Mudri ljudi kažu da je zdravlje najveće blago - ako nismo zdravi ne možemo potpuno uživati u ostalim životnim radostima. Naš fizički izgled odraz je životnog stila, navika u ishrani i fizičke aktivnosti. Pripadnice lepšeg pola uglavnom se fokusiraju na uzan struk, čvrstu zadnjicu, tonirane noge i čvrste grudi. Briga o telu je istovremeno briga o sebi - i fizički i duhovno. Kako bi vaše telo ostalo u formi, u nastavku pronađite najbolje vežbe za lepe, čvrste i oblikovane grudi.

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za oblikovan i tanak struk

Godine i gravitacija rade svoje - što smo starije, naše grudi se prirodno opuštaju i gube na čvrstini. Nije to ništa strašno niti sramotno i uglavnom smo više same svesne situacije nego što drugi bilo šta primećuju. Push-up grudnjaci su uvek tu za instant pomoć, ali postoje i posebne vežbe koje će omogućiti da vam grudi ostanu oblikovane i podmlađene. Bonus je i što će vam grudi izgledati broj-dva veće nego što zaista jesu.

U vežbama se ponekad koristi klupa. Ako posećujete teretanu, vežbajte onako kako je prikazano na slikama. U svom domu možete leći na pod, ili iskoristiti tvrđi ležaj, tako što ćete leći s nogama postavljenim na pod.

1. Podizanje tegova

Prva vežba je vrlo jednostavna: lezite i podižite tegove. Tegove podižite obema rukama (A) , pa ih spustite tako da budu u ravni s vašim grudima (B). Napravite 10 ponavljanja, pa nastavite sa sledećom vežbom, bez odmora.

2. Sklekovi

Za sklekove već svi znamo i radili smo ih sigurno bar jednom u životu. Šake postavite nešto šire od ramena, a stopala sastavite. Na početku ćete stajati "na sve četiri" (A), pa se izdižite i spuštajte, dok grudi gotovo ne dotaknu pod. Ruke držite pod uglom od 45° u odnosu na torzo (B). Na svakih 10 sklekova, napravite pauzu od 90 sekundi.

3. Vežba na izdignutoj klupi

Podesite klupu tako da je blago izdignuta u odnosu na ležeći položaj (15-30°). Bitno je da su vam stopala potpuno položena na podlogu. Tegove izdignite i držite ih potpuno ispravljenim rukama (A) i zatim ih spustite u visinu grudi. Ponovite 10 puta, pa bez odmora pređite na sledeću vežbu.

4. Podizanje tegova - savijeni laktovi

Ova vežba veoma podseća na prvu. Razlika je u tome što vam ruke nisu potpuno ispravljene, nego su savijene u laktovima. Dakle, prvo podignite tegove (A), pa ih spustite, tako da laktovi budu u visini grudi (B). Ponovite 10 puta, pa napravite pauzu od 90 sekundi.

NE PROPUSITE: Kako da trening pretvorite u zabavu s decom - fitnes za mame

Dodatni savet je da izaberete tegove koji su dovoljno teški, kako bi vežba imale efekta. Da bi trening dao rezultate, morate gurati sopstvene granice. Naravno, vodite računa i da se ne preopteretite, jer tako izazivate ozbiljne povrede. Ponovite rutinu 2 puta nedeljeno, za oblikovane i čvrste grudi.

Foto: izvor