Redovni treninzi su nezaobilazni ako želite da budete u dobroj formi i da imate vitku figuru.

Potrebna vam je jedna ultra brza serija vežbi koje u isto vreme izdužuju, toniraju i jačaju mišiće i to sve za 5 minuta? Opustite se, uz vežbe koje ćemo vam predložiti moći ćete da ih izvedete bilo gde i bilo kad, bez posebne opreme.

Želite li da saznate kako? Pročitajte u nastavku.

NE PROPUSTITE: Japanska tehnika disanja za brže skidanje masti na stomaku

1. Plivanje

1. Plivanje na suvom je takođe dobro za vaše telo. Ovo je vežba za jačanje donjeg dela leđa!

Počnite na stomaku sa rukama ispruženim preko glave ispred vas. Zamahujte rukama i nogama gore – dole kao da stvarno plivate, ali pazite da angažujete i trbušne mišiće kako bi izbegli povrede.
Krenite sporije u prvih 10 sekundi, a onda brže u narednih 10 sekundi i na kraju završite najbrže što možete u poslednjih 10 sekundi. Uradite dve ovakve serije za bolji efekat!

2. Cik-cak vežba

Ovo je vežba za celo telo. Gornji i donji deo tela bi trebalo da su u pokretu dok se primiču jedan drugom ravnomernim pokretima, dok je centralni deo tela nepomičan na strunjači. Budite pažljivi da ne šetate stomakom levo desno dok radite 5 ponavljanja ove vežbe.

Krenite sa kolenima primaknutim vašim grudima, glava podignuta, i rukama iza glave sa gornjim delom leđa izdignutim od strunjače. Upotrebite trbušnjake dok primičete desno rame levom kolenu, dok se rotirate blago ka ulevo. Dok se rotirate ispružite vašu desnu nogu u stranu. Promenite stranu i primaknite levo rame desnom kolenu dok ispružate levu nogu u stranu. Ponavljajte 60 sekundi.

3. Klečeći bočni udarac

Ova vežba kombinuje snagu i ravnotežu, u isto vreme učvršćujući mišiće gluteusa. Ključno je da održite ravnotežu gornjeg dela tela dok vam noga ide napred – nazad, ne dozvoljavajući nozi da skene sa pravca.

Iz klečećeg položaja zabacite se ulevo, i dozvolite vašoj levoj ruci da se osloni direktno na strunjaču ispod ramena. Sada ispružite vašu desnu nogu vodeći računa da je paralelna sa tlom. I ponavljajte 10 puta pokret napred – nazad, 10 puta pokret gore – dole i 10 puta kružni pokret. To je sve jedno ponavljanje. Uradite tri ovakva ponavljanja, pa zamenite noge i sa levom nogom uradite tri ponavljanja.

4. Nožni sklekovi

Ovo je omiljena vežba svih koji su spremni da podignu svoje sklekove na viši nivo.

Krenite sa položajem za sklek sa vašim dlanovima. Podignite jednu nogu i onda pomerite vašu težinu napred zatim nazad. Pritom sve vreme morate održati isti položaj vaših leđa i ramena. Spustite nogu pa podignite drugu. Nastavite sa ponavljanjem 60 sekundi menjajući noge. Zapamtite da u istoj liniji držite vašu glavu sa kičmom, pošto će vam to pomoći da se bolje stabilizujete.

5.Kontrola ravnoteže

Ova vežba se sa pravom zove tako, pošto pruža istinski osećaj kontrole ravnoteže.

Počnite na leđima sa vašim rukama ispruženim sa strane. Ispružite obe noge u vis ka plafonu, potpuno ispravljene. Dodirnite desnom nogom zid iza, ne pomerajući levu nogu koja je ispružena pravo. Dok održavate ravnotežu promenite noge i ponovite isto to sa desnom nogom. Nastavite tako 30 do 60 sekundi. Pomerajte se polako i sa oprezom kako se ne bi povredili.

Vežbajte prema našim instrukcijama i rezultati neće izostati!

Foto izvor: popsugar.com