Bolni mišići nakon treninga ili fizičkog rada znak su da su vežbe i aktivnost imale efekta na naše telo ali nisu svi bolovi u mišićima dokaz da vredno treniramo i da našem telu prija određena aktivnost. Nikako ne može bol da bude prijatan i on je rezultat kidanja malih vlakana unutar naših mišića, koja u kombinaciji sa zapaljenskim procesima stvara oštru bol, koja nas navodi da dan provedemo u krevetu. Ukoliko vam bol u mišićima otežava svakodnevnicu postoje načini da je smirite i vratite se svom normalnom životu. 

Predstavljamo vam jednostavne načina za ublažavanje bolova u mišićima!

NE PROPUSTITE: RECEPTI ZA SOKOVE KOJI ĆE OJAČATI VAŠ IMUNITET

Protivupalna hrana

Ne morate se oslanjati samo na lekove prilikom bola u mišićima, usresredite se na pravilnu ishranu i namirnice koje deluju protivupalno. Istraživanja su pokazala da pečurke imaju antiinflamatorna svojstva, koja neutrališu neće smanjiti sam bol već će pospešiti nestanak upale u mišićima tako da u narednim danima budete spremni za trening. Provereno dobra protivupalna hrana su lubenica i dinja koja su bogate citrulinima i podstiču regeneraciju unutar tela smanjujući upale. 

Kao prva pomoć u borbi sa upalom mogu vam poslužiti i ananas, đumbir i narandže, šargarepa. Osvežavajući zdravi napici od navedenog voća i malo rendanog đumbira takođe mogu okrepiti čitav organizam nakon treninga i napornih fizičkih aktivnosti! 

Terapeutska masaža za bol u mišićima

Samostalna masaža leđa odmah nakon treninga specijalnim valjcima ili kuglicama za masažu može otkloniti bol i napetost koju osećate. Reč je o drvenim i gumenim strukturama ručnih masažera koje možete sami da koristite odmah nakon treninga. Oni će pospešiti cirkulaciju u vašim leđima, a jako strujanje krvi dovešće veću količinu kiseonika do mišića što može ublažiti upalu. 

Za početak možete kupiti penasti valjak koji je lagan i jednostavan za upotrebu a kada naviknete na njega pređite na nešto profesionalnije alate. Takođe, savetuje se da redovno odlazite na masaže i da se prepustite fizijatru koji će vam uz tretmane i savete pomoći da se oslobodite bola u mišićima. 

Toplo-hladni tretmani vodom

Toplo hladni tretman koristan je za rekreativce, ali se i profesionalni sportisti oslanjaju na njega, nakon napornog treninga. Podrazumeva tuširanje pod mlazom tople, a zatim mlazom hladne vode, neizmenično kako bi se podstakla cirkulacija i mišići opustili. Ovakav tretman daće vam dodatnu snagu i ublažiti upalu mišića i nekoliko dana nakon treninga. 

Tretman jeste delotvoran, ali se ne preporučuje nakon samog treninga, kada je telo zagrejano. Dopustite telo da se opusti i da se disanje primiri, pola sata nakon samog treninga možete otići na tuširanje i uživati u neizmeničnom mlazu vode. Toplo hladni tretman vodom je najučinkovitiji u jutarnjim satima kada će razbuditi vaše telo bolje od šoljice kafe. 

Najbolje je pratiti savete fitnes instruktora kako bi izbegli bolove u leđima i upalu mišića, pristupiti treninzima lagano i postepeno jačati svoje telo, kako ne bi došlo do ozbiljnijih povreda. Ne zaboravite na hidrataciju i dane namenjene za odmor nakon dva naporna termina za trening!

Verujemo da će vam ovi saveti pomoći da se oslobodite bola i napetosti u mišićima.