Svi smo različiti po svojim osobinama, hobijima i stavovima a slični kada smo umorni i kada nam je potreban odmor od svakodnevnog užurbanog života. Ljudima širom sveta teško je da se opuste, nakupljen stres čini svoje i nivo anksioznosti je na visokom nivou. Rešili smo da mao dublje istražimo ovu temu i uz savete psihologa pronađemo adekvatne tehnike opuštanja koje će poboljšati kvalitet vašeg ali i našeg života.
Pogledajte naredne redove!
NE PROPUSTITE: MEDITACIJA ZA POČETNIKE - MALE TAJNE VELIKE TEHNIKE
Vežbajte duboko disanje
Kada smo pod stresom ne dišemo pravilno, naš mozak ne dobija dovoljno kiseonika što podstiče umor i lučenje hormona stresa. Vežbajte disanje kada se nađete sami kod kuće ili izdvojte dvadesetak minuta za sebe u tišini. Skoncetrišite se na duboki udah i uzmite vazduh najpre pokrećući stomak, dijafragmu i tek onda pluća. Zaustavite se i zadržite vazduh u plućima naredne četri sekunde, zatim izbacite kroz usta vazduh iz pluća, dijagrafme i stomaka potpuno svesno.
Ovakav način disanja omogućiće prirodan rad srca, pritisak će se dovesti pod kontrolu i pritom ćete prikupiti pozitivnu energiju. Na početku vežbe disanja mogu biti teške, ali nemojte odustajati od njih.
Zapišite svoje misli
Mnogim početnicima vežbe disanja nikako ne idu jer im navire brdo misli sa kojima ne mogu da se izbore. Ukoliko u sebi imate nakupljene emocije i misli koje vam skreću pažnju uzmite papir i olovku i zapišite ih. Zatim napisano pročitajte sebi pred ogledalom. Praktično postajete sami sebi psihoterapeut.
Čitanjem napisanog, vi čujete svoje probleme i samim tim ćete ih osvestiti i raditi na rešavanju istih i prihvatanju trenutnih životnih okolnosti.
Vizualizirajte svoje omiljeno mesto za odmor
Jednostavan način opuštanja je vizualizacija. Zatvorite oči, namestite se udobno u krevetu i zamislite svoje idealno mesto za odmor. To može biti vaša omiljena destinacija na moru ili grad koji već dugo želite da posetite. Pustite muziku koja vas podseća na zemlju koju obožavate ili zvuk talasa ili kiše. VIzuelizacija će vam izmamiti osmeh na lice, podsetiće vas koliko je lepo maštatit i pomoći će vam da utonete u san i odmorite.
Smatra idealnom za večenje sate.
Provodite više vremena u prirodi
Ponekad se stres nakuplja u nama jer izgubimo dodir sa prirodom i usmereni smo samo na jednoličan prostor na poslu i unutar kuće. Prošetajte do obližnjeg parka ili šetajte uz reku, uživajte u pogledu na vedro nebo i pozitivna energija u vama će porasti. Osetićete se blisko sa prirodom i odvojiti od problema na poslu koji vas muče!
Prema istraživanjima psihologa trebalo bi da provodimo minimum dva časa dnevno u prirodi kako bi naše psihičko zdravlje ostalo uravnoteženo.
Stvorite svoj ritam dnevnih aktivnosti
Kako bi smanjili količinu stresa, morate naučiti sa se opuštate i svakodnevne aktivnosti učinite prijatnim. Nemojte čekati nervozni da vam prođe smena na poslu već se usresredite na ukusnu kafu, razgovor sa kolegama i pročitajte smešan vic. Podstaknite dobro raspoloženje unutar sebe i vreme će brže prolaziti a vi ćete biti nasmejani i rasterećeni.
Pokušajte da napravite svoju malu rutinu koja vam stvara osećaj sigurnosti i organizujte dnevne aktivnosti u skladu sa sobom, održavajući ritam koliko god je moguće.
Možete vi to!
NAJPOPULARNIJI Komentari