Ako ste već danima pod stresom ili ste se baš sada iznervirali toliko da ubrzano dišete, onda treba da naučite koje su to proverene metode koje će vas odmah osloboditi stresa. Zaslužili ste da se opustite i da ponovo preuzmete kontrolu nad svojim životom i dešavanjima koja vas udaljavaju od ispunjenosti i mira. Šta god da je uzročnik stresa, treba da znate da je moguće da otklonite ovu pošast koja utiče i na vaše zdravlje, i na um. Iako uvek u stresnim situacijama poželimo da pobegnemo od svega i da uplatimo odmor od nekoliko dana, istina je da nam to nije potrebno, jer spokoj moramo naći u sebi. 

U nastavku saznajte proverene metode koje će vas osloboditi stresa!

NE PROPUSTITE: Pouzdani znaci da unosite previše kofeina

Meditirajte

Svakodnevna meditacija može da vam pomogne oko anksioznosti i depresije. Nekoliko minuta dnevno je dovoljno da se osećate bolje i jednostavno, ne postoji mnogo izgovora da ne odvojite vreme za sebe i za opuštanje. „Istraživanja sugerišu da svakodnevna meditacija može da promeni moždane neuronske puteve, čineći vas otpornijim na stres“, kaže psiholog dr Robbie Maller Hartman. Meditacija je jednostavnija nego što mislite. Sedite ili lezite i usresredite se na svoje disanje. Neka misli lutaju, pustite ih. Kada ste fokusirani, počnite sebi da govorite na glas ili tiho: „Osećam se spokojno“ ili „Volim sebe“. Osetićete mir, a stres će jednostavno nestati. 

Dišite duboko

Ako ste se iznervirali i osetili kako vam srce ubrzano kuca, napravite pauzu. Šta god da radite, stanite. Usresredite se na svoje disanje. „Duboko disanje suzbija efekte stresa usporavanjem srčane frekvencije i snižavanjem krvnog pritiska“, kaže psiholog dr Judith Tutin.

„Jednostavno budite svesni mesta na kojima se osećate tesno ili labavo, bez pokušaja da promenite bilo šta“, kaže Tutin. Tokom 1 do 2 minuta zamislite da svaki duboki udah teče ka tom delu tela. Ponovite ovaj postupak dok pomerate fokus prema telu, pažljivo prateći senzacije koje osećate u svakom delu tela.

Razgovarajte sa prijateljima 

Ako želite da se brzo rešite stresa, razgovarajte sa ljudima koji vam uvek pružaju ruku podrške, birajte one ljude u koje imate poverenja. Oni će vam ponovo izmamiti osmeh na lice i uveriće vas da ništa nije tako strašno kao što deluje. Kada podelite sa drugima šta se dešava, imaćete uvid u tuđe mišljenje, koje svakako može biti od koristi. 

Smejte se

Smeh će olakšati nakupljeni teret. Smanjuje kortizol, hormon stresa u vašem telu, i pojačava moždane hemikalije zvane endorfini, koje dovode do boljeg raspoloženja. Pogledajte smešan video ili se poigrajte sa vašim ljubimcem. Oslobodićete se nagomilanog stresa i biće vam mnogo lakše. 

Slušajte muziku

„Napravite plej listu pesama ili zvukova prirode (okean, žuboreći potok, cvrkut ptica) i dozvolite svom umu da se usredsredi na različite melodije, instrumente ili pevače u pesmi“, kaže psiholog Benninger. Ako ipak ne možete da se opustite, pustite svoje omiljene pesme i pevajte na glas. 

Budite aktivni

Kada ste pod stresom, treba da se aktivirate. Istrčite jedan krug oko zgrade ili uradite intenzivni trening. Ako za to nemate snage ni želje, prošetajte.Vežbe će vam pomoći da se aktivirate i promrdate telo! Možete da ih radite kod kuće, ali više će vam prijati da izađete na svež vazduh. 

Budite zahvalni

„Biti zahvalan na lepim stvarima u životu poništava negativne misli i brige“, ​​kaže Joni Emmerling, vellness trener. Pišite svoju listu zahvalnosti svakoga dana i uvek budite fokusirani na dobre stvari koje se dešavaju. Kada promenimo fokus, menja nam se i raspoloženje. Kada počnete da osećate uzrujanost, provedite nekoliko minuta pregledavajući beleške kako biste se podsetili šta je zaista važno.

NE PROPUSTITE: 7 simptoma reumatskog artritisa koje treba da zna svaka žena

Uz ove metode, oslobodićete se stresa i osetićete spokoj u sebi.