Rihanna je definitivno diva koja ostavlja bez daha - kako muškarce, tako i žene. Sigurni smo da je genetika odigrala presudnu ulogu u njenoj savršenoj liniji, ali isto tako smo sigurni da i ona mora da pazi šta jede, kako jede, kad jede...

Trener slavnih Harley Pasternak otkrio je režim ishrane koji čini da RiRi ovako dobro izgleda. Ovo nije klasična dijeta koja podrazumeva izgladnjivanje, već prestavlja zdrave navike koje garantovano vode do željenog cilja i konfekcijskog broja!

Dijeta 5 faktora je dobro izbalansiran plan ishrane koji uključuje sve vrste namirnica, ništa ne brani i polako menja loše prehrambene navike zbog kojih smo zapravo i počeli da se gojimo. Dobra strana ove dijete jeste da pet redovnih obroka održava stabilan nivo šećera u krvi, što smanjuje mogućnost da ćete se u nekom trenutku pokleknuti i baciti se na nezdrave, visokokalorične zalogaje.

Sve se svodi na pet obroka dnevno, vežbanje pet dana u nedjelji i pet dana kad možete jesti šta god poželite u pet nedelja pridržavanja ovog režima.

Reč PROTIV?

Neki stručnjaci, ipak, nisu fanovi dijete jer im se čini da je uzrok debljanja sasvim zanemaren. Ovaj program po njihovim navodima ne čini ništa da bi suzbio emocionalnu glad. Osim toga, kaže da ova dijeta komplikuje jednostavne stvari. „Dokazano je da je najpoželjnije jesti tri osnovna obroka dnevno, a između njih gricnuti zalogaj, dva.“

Jedenje pet obroka dnevno iziskuje dosta vremena i angažmana. Treba da planirate unapred kako biste svaki obrok uzeli u pravo vrijeme, što je prema mišljenju glavnih protivnika ove dijete još jedan od razloga koji komplikuje stvari i jedan od osnovnih uzroka odustajanja mnogih od takvog režima ishrane.

Reč ZA?

Ipak, njen tvorav, ali i mnoge poznate ličnosti, među kojima i Rihanna, tvrde da je sjajna stvar kod dijete 5 faktora to što nećete konstantno osećati glad kao što je to slučaj kod mnogih drugih dijeta, plus – onaj jedan dan u nedelji kada ćete sebi dati oduška je itekako važan. On će vas mentalno malo udaljiti od programa, a takođe vas ne stavlja u poziciju „sve ili ništa“. Prednost je što vežbe nisu komplikovane i mogu se raditi kod kuće.

Princip dijete

Dijeta 5 faktora se sastoji u uvođenju 5 manjih obroka tokom dana što omogućava da metabolizam ostane stalno zauzet u spaljivanju kalorija. Dok ste na petonedeljnoj dijeti jedete 5 obroka dnevno, koristeći 5 sastojaka po obroku. I kao bonus,obroci se pripremaju samo za 5 minuta, što znači da neće izgubiti ceo dan pripremajući obroke.

Manji, češći obroci takođe mogu da pomognu vašem telu da održi nivo insulina na niskom nivou, tako da nema stvaranja sala. Plan, pored ubrzanja vašeg metabolizma,takođe pomaže da se poboljša raspoloženje, smanji stres, pomaže da bolje spavate, itd.

Redovnim obrocima održavate stabilan nivo energije i sprečavate glad i želju za hranom koja može da dovede do prejedanja ili konzumiranja visoko-kalorijske hrane.

Pored doručka, ručka i večere, morate uključiti sredinom jutra i popodneva zdrave užine da stabilizujete nivo šećera u krvi.Savetuje se da ne preskačete obroke, jer to može da uspori metabolizam i sagorevanje kalorija, što dovodi do uspravanja gubitka težine i gubitka masti uopšte.

Svaki obrok tokom dijete 5 faktora treba da se sastoji od 5 sastojaka koji će obezbediti bitne hranljive materije. Ovi sastojci se sastoje od složenih ugljenih hidrata, zdravih biljnih vlakana, proteina, masti i zdravih sokova bez šećera.

Kompleksni ugljeni hidrati su glavni izvor energije i za telo i mozak, a potrebni su za normalno funkcionisanje.
Dijetalna vlakna pomažu u regulisanju varenja i smanjenju apetita.
Proteini su neophodni za rast, razvoj i popravku mišića u telu. Mišići troše mnogo kalorija čak i dok odmaraju, pa je telo u stanju da sagori više kalorija što pomaže mršavljenje i sprečava gojenje.
Zdrave masti takođe pomažu u održanju sitosti i sprečavanju prejedanja, a potrebne su za apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima i hormonskog balansa.

Namirnice

1.Posno meso - piletina,ćuretina,riba

2. Ugljeni hidrati s niskim glikemijskim indeksom-orašasto voće, mahunarke, braon pirinač ,krompir, sočivo, mekinje, većina povrća (osim kukuruza, graška i crvenog povrća) i voće – šljive, breskve, jabuke, narandže, kruške, grožđe, grejp jer sadrže fruktozu.

3. Vlakna za osjećaj sitosti (voće, povrće, soja)

4. Zdrave masnoće - maslinovo ulje-laneno ulje

5. Dva litra vode ili čaja bez šećera.

Vežbanje

Dijeta 5 faktora uključuje i vežbanje koje se sastoji od 5 treninga nedeljno koje izvodite za 25 minuta po treningu.

Svaki trening je podeljen u 5 vežbi koje ciljaju drugi deo tela, kao što su leđa, grudi, ramena, noge i trbušnjaci. Trening počinje sa 5 minuta zagrevanja, zatim vežbama za gornji deo tela, noge tela, a vežbe za trbušne mišiće se rade na kraju. 5 minutnim kardio vežbama ili brzima hodanjem se završava trening.

Zaključak

Dijeta pet faktora je zasnovana na 5-nedeljnom planu za mršavljenje. Dozvoljen je i jedan dan svake nedelje, tokom koga možete jesti šta želite samo bez preterivanja u količinama. Dozvoljeni slobodan dan sprečava želju da se prekine dijeta pre isteka 5 nedelja.

Iako ova dijeta može pomoći da izgubite kilograme, zbog zdrave ishrane i dobrog programa vežbanja, pojedinačni rezultati mogu da variraju i postoji nedostatak naučnih dokaza koji bi potvrdili njegovu delotvornost.

Možete vi to same!