Najbolje tehnike za opuštanje i smirivanje uma

Život je naročito stresan u ovom užurbanom svetu i koliko god se trudili da ostanemo pozitivni ponekad izgubimo kompas. U moru obaveza teško pronalazimo malo vremena za sebe i ostvarivanje svojih potreba i želja, što dodatno utiče na stvaranje napetosti u našem telu. Velika količina nakupljenog stresa ima jak uticaj na naše zdravlje i može pokvariti odnose sa dragim ljudima, ali i odnos koji imamo prema sebi. Sve se ovo može izbeći i preduprediti ako na vreme upoznate i savladate tehnike za opuštanje i smirivanje uma!

Najbolje tehnike za opuštanje i smirivanje uma slede u nastavku!

NE PROPUSTITE: VREME JE ZA OPUŠTANJE - OVE JEDNOSTAVNE RUTINE ĆE VAS POTPUNO RELAKSIRATI

Pravilno duboko disanje

Duboko disanje se naziva joga disanjem jer se tokom izvođenja napornih vežbi često primenjuje. Sistem pravilnog disanja podrazumeva udah kroz nos, najpre punjenje donjeg dela stomaka vazduhom, središnjeg, dijafragme i samih pluća. Udah treba da traje četiri sekunde a zatim zadržite dah naredne četiri sekunde.

Izdah se takođe započinje izbacivanjem vazduha iz stomaka ka samim plućima. Takođe treba da traje četiri sekunde. Nakon izdaha imamo kratku pauzu od četri sekunde i ponovni udah. Uz opuštajuću tehniku disanja vaše telo dobija dovoljno kiseonika, rad srca se dovodi pod kontrolu i stabilizuje se krvni pritisak vremenom. Odlična je za postizanje svesnosti i umirivanje loših emocija.

Zapišite svoje misli

Ponekad stres totalno parališe um tako da izgubimo pojam o realnosti i u našoj glavi se nakupljaju strahovi i destruktivne misli. U tom slučaju poslužite se olovkom i sveskom. Zapisujte svoje misli i naglas ih pročitajte. Videćete da većina vaših strahova nema realnu osnovu i oko 90 posto njih nikada se neće ispuniti.

Tehnikom zapisivanja misli podstaći ćete sebe na otpuštanje loših emocija i kovanje planova za budućnost. Dopustite mislima da vas vode i nemojte se premišljati oko toga šta da napišete, a šta zadržite u svojoj glavi, u svakom slučaju vaše misli će ostati tajne i nikome ih ne morate davati na pregled ako ne želite.

Provodite vreme u prirodi

Šetnja je jedan od najučinkovitijih tehnika za opuštanje i oslobađanje od stresa. Bilo da se radi o jednoličnom putu na posao ili namenskom odlasku u obližnji park, efekti su slični. Kada smo u pokretu jačamo mišiće i pospešujemo cirkulaciju, pritom telu luči više hormona sreće. Osećaćete se rasterećeno i opušteno.

Šetnjom u prirodi imaćete priliku da uživate u svežem vazduhu i upravo vas zelenilo može podstaknuti da budete kreativni i izbacite negativnu energiju.

Napravite svoj kutak za odmor

Ne morate da trošite novac na vikend putovanja, pogotovo ne ako nemate vremena. Napravite svoje mesto za odmor kod kuće, to može biti fotelja u spavaćoj sobi na kojoj ne učite, ne obavljate poslovne pozive i koja je udobna.
Podstaknuće vaš um da se opusti i osetićete se rasterećeno. Mesto za odmor u kući je potrebno našem umu, kako bi se se fizički odvojili od svojih obaveza.

Ostanite u sadašnjem trenutku

Za kraj smo ostavili najtežu vežbu koju majstori joge i meditacije uče godinama. Cilj je ostati u sadašnjem trenuku, tako da  vaše misli ne lutaju po prošlosti i budućnosti. Na taj način eliminišete stresne misli i scenarija za koje niste sigurni da će se dogoditi i prošlost koju ne možete da izmenite.

Upravo vam pravilno disanje može pomoći da ostanete u sadašnjem trenutku. Opažajte pažljivo svoju okolinu kao da je vidite prvi put. Divite se lepoti prirode i sitnicama u svojoj kući. Osluškujte otkucaje srca i ritam disanja a ako vas poneka misao odvede u prošlost ili budućnost lagano se vratite u sadašnjost i ponovite vežbu.

Zaslužili ste odmor!