Imate problem sa spavanjem? Muči vas nesanica i više ne znate kako da stanete na put ovom problemu? I za nesanicu ima leka. Ponovo možete da mirno spavate, ukoliko se pridržavate određenih pravila. Biće vam potrebno vreme i motivisanost, kako ne biste zapali u začarani krug u kome ste hronično neispavani. 

U nastavku saznajte kako se pobeđuje nesanica. 

NE PROPUSTITE: Kako učiniti SPAVAĆU SOBU prijatnijim mestom za LEPŠI SAN

Zakažite masažu

Ako niste noćima spavali kako treba, vaše telo je napeto. Nervozni ste i ne osećate se dobro. Vaše telo registruje umor, ali ne može dovoljno da se opusti i da utone u san. Masaža će opustiti i telo i mozak i delovaće blagotvorno na san. Ako uhvatite sebe kako noći provodite budni i dani postaju sve teži, onda je pravo vreme da sebi priuštite uživanje.

Umorite se

Možda će sada mnogi reći kako su već dovoljni umorni, ali ovde govorimo o fizičkom umoru. Ako ste danima izbegavali teretanu, onda je vreme da odete i uradite naporan trening. Kada ste jako iscrpljeni, postoji veća šansa da noću zaspite. Ako ne idete u teretanu, uradite kućni trening ili idite na trčanje. Fizička aktivnost je važna i ona omogućava zdrav i kvalitetan san. Posle treninga, preporučujemo da napravite toplu kupku koja će vas relaksirati. 

Organizujte svoje vreme

Organizacija vremena je važna za lečenje nesanice. Svakog dana treba da ležete u isto časova, kako biste navikli svoje telo da poštuje pravila. Ništa ne sme poremetiti san i vi ste za to odgovorni. Ako ste odlučili da spavate svake večeri u 12 sati, potrebno je da legnete u 11, kako biste telo pripremili za san. Stručnjaci savetuju da izbegavate popodnevne dremke i da se trudite da svakoga jutra ustajete u isto vreme. 

Ne dajte da vas nervoza savlada

Kada ne možemo da zaspimo, a znamo u koliko sati moramo da ustanemo, postajemo nervozni. Nervoza može da učini da nesanica postaje sve učestalija i da se javi strah od nespavanja. Mnogi ljudi u tim slučajevima posežu za tabletama za spavanje, koje nije ni malo bezbedno koristiti na svoju ruku. Sve se može rešiti na prirodan i jednostavan način, ali ne smete da zaboravite da vi kontrolišete navike oko spavanja. One ne smeju da kontrolišu vas. 

Koliko nesanica može da traje?

Da razjasnimo, nesanica može da traje kraće od mesec dana, a ako se posle toga nastavi, ona postaje hronična i zahteva ozbiljniji pristup. Ona se najčešće javlja zbog stresa na poslu, zbog emocionalnih problema, zbog trauma. Nekada je potrebno obratiti se psihoterapeutu, kako bi se radilo na uklanjanju uzroka nesanice. 

NE PROPUSTITE: Kako da lakše pregurate menstrualne bolove?

Ukoliko smatrate da ne možete sami da se izborite sa nesanicom i ako ste uvideli da vam ona negativno utiče na kvalitet života, najbolje je da se obratite stručnom licu. Ako se prvi put sa njom suočavate, onda je važno da posvetite svoje vreme i da poradite na svojim navikama, jer možete da je izlečite brzo i lako, samo je važno da uspostavite pravila i da ih se držite dok se vaš san ne vrati u normalu.