Sigurni smo da vam ovaj vid fizičke aktivnosti nije nimalo stran i da ste, ako ništa drugo, rado preskakali vijaču tokom svojih dečjih dana. Ipak, ova zabavna igra ujedno je i vrlo ozbiljna vežba koja aktivira mišiće celog tela, aerobnog je karaktera i ukoliko je redovno praktikujete, može dati veoma ozbiljne rezultate kako po pitanju forme, tako i u vezi sa gubitkom viška kilograma. Stoga ćemo se ovom temom i baviti detaljnije u našem tekstu.

Otkrivamo zašto je preskakanje konopca nejaefikasniji kardio trening za mršavljenje. 

NE PROPUSTITE: Fitnes stručnjaci otkrivaju - zašto morate da jedete posle treninga

Utrošak kalorija i efekat mršavljenja

Foto: lifetips.top

Dokazano je da za samo 10 minuta ovakvog treninga možete sagoreti oko 200 kalorija, što preskakanje konopca svrstava na sam vrh liste kardio treninga za mršavljenje.

Konkretan broj utrošenih kalorija zavisi od inteziteta, odnosno od broja skokova, pa varira na individualnoj bazi, u zavisnosti od toga u kakvoj ste formi. Naravno, najbolji efekat se postiže kada preskačete vijaču u pomenutom vremenskom intervalu bez prestanka, ali kao i kod bilo kog drugog treninga, i ovde treba postepeno da pojačavate tempo.

Preporuka je da vam za početak cilj bude da preskačete vijaču 30-45 sekundi u kontinuitetu, i da tokom svakog narednog treninga povećate ovaj vremenski interval za 15 sekundi. 

Konačan cilj je da postignete da, kao što smo rekli, preskačete konopac 10 minuta bez prestanka, a onda za što bolji efekat kad je mršavljenje u pitanju, da dnevno uradite 2 do 3 serije ove vežbe. Kombinujte, naravno, i ovaj kardio trening sa treninzima snage, i svakako planirajte i dane odmora. 

Koja je prednost preskakanja konopca u odnosu na druge kardio treninge?

Napravimo poređenje između npr. trčanja ili vožnje bicikla, kao popularnih kardio treninga, i preskakanja vijače. Uslučaju treninga o kom govorimo aktivira se apsolutno celo telo - jača se stomak, ramena, ruke, kao i grupe donjih mišića, a za razliku od trčanja - mnogo manje su opterećena kolena i uopšte zglobovi, što je veoma važno pogotovo za one vežbače koji su imali određene povrede ovog tipa ili su osetili tipične tegobe.

O efikasnosti ovog treninga, kao i o njegovoj bezbednosti, govori činjenica da je on neizostavni deo prirpeme profesionalnih sportista. 

Ostale prednosti vijače u rutini vežbanja

Foto: yourbodyneedsu.com

Neke smo već pomenuli, ali osvrnimo se još jednom na sve prednosti preskakanja konopca. 

Ova vežba bukvalno aktivira sve mišiće tela - gluteus, kvadriceps, zadnju ložu, listove, ali isto tako i stomak, leđa, kao i gornje grupe mišića, jača ih i oblikuje. 

Zatim, prednost koju posebno treba da istaknemo jeste da preskakanje vijače povećava gustinu kostiju, što je posebno važno za pripadnice nežnijeg pola, i jača ligamente.

Takođe, ovakav tip treninga jača respiratorni i kardiovaskularni sistem, ali i pospešuje moždane funkcije.  

Jednostavno, razlozi da krenete sa preskakanjem vijače su mnogobrojni. 

NE PROPUSTITE: Evo koje su tri najčešće greške pri izvođenju izdržaja

Možete vi to same!

Naslovna foto: lospleyers.com