Kako stati na put noćnom znojenju?

Stiglo je hladno vreme i konačno možemo noću da spavamo bez klime i bez otvorenih prozora. Ipak, mnogi ljudi imaju problema sa noćnim znojenjem koje im otežava san, te čini da ne spavaju dovoljno i da su konstantno umorni. 

U čemu je stvar i kako da stanemo na put noćnom znojenju? Otkrivamo u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Esencijalno ulje cimeta – prednosti i način korišćenja

Proverite prostoriju pre spavanja

Noću se znojimo najčešće zbog toplih jorgana i zbog temperature koja je viša, posebno u stanovima koji imaju centralno grejanje. Ako duže spavate, probudićete se u potpuno toploj prostoriji, i to može da bude jedan od uzroka znojenja, ali svakako da nije jedini. Savetuje da obavezno provetrite prostoriju pre spavanja, ali i kada ustanete, kako bi ušao svež i čist vazduh. 

Idealna temperatura za spavanje je 19 stepeni, a ako spavate u sobi u kojoj je temperatura iznad 20 stepeni, postoji razlog da se znojite tokom cele noći, što će se itekako odraziti na vaš san. 

Stres direktno utiče na noćno znojenje

Stres, anksioznost i brige koje ste osetili preko dana imaju direktne veze sa spavanjem i sa pojačanim znojenjem. Znojenje može biti uzrokovano i ukoliko vas ujutru očekuje važan dan na poslu ili polaganje ispita, bilo šta zbog čega se svesno ili podsvesno brinete. Kako biste se oslobodili stresa, trebalo bi da meditirate, da čitate knjigu pred spavanje ili da vežbate, kako biste se umorili. 

Bilo bi dobro i da radite preko dana stvari koje će vas opustiti i koje će vas usrećiti. Kada smo raspoloženi, u našem telu se luči hormon serotonin, a on ujedno i reguliše temperaturu u telu. 

Alarm za određene bolesti

Prekomerno noćno znojenje može da bude i alarm za određene bolesti, kao što su autoimuni poremećaji, problemi sa štitnom žlezdom, kardiovaskularni problemi, problemi sa ukočenošću, problemi sa nervnim sistemom. 

Svakako se savetuje da se konsultujete sa svojim lekarom ukoliko primetite bilo kakve simptome. 

Ipak, noćno znojenje u određenim godinama i stanjima može da bude protumačeno kao normalno. Često se javlja u menopauzi, javlja se kada se odvikavamo od dugotrajnih terapija. Čak i tablete za smirenje i antidepresivi mogu da uzrokuju povećano znojenje u snu. 

Kako da sprečite znojenje u snu?

Kako biste sprečili znojenje tokom noći, važno je da vodite računa o tome preko dana. Treba da pripazite na namirnice koje unosite. Izbegavajte začinjenu, masnu i tešku hranu, a posebno izbegavajte kasne večere. Savetuje se i da ne unosite kofeinske napitke u večernjim časovima, jer mogu da utiču na poremećaj sna. 

NE PROPUSTITE: Negativne strane pijenja kafe na prazan stomak

Znojenje može da se zaustavi, samo je važno da utvrdite tačan uzrok.