Trudnoća je posebno iskustvo za svaku ženu, koje se ne zove bez razloga drugo stanje. Hormonske promene, kao i one fizičke u smislu načina na koji se naše telo menja tokom 9 meseci, i na kraju samo iskustvo porođaja, često umeju da budu i vrlo stresni. U tom smislu se pominje da li je vežbanje tokom trudnoće dobar izbor, bilo da želimo da nastavimo rutinu treniranja, ili tek počinjemo sa vežbanjem? Definitivno jeste - adekvatno odabrane vežbe mogu da doprinesu ne samo našoj kondiciji, već i da olakšaju sam porođaj. Naravno, na iste se treba odlučiti UVEK i isključivo uz konsultaciju sa lekarom, jer je svaka trudnoća ponaosob drugačija.

U svakom slučaju, mi vam predstvljamo nekoliko efikasnih vežbi za trudnice, koje se preporučuju i tokom poslednjeg trimestra. 

NE PROPUSTITE: Efikasne vežbe za zatezanje listova

Izabrali smo vežbe koje svojim pokretima i pozicijama najviše odgovaraju trudnicama - ne sadrže ležanje na stomaku, kao ni intezivne kardio sekvence, ili intervale sa skakanjem. Nisu aerobne, ne zahtevaju nikakvu posebnu dodatnu opremu.

Važno je da tokom vežbanja pijete vodu, u manjim gutljajima. 

Mačka joga poza

Joga se itekako preporučuje tokom trudnoće, i postoje specijalno dizajnirani treninzi za dame koje su u drugom stanju.

Pozicija mačka-krava je u tom smislu nezaobilazna. Ona povoljno utiče na vaš ritam disanja, što će vam biti značajno kod porođaja, i pozitivno deluje na mišiće karlice, odnosno na njihovu elastičnost. Korisna je i jer vam može osloboditi bola i napetosti u donjim leđima, što je česta pojava naročito u poslednja 3 meseca trudnoće.

Oslanjate se na dlanove - ruke u ravni sa ramenima, i na kolena - prav ugao između butina i podkolenica.

Duboko udahnite i izvijte se u leđima kao mačka, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni položaj.

Ponovite vežbu 5 do 8 puta.

Vežba za karlicu

Vežbe za karlicu jesu ključne, jer vas na najbolji način pripremaju za porođaj. Ova vežba ih jača, i to na potpuno neinvazivan način, i skoro bez podizanja pulsa.

Lezite na leđa, ispružite ruke pored tela, savijte noge u kolenima i oslonite se na stopala. 

Iz ove pozicije podižete zadnjicu i karlicu u vis.

Počnite se 10 ponavljanja, a možete ih i povećavati postepeno. 

Plivanje i aktivnosti u bazenu

Bazen i plivanje su ooodlčan izbor kada su preporučene aktivnosti za trudnice u pitanju! Naravno, budite umereni, nemojte da se suviše zamarate i da podižete puls, već praktikujte spor i opušten tempo.

Mođete raditi i npr. vežbe za ruke u bazenu, jer voda pruža otpor. 

Šetnja je nezamenljiva!

Naravno, boravite što više napolju i na svežem vazduhu! Šetajte, uz češće i kraće pauze, i sigurno ćete se osećati bolje, raspoloženije, i manje tromo, što je česta pojava, pogotvo kako trudnoća odmiče. 

NE PROPUSTITE: Posledice po vaše telo ako ne pijete vodu dok trenirate

Da napomenemo još jednom, pre nego što krenete sa vežbanjem, prvo se konsultujte sa svojim ginekologom. I uživajte u svojoj trudnoći. 

Foto izvor: http://parenting.firstcry.com