Preporuka redovne fizičke aktivnosti kao dela zdravog životnog stila dosad je bila tema brojnih naših tekstova, kao i njena neophodnost u koliko želite da ostanete vitki, i da nemate problem sa viškom kilograma. Međutim, kako nijedna krajnost nije dobra, tako je i po pitanju vežbanja potrebno da pronađete zlatnu sredinu, odnosno balans. Forsiranjem mišića iscrpnim i svakodnevnim vežbanjem jedino što možete da postignete jeste da se povredite. Jednosatvno, vašem telu je neophodan odmor. Ukoliko vam sve ovo zvuči poznato, predlažemo da nastavite sa čitanjem ovog teksta, i da u nastavku saznate sve o pouzdanim znacima koji ukazuju da je potrebno da usporite sa treninzima. 

NE PROPUSTITE: Kako da u 2018. budete zategnuti i vitki - saveti stručnjaka

1. Imate upale svaki dan

Neki nivo upale je neophodan da postoji i dobro je da postoji, jer na taj način znate da ste ciljanim vežbanjem pogodili određenu grupu mišića. Ali ono što nije dobro i normalno, jeste osećaj svakodnevnog zamora, upale i iscrpljenosti nakon svakog vežbanja. Tu već treba da zastanete, podignete ručnu i zapitate se šta to zapravo ne radite pravilno? odmor je neophodan kako biste sprečili dalje povrede, jer preteranim vežbanjem možete samo napraviti više štete nego koristi.

2. Doživljavate povredu za povredom

Foto: netdoctor.co.uk

Ukoliko je ovo i vaš slučaj, to je pozdan znak da nešto ne radite kako treba, odnosno da previše vežbate i da je potrebno da usporite i odmorite. Takođe, u ovakvim situacijama, a kako biste se izlečili od povrede, preporučuje se da nastavite sa treniranjem, ali da radite ciljano određene vrste vežbi par puta nedeljno kako vam ostatak tela ne bi atrofirao, i kako biste ojačali povređeno mesto, naravno u konsultaciji sa fitnes stručnjakom.

Stoga  se pre nego aerobne, preporučuju vežbe snage, odnosno vežbanje sa tegovima.

3. Gubite drastično na kilaži

 Iako je gubitak na težini možda vaš cilj, apsolutno nije zdravo da gubite više od kilogram ili dva u periodu od nedelju dana. Ukoliko ste preopteretili sebe i svoj organizam vežbanjem, može se lako desiti da vaše telo pored zaliha masti troši i mišićno tkivo, što daje rezultat gubitka na kilaži, ali dugoročno gledano može nanenti štetu vašoj mišićnoj masi. Zato se preporučuje umerene kardio vežbanje sa većim akcentom na vežbe snage sa opterećenjem.

4. Gubitak apetita

Foto: thehealthsite.com

Treba da znate da vežbanje može doprineti da imate smanjeni osećaj gladi, neposredno posle vežbanja, ali ako vam se apetit ne vraća ni nekoliko časova posle vežbanja to može biti ozbiljan indikator poremećaja apetita.

Ukoliko je to slučaj i sa vama, ne ustručavajte se da slobodno smanjite vežbanje a povećate unos hrane u vaš organizam. Na kraju dana, vašem telu je i potrebna hrana kako bi nastavilo sa vežbanjem.

5. Neobuzdani apetit

Sa druge strane, vežbanjem možete postići i znatno veću želju za hranom, a samim tim i potencijalnu opasnost da u svoj organizam unesete prevelike količine hrane, odnosno količine hrane koje vam zaista nisu neophodne u tom momentu. Kako biste ovo sprečili, preporučuje se da izbegavate obroke kasno uveče ili slatkiše posle večere, jer ovim nezdravimm obrocima zapravo unosite više kalorija nego što ste ih potrošili vežbanjem.

6. Nesanica

Foto: healthproblog.com

Vrlo intezivni treninzi mogu biti okidač i za neke neželjene nus pojave kao što je to na primer nesanica. Pravi problem nastaje onoga trenutka kada ne dozvoljavate vašem telu da se oporavi na pravi način, kreirajući disbalans u vašem organizmu – koje počinje da se buni protiv takvog režima.

Kada su vaši hormone ustreptali, otežavate vašem mozgu da pošalje telu informaciju da je vreme za spavanje. Istraživanja koja su sprovedena na ovu temu pokazuju da ljudi koji nemaju preporučenih zdravih osam sati sna u proseku deblji i nezadovoljniji svojim životom od ljudi koji imaju zdrav i kvalitetan san. Zato nemojte preterivati sa vežbanjem, pogotovo pokušajte da izbegavete vežbanje kasno uveče i dozvolite vašem telu da se odmori.

7. Duži oporavak nakon gripa/boleseti

I dok većina vežbi zapravo doprinosi jačanju vašeg imuniteta i boljem sveopštem stanju organizma, visoko intezivne vežbe mogu doprineti pojačanom stresu kojem je telo izloženo, pa samim tim bivate podložniji upalama i raznim bolestima.

8. Iscrpljenost

Kada je u pitanju iscrpljenost uzrokovana preteranim vežbanjem najbolji način da se oporavite od iste jeste da odmah prestanete sa vežbanjem. Vratite se vežbanju nakon što pronađete druge načine da relaksirate vaše telo i duh. Ali zapamtite i kada odlučite da se vratite vežbanju, ono mora dobro izbalansirano, kako bi ste vodili zdrav i normalan život.

NE PROPUSTITE: Kako da zategnete zadnjicu pomoću vežbi sa tegovima - predlog treninga

Imajte na umu ove savete i upozorenja ukoliko ste i sami došli do zaključka da ste preterali sa treninzima. 

Naslovna foto: womenshealthmag.co.uk