Složićete se da vreme brzo prolazi i da naša odluka da od sutra počinjemo sa vežbanjem često ostane nerealizovana. Dodajmo i da fitnes i medicinski stručnjaci stalno ističu značaj redovne fizičke aktivnosti ne samo za besprekoran izgled, već pre svega i za zdravlje celokupnog organizma. Na ovo se posebno stavlja akcenat tokom 40-tih kao starosnog doba, jer tada progresivno kreću da se opuštaju mišići, a masne naslage da se više gomilaju. To sa sobom nosi i rizik od dijabetesa, povišenog krvnog pritiska, kao i srčanih oboljenja. A pored ovih zdravstvenih razloga, ni mlitavo telo nije nimalo atraktivno, te je veoma važno posvetiti se ovoj temi na pravi način. To znači da treba ne samo uspostaviti redovnu rutinu treniranja, već i odabrati one vežbe koje će biti najefikasnije u smislu postizanja željenih ciljeva. a u skladu sa životnom dobi.

Detaljnije o ovome saznajte u nastavku gde vam otkrivamo kako da budete zategnuti i u 40-tima. 

NE PROPUSTITE: Samo jedna vežba za čvrste grudi i snažne ruke

Sasvim je prirodno da se metabolizam s godinama usporava, pa samim tim i proces eventualnog mršavljenja i zatezanja tela ne ide tako lako kao 20-tima, pa i 30-tima. Sredina 40-tih se inače smatra početkom srednjeg životnog doba, što naravno nije razlog da se vi i dalje ne osećate mladima, ali i da tako izgledate. Sve što vam je potrebno jeste dobra volja, zdrav životni stil, ali i disciplina po pitanju redovnog vežbanja. 

Mi ćemo vam u tome pomoći tako što ćemo vam predočiti koje vežbe su najefikasnije u pogledu zatezanja tela, odnosno angažovanja onih mišića čija je gipkost bitna kako biste i dalje izgledali besprekorno.

Sklek sa skokom 

Ni tokom 40-tih ne treba zanemariti kardio vežbe, jer su one neophodne kako bi se uticalo na ubrzanje metaboilzma, i kako biste bili efikasniji u pogledu treninga koji se baziraju na vežbama snage. 

Predlažemo da prvu vežbu praktikujete dva do tri puta nedeljno, i da u početku krenete sa tri ponavljanja, pa da svaki put povećavate za jedno ponavljanje.

Dakle, krenete iz stajaćeg položaja, spuštate se u čučanj sa dlanovima na podu, onda treba da skočite u položaj za izvođenje skleka, pa nazad u čučanj, iz kojeg skačete u vis sa ispravljenim nogama i rukama podignutim na gore.

Čučnjevi

Fitrnes stručnjaci se slažu da su čučnjevi definitivno jedna od najvažnijih vežbi za sve pripadnice nežnijeg pola, pre svega za oblikovanje zadnjjice i nogu.

Počnite sa 15 ponavljanja, pa postepeno povećavajte njihov broj.

Obratite pažnju da vam leđa sve vreme budu prava, kao i da vam kolena ne prelaze liniju vrhova prstiju.

Traka za trčanje

Kardio treninge smo već spomenuli kao važan deo vežbačke rutine, ali dodajmo i da su oni neophodni za zdravlje vašeg srca. Potrebno je da ih praktikujete 3 puta nedeljno, kao i da ta aktivnost traje minimum 30 minuta.

Stoga predlažemo da praktikujete vežbanje, tj. trčanje ili hod na traci, čiji početni intezitet zavisi od vaše trenutne kondicije, i koji svakako treba da povećavate vremenom.

Izdržaji

Izdržaj je vežba koja angažuje mišiće celog tela, i stoga je takođe među onima koje su se našle na našoj listi vežbi za dame u 40-tima. Posebno je efikasna jer jača trbušnjake, mišiće leđa, kao i ramena i grudi.

Radite je 3 puta nedeljno - po 3 izdržaja u trajanju od 60 sekundi, sa pauzama između od 30 sekundi.

Pazite da se ne krivite, tj. da vam se ne savija kičma - telo treba da vam bude poput ravne linije.

Vežbe sa tegovima

Ukoliko to do sada niste učinili, obavezno nabavite tegiće koje će vam pomoći da unapredite vežbe za ruke, ramena, ali i za donje delove tela kada radite iskorake i čučnjeve sa tegovima. Tegovi su posebno važni jer su rekviziti koji kada se praktikuju tokom treninga značajno smanjuju rizik od kasnije pojave bolesti kostiju, poput artritisa, osteoporoze itd.

Šetnja

Mnogi tvrde da je najprirodniji vid aktivnosti, tj. ona koja najviše prija našem telu - šetnja. Predlažemo da je, ukoliko možete, praktikujete na dnevnom nivou. Pronađite vremena da protegnete noge, pogotovo ako radite u kancelariji, vaše telo će vam biti zahvalno.

Most vežba za gluteus

Još jedna vežba koja je spas za sve koji provode 8 sati za računarom. Ubrzava metabolizam, a posebno angažuje mišiće zadnjice, poboljšava cirkulaciju u donjim ekstremitetima.

Lezite na pod, savijte noge u kolenima i oslonite se na pod celim stopalom, pa se polako izdižite ka gore dok ne napravite most. Najbolje bi bilo i da ruke ispružite iznad glave za bolji efekat. Ovako ćete angažovati više mišiće, opustiti svoje telo, i istegnuti kičmu za koju nije prirodno da ceo dan bude u sedećem položaju.

Joga za opuštanje

I naposletku joga kao predlog prakse koja će vam sigurtno prijati. Možete praktikovati odlazak na joga treninge, ili je raditi u kućnoj varijanti tako što ćete savladati one njene osnovne poze. Više o tome pročitajte na OVOM linku.

NE PROPUSTITE: Trčanje - kako da unapredite svoj kardio trening

Možete vi to same!

Foto izvor: brightside.me

Naslovna foto: foxnews.com