Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Porodica

Joga u trudnoći - da li treba da vežbate

U trudnoći se brojne stvari u vašem organizmu menjaju. Hormoni odnose svoj danak, a sve veći stomak vas čini tromijim i sporijim. Ipak, to ne znači da treba samo da ležite, čak naprotiv! Trudnoća je idealno vreme da se počne sa jogom, jer ove vežbe uravnotežavaju hormone, popravljaju cirkulaciju, otklanjaju bolove, jačaju karlicu… Ipak, najvažnije od svega je to što ove vežbe pomažu ženi da se sa puno ljubavi i blaženstva poveže sa svojom bebom, a uz sve to olakšavaju porođaj i pomažu da sve prođe brže i bolje po vas i vašu bebu. Pogledajte tekst koji sledi i saznajte zašto treba da se bavite jogom u trudnoći, ali i na šta treba da obratite pažnju ako se na to odlučite!

NE PROPUSTITE: Navike u trudnoći koje mogu biti štetne za bebu

Iskustvo pokazuje da žene koje su upražnjavale jogu u trudnoći, osećaju njene dobrobiti dugo posle porođaja. Fizička kondicija se popravlja, otklanjaju se nelagodnosti u telu i bolovi u leđima.

Rad s trudnicama, mamama i bebama predstavlja posebno zadovoljstvo. Predivno je raditi s tim grupama, jer su veoma specifične i inspirativne. Mame koje na časove dolaze kao trudnice, obično posle porođaja pokažu interesovanje da se vrate sa svojim bebama i nastave da rade jogu.

U trudnoći je joga značajna, jer se sve vreme radi na snazi i fleksibilnosti mišića, koordinaciji i balansu. Na časovima za mame izvode se specijalne vežbe koje one rade same sa svojim bebama. Majke na časovima uspostavljaju posebne odnose sa svojom decom, ali i sa grupom i svi zajedno uz pomoć joge nalaze svoj mir, zadovoljstvo i ispunjenje.

NE PROPUSTITE: Sve o nezi tela i lica u trudnoći

Najčešći motiv ljudi da krenu na jogu jeste svakodnevica, jer je više od 80% bolesti današnjice bazirano na stresu koji blokira cirkulaciju energije u telu.

 

Prednosti prenatalne joge

Prenatalna joga osim što jača vašu mišićnu strukturu, pomaže vam da ostanete fit i tokom drugog stanja, kao i brojne druge prenatalne aktivnosti, zapravo pomaže i da se pripremite za porođaj. Poboljšava se elastičnost tela, radi se na mentalnom fokusu i uči svrsishodnom disanju koje je ključno za porođaj! Istraživanja su pokazala da prenatalna joga i olakšava neke od uobičajenih nus pojava trudnoće, pa tako poboljšava san, smanjuje nivo stresa i eliminiše anksioznost koja može biti jako opasna po plod, smanjuje bol u leđima, eliminiše pojavu mučnine, nesvestice i nedostatak daha tipične za trudnoću.

 

Šta podrazumeva čas joge:

Disanje je ključan deo joge. Fokusiraćete se na lagane i duboke udisaje i izdisaje koji pomažu da se vrati balans uma i tela, smanjuju napetost mišića, povećavaju kapacitet pluća ključan za porođaj, ali i daju vam mogućnost vežbanja tehnika disanja koje će biti od velike pomoći tokom samog porođaja.

Lagano istezanje je druga faza u prenatalnoj jogi. Lagano istezanje poboljšava cirkulaciju i smanjuje napetost u mišićima ujedno povećavajući elastičnost tela. Ključno za porođaj!

Joga poze - Kagano zauzimanje različitih joga poza utiče na jačanje mišićne strukture, bolju elastičnost tela i balans. 

Opuštanje - Svaki joga čas se završava relaksacijom tela i opuštanjem misli. Smiruje se puls i telo vraća u stanje smirenosti. Slušaćete umirujuću muziku ili svoje disanje. Ovo su divni momenti kada uspostavljate vezu sa svojom bebom i osećate njene umirujuće pokrete u vašem stomaku.

foto: www.maika.bg

NAPOMENE:

- Ukoliko idete na regularni joga čas, obavezno skrenite pažnju instruktoru na vaše drugo stanje, kako bi određene vežbe prilagodio vama ili preporučio, mada vam svakako preporučujemo da ipak birate jogu prilagođenu baš trudnicama

- Pre odlaska na jogu obavezno se konsultujte sa svojim ginekologom, kako bi ustanovio da li je bezbedno da radite bilo kakve vežbe.

- Nakon prvog tromesečja ne radite nikakve poze koje podrazumeva ležanje na leđima, jer mogu smanjiti dotok krvi do fetusa.

- Od drugog tromsečja stojeće vezbe radite pridržavajući se za zid ili stolicu jer vam se sada promenilo težište tela. Takođe, izbegavajte čučnjeve, jer mogu izazvati prevremeni porođaj.

- Izbegavajte da radite vežbe u pregrejanim prostorijama.

- Osluškujte svoje telo. Ako vam bilo koja vežba predstavlja neprijatnost, izrazitu teškoću ili pritisak, nemojte je raditi. Fokusirajte se na one koje vam prijaju.

Joga poze koje su dobre u trudnoći:

* Leptir istezanje,

* Povijanje u struku u sedećem položaju,

* Mačka/krava,

* Kobra,

* Bočni ugao,

* Povijanje unapred stojeći (sa stolicom kao osloncem),

* Trougao.

Pročitajte: Joga za trudnice - osnove

foto: www.pregnancyandbaby.com

U svakom slučaju, preporučujemo da joga vežbe u trudnoći UVEK i ISKLJUČIVO radite pod nadzorom stručne osobe - nikako same kod kuće!

Ovo je nešto što ipak ne možete same!

10.04.2021 07:52

Ne propustite

  • Da li je ovo novi TREND? Evo kako poznate dame nose i kombinuju JOGA helanke!

  • Da li ste čule za KUNDALINI jogu? Saznajte zašto je svet poludeo za njom (VIDEO)

  • Evo kako su postigli SAVRŠENU LINIJU - poznati koji treniraju JOGU - galerija!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Mlad Mesec u Ovnu

  • Efikasna prolećna dijeta

  • Idealne frizure za dan pred pranje kose

  • Iz muškog ugla: Zašto smo sveli ženstvenost na vulgarnost?

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Najčešće greške prilikom oblikovanja obrva

  • Prolećni detoks kože

  • Kolač od šargarepe

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

  • Pet najboljih tretmana za anti-aging kože lica

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

3 JOGA vežbe za veće GRUDI

foto: q8rashaqa.com Gotovo da nema pripadnice lepšeg pola koje ne žele veći obim grudi -  osim onih srećnica kojima je...