foto: magnuswijnen.b

Došlo je leto i jedva ste dočekale roštilj, koktele, prženu piletinu, salate, sladoled i pivo. Sve to deluje primamljivo, ali ako ne obratite pažnju na to što jedete, lako možete završiti sa viškom kilograma. Evo nekoliko kalorijskih zamki i preporuka za alternativni (i bolji) izbor.

Roštilj sa mesom visoke masnoće

Roštilj drastično može da sabotira vaš struk. Svega 500 grama krmenadle može imati do 1540 kalorija i 124 grama masti. Prosečna pljeskavica ima oko 750 kalorija i 45 grama masti, dok svinjska ili goveđa rebra dolaze iz najmasnijih delova. Umesto toga, možete izabrati manje masno meso poput svinjske pečenice, pilećeg belog mesa bez kožice ili posne govedine i, što je najvažnije, jesti manje količine.

foto: seriouseats.com

Salate sa majonezom

Salate sa majonezom uglavnom sadrže dosta masti i kalorija, upravo zbog majoneza. Da biste smanjili broj kalorija, pokušajte da svoje salate pravite sa lajt vrstama majoneza ili ih pomešajte sa malomasnim jogurtom ili kiselom pavlakom. Možete probati i da salati dodate više sirćeta uz manje ulja, a puno povrća može povećati nivo vlakana i hranljivih materija. Mnogo dodataka drastično povećava kalorije: mnogo majoneza, mnogo sira, mnogo kačkavalja, mnogo suncokretovog ulja...

Kokteli

Slatka voćna alkoholna pića koja se često konzumiraju na plaži, mogu vas lepo rashladiti, ali imaju značajnu količinu kalorija. Pina kolada npr. može da ima između 245 i 490 kalorija, daikiri od 300 do 800 kalorija, a long ajlend ledeni čaj može vam dodati 520 ili više kalorija. Veći deo ovih napitaka sadrži i mnogo šećera. Umesto toga, možete probati vino, špricer ili mešavinu kisele vode i 100 odsto voćnog soka (što više vode, to bolje).

foto: natabanu.com

Bezalkoholni napici

Ostati hidriran je od suštinskog značaja u letnjem periodu, ali treba voditi računa čime se rashlađujete, jer 0,33 litra slatkog čaja, zaslađenog soka, energetskog pića, voćnog soka ili piva - u proseku sadrži oko 150 kalorija. Frape, mlečni napici i hladne kafa mogu da sadrže i više. Umesto toga, svoju žeđ možete utoliti običnom vodom.

foto: prodmagazin.ru

Zamrznute poslastice

Jedna porcija sladoleda može da sadrži 380 kalorija i 22 grama masti. To ne znači da se morate odreći sladoleda i drugih smrznutih poslastica, samo izbegavajte prevelike porcije i prelive koji sadrže previše masti i šećera.

foto: pinterest.com

Salate

Salate mogu biti savršena letnja večera, jer predstavljaju laganu i osvežavajuću činiju punu proteina i povrća. Svaka salata je zdrava i niskokalorična, međutim, neki sastojci mogu značajno promeniti količinu kalorija: pržena piletina, slanina, sir, kačkavalj, neki prelivi, ulje i drugo. Umesto toga, pomešajte razno povrće sa grilovanom piletinom, trakama posnog mesa ili jajetom i polijte laganim prelivom.

foto: youjustcook.com

Grickalice

Mala količina bilo kojih grickalica neće učiniti mnogo štete, ali previše njih može sabotirati vašu ishranu. Samo 30 grama čipsa od krompira sadrži oko 160 kalorija i 10 grama masti, a kutija kokica u bioskopu može da ima i do 550 kalorija i 31 grama masti. Pokušajte da zamenite grickalice voćem i povrćem ili uzimajte male porcije bez masti. Još jednom podsećamo, velika količina grickalica uz mnogo slatkih bezalkoholnih napitaka ili uz mnogo piva sadrži i mnogo kalorija.

Sve navedeno u malim količinama nije toliko pogubno za vašu liniju, ali je veće količine već jesu, jer mnogo šećera i mnogo masnoća doprinosi nagomilavanju kalorija.

Usputno grickanje i pijuckanje dok se gleda u TV ili kompjuter/mobilni zapravo je neprimetan način da preterate sa hranom i kaloričnim napicima (piva, vina, zaslađenih sokova...)

Takođe ,,švedski sto'' je veoma opasan, jer probajući od svega po malo, zaboravimo na količine jela i pića, a velike količine hrane su i velike količine kalorija.

Dakle, obratite pažnju na vrstu namirnica koju unosite u organizam, a još više na količinu i uživaćete u svim čarima leta !

Možete vi to same!