Ukoliko ste i vi među onima koja je ovo najproblematičnija regija, jer se kilogrami zalepe za čas, pa dobijemo nepopularni "pojas za spasavanje", a naročito jer se ovo salce posle teško skida, nemojte misliti da ste usamljeni slučaj. Sve u svemu, kako bi problem bio rešen, neće vam biti potrebna samo dobra volja, već i dosta znoja. Ipak, klasični trbušnjaci, makar ih radili bezbroj, neće biti od naročite pomoći. Ako želite da suzite struk, i da zategnete stomak, onda je jako važno koje vežbe birate da radite tokom svog treninga.

Naravno, mi smo i ovog puta tu da vam pomognemo po pitanju tog odabira. Saznajte koje su to najefikasnije vežbe za eliminisanje sala sa stomaka. 

NE PROPUSTITE: 5 ključnih vežbi po savetu profesionalnih trenera

Minimum 30 minuta intezivnog kardia

Kada je skidanje sala sa stomaka u pitanju, kardio aktivnost je veoma važan deo vašeg treninga, naravno u kombinacijama sa vežbama snage kako biste postigli maksimalne rezultate  o čemu smo već pisali. 

Možete se odlučiti za trčanje, brzi hod, raditi kardio na traci u teretani ili napolju, i naravno postepeno pojačavati intezitet, ukoliko niste u formi. Potrudite se da ova kardio sekvenca nikada ne traje kraće od pomenutih 30 minuta. 

Vijača

Vijača je takođe kardio aktivnost, ali smo je stavila u poseban odeljak, jer je preskakanje konopca posebno značajno za angažovanje mišića abdomena. Samim tim, oni jačaju, a višak sala se lakše topi i skida. Naravno, cilj je da sagorite što više kalorija, pa i za to postoje neki dodatni trikovi koje ćete sigurno želeti da primenite. 

Izdržaj sa savijenim kolenima

Sada prelazimo na vežbe snage, za koje smo rekli da su takođe neophodne. Pre klasičnog izdržaja, predlog je uradite 3 serije po 1 minut izdržaja kod kog ćete se osloniti na dlanove i na vrhove prstiju na stopalima, ali će vam kolena biti savijena pod uglom od 90 stepeni i uzdignuta od poda. To znači da stopala naslanjate na blago uzvišenje, poput savijenog peškira. 

Sve vreme držite stegnute mišiće abdomena. 

Klasičan izdržaj

Izdržaj je fantastičan za oblikovanje celog tela, a naročito za skidanje viška sa stomaka i zatezanje ovih mišića. Naravno, bitno je da ga radite pravilno, i da vam telo bude u položaju koji odgovara pravoj liniji. Oslonac je na prstima stopala i na podlakticama. Trbušnjaci stegnuti, kičma prava i bez uleganja.

Planinsko penjanje

Kao što smo rekli, kada je salo sa predela stomaka u pitanju, klasični trbušnjaci nisu od preterani pomoći. Poenta je da dovedete telo u realan položaj kada se mišići u ovom delu zaista angažuju.

Ova vežba je upravo jedna takva. Stanite u položaj izdržaja, sa osloncem na dlanovima i vrhovima prstiju na stopalima, pa naizmenično savijajte nogu i kolenom je privlačite što više grudima.

Radite ovu vežbu bez prestanka minimum 1 minut, pa svaki naredni put povećavajte minutažu za 15 sekundi, sve dok ne dostignete 2 minuta. 

Makazice

Makazice radite naizmenično - ležite na podu, ruke ispružene pored tela, obe noge odignute od poda, podižete jednu pa drugu nogu u vis, sa vrlo blagim savijanjima u kolenima. Ovako "gađate" salo sa donjeg stomaka. Radite ovu vežu barem 1 minut, i tako u tri serije. 

Zaokret sa opterećenjem

I za kraj vežba koja je jako efikasna za salo u predelu struka, što znači da je nezaobilazna ukoliko želite da se rešite viška i da se oblikujete u ovom delu. 

Ovu vežbu izvodite tako što se izdignete od poda u sedeći položaj, noge savijete u kolenima i oslonite ih na pete, a u ruke uzmete teg. Potom se naizmenično okrećete u jednu, pa u drugu stranu. Vežbu radite u trajanju od minut u tri serije.

NE PROPUSTITE: Vratite se u formu - predlog 25-minutnog predloga za početnike

Možete vi to same!

Foto izvor: www.popsugar.com