Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

6 ključnih navika koje povećavaju kvalitet života i zdravlje

Navike su čudo. Kako one loše tako i one dobre. Niko od nas nije bezgrešan, pa svi imamo neke loše navike koje teško iskorenjujemo iz svog života, a najlakši način da se izborimo sa takvim navikama - jeste da uvedemo nove, zdrave navike koje će nam život učiniti boljim, a nas zdravijima i srećnijima.

U nastavku potražite koje to dobre navike podižu kvalitet života.

NE PROPUSTITE: Loše navike koje vas sputavaju i kako da ih se otarasite

 

Odlazak u krevet u u isto (približno) vreme

Ova rutina doprinosi našem celokupnom zdravlju mnogo više nego što možemo da pretpostavimo. Kada se organizam navikne da u određeno vreme ulazi u san, tako uspešno šalje druge razne instrukcije telu i sledi proces koji mnoge funkcije uvodi u određen ritam i nesmetano čitav organizam radi kao sat.

Buđenje u određeno vreme

Kod ove navike, stvari isto stoje kao i kod prethodne.

Još kada tome dodamo izbegavanje stresne siuacije ujutru zbog kašnjenja (kad se uspavamo), alarm za buđenje ostavićemo podešen u isto vreme svakoga dana. Vikendom je dozvoljeno odstupanje, ali će i tu naviku organizam usvojiti, pa će vremenom sam znati kada su dani za duži odmor i san.

Obroci raspoređeni po šemi -  u isto vreme svaki dan

Usled brojnih obaveza i gustog dnevnog rasporeda, jasno je da nije lako utanačiti tačno vreme za svaki obrok. Ali onda gledajte da najvažniji obrok, doručak, bude u približno vreme svakog jutra, a ostale obroke lagano prilagođavajte. Kada jednom uđete u ritam, organizam će vam sam slati signale u buduće, i vremenom ćete prestati da razmišljate o tome, već će postati prirodan proces. Jednom kada se naviknete na određenu satnicu konzumiranja hrane, lakše ćete odoleti nezdravim gricalicama i slatkišima, jednostavno nećete osećati glad između ustaljenih obroka, a samim tim telesnu težinu držaćete na optimumu, i lako i postupno, rešićete se viška kilograma.

2 litra vode dnevno

I vrapci na grani znaju koliko je važan unos vode u organizam, pa nećemo puno o tome. Ako nemate naviku da pijete vodu, stavite u svoj podsetnik alarm koji će vas upozoriti da je vreme za čašu vode. Flašicu sa vodom obavezno nosite sa sobom.

15 minuta rastezanja ujutru

Ovo vreme izdvojeno ujutru za vaše telo - razgibavanje i razbuđivanje - doneće vam toliko benefita u život, da kada jednom otkrije koliko znači - pitaćete se zašto to do sada niste praktikovali.

Pola sata šetnje svaki dan

Šetnja ne samo da utiče na vašu fizičku formu, već na svim nivoima čini dobrobiti za vaš celokupni životni tonus i zdravlje. Poboljšava rad pluća, mozga, srca i krvnih sudova. Ukoliko vam je na početku teško da nađete pola sata vremena za ovu aktivnost, neka to bude i 15 minuta, pa kasnije povećavajte razdaljinu koju prelazite a samim tim i vreme provedeno u šetnji. Birajte inspirativne lokacije kako bi šetnju učinili zanimljivijom.

NE PROPUSTITE: Brzo hodanje - najbolji kardio trening koji se svima preporučuje

 

Priznajte, sve ove navike koje smo nabrojali, zahtevaju minimum truda, a rezultati koji dolaze - od neprocenljivog su značaja. Preporučujemo da ih postepeno uvodite, odredite 21 dan u startu za uvođenje svih pojedinačnih navika, a nakon toga, preći će vam u rutinu bez koje zapravo više ne umete da funkcionišete.

Srećno!

01.10.2019 18:25
 

Ne propustite

  • Dušek za spavanje čist kao nikad pre uz pomoć sode bikarbone

  • Joga istezanje pred spavanje

  • 5 minuta ISTEZANJA kao vaša zdrava jutarnja rutina

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

4 svakodnevne NAVIKE koje govore SVE o vašem KARAKTERU

Psiholozi koji se bave proučavanjem ljudskog ponašanja u raznim prigodama i situacijama, uočili su da određene crte...
Scroll up