vreme odlaska u krevet i rutinu pripreme za spavanje, kako bi brže i lakše utonuli u san. Idealno vreme za odlazak na spavanje je do 23h ali znamo da to nekad nije moguće, ispoštujete svoju rutinu pripreme i pokušajte da se odmorite uz minimum sedam sati sna. 

Pronađite zanimljivu zamenu za nezdravu hranu

Ako obožavate čips mogu vas obradovati hrskave lanene pločice, koje su zdrava i hranjiva užina. Kako bi istrajali u zdravom načinu života pronađite alternativu nezdravim obrocima i užini. Bićete rasterećeniji i vremenom će želja za nezdravim namirnicama potpuno ičeznuti. 

Možete vi to same!