Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Fitnes

Kombinacija vežbi za eliminisanje sala sa stomaka

Ukoliko ste i vi među onima koja je ovo najproblematičnija regija, jer se kilogrami zalepe za čas, pa dobijemo nepopularni "pojas za spasavanje", a naročito jer se ovo salce posle teško skida, nemojte misliti da ste usamljeni slučaj. Sve u svemu, kako bi problem bio rešen, neće vam biti potrebna samo dobra volja, već i dosta znoja. Ipak, klasični trbušnjaci, makar ih radili bezbroj, neće biti od naročite pomoći. Ako želite da suzite struk, i da zategnete stomak, onda je jako važno koje vežbe birate da radite tokom svog treninga.

Naravno, mi smo i ovog puta tu da vam pomognemo po pitanju tog odabira. Saznajte koje su to najefikasnije vežbe za eliminisanje sala sa stomaka. 

NE PROPUSTITE: 5 ključnih vežbi po savetu profesionalnih trenera

 

Minimum 30 minuta intezivnog kardia

Kada je skidanje sala sa stomaka u pitanju, kardio aktivnost je veoma važan deo vašeg treninga, naravno u kombinacijama sa vežbama snage kako biste postigli maksimalne rezultate  o čemu smo već pisali. 

Možete se odlučiti za trčanje, brzi hod, raditi kardio na traci u teretani ili napolju, i naravno postepeno pojačavati intezitet, ukoliko niste u formi. Potrudite se da ova kardio sekvenca nikada ne traje kraće od pomenutih 30 minuta. 

 

Vijača

Vijača je takođe kardio aktivnost, ali smo je stavila u poseban odeljak, jer je preskakanje konopca posebno značajno za angažovanje mišića abdomena. Samim tim, oni jačaju, a višak sala se lakše topi i skida. Naravno, cilj je da sagorite što više kalorija, pa i za to postoje neki dodatni trikovi koje ćete sigurno želeti da primenite. 

 

Izdržaj sa savijenim kolenima

Sada prelazimo na vežbe snage, za koje smo rekli da su takođe neophodne. Pre klasičnog izdržaja, predlog je uradite 3 serije po 1 minut izdržaja kod kog ćete se osloniti na dlanove i na vrhove prstiju na stopalima, ali će vam kolena biti savijena pod uglom od 90 stepeni i uzdignuta od poda. To znači da stopala naslanjate na blago uzvišenje, poput savijenog peškira. 

Sve vreme držite stegnute mišiće abdomena. 

 

Klasičan izdržaj

Izdržaj je fantastičan za oblikovanje celog tela, a naročito za skidanje viška sa stomaka i zatezanje ovih mišića. Naravno, bitno je da ga radite pravilno, i da vam telo bude u položaju koji odgovara pravoj liniji. Oslonac je na prstima stopala i na podlakticama. Trbušnjaci stegnuti, kičma prava i bez uleganja.

 

Planinsko penjanje

Kao što smo rekli, kada je salo sa predela stomaka u pitanju, klasični trbušnjaci nisu od preterani pomoći. Poenta je da dovedete telo u realan položaj kada se mišići u ovom delu zaista angažuju.

Ova vežba je upravo jedna takva. Stanite u položaj izdržaja, sa osloncem na dlanovima i vrhovima prstiju na stopalima, pa naizmenično savijajte nogu i kolenom je privlačite što više grudima.

Radite ovu vežbu bez prestanka minimum 1 minut, pa svaki naredni put povećavajte minutažu za 15 sekundi, sve dok ne dostignete 2 minuta. 

 

Makazice

Makazice radite naizmenično - ležite na podu, ruke ispružene pored tela, obe noge odignute od poda, podižete jednu pa drugu nogu u vis, sa vrlo blagim savijanjima u kolenima. Ovako "gađate" salo sa donjeg stomaka. Radite ovu vežu barem 1 minut, i tako u tri serije. 

 

Zaokret sa opterećenjem

I za kraj vežba koja je jako efikasna za salo u predelu struka, što znači da je nezaobilazna ukoliko želite da se rešite viška i da se oblikujete u ovom delu. 

Ovu vežbu izvodite tako što se izdignete od poda u sedeći položaj, noge savijete u kolenima i oslonite ih na pete, a u ruke uzmete teg. Potom se naizmenično okrećete u jednu, pa u drugu stranu. Vežbu radite u trajanju od minut u tri serije.

NE PROPUSTITE: Vratite se u formu - predlog 25-minutnog predloga za početnike

Možete vi to same!

Foto izvor: www.popsugar.com

19.10.2018 14:30

Ne propustite

  • Do lepo oblikovanih ramena i leđa uz pomoć samo jedne vežbe

  • Vežbe ISTEZANJA koje morate da radite ako mnogo sedite u toku dana

  • Najbolji kardio trening za topljenje masti - po svedočenju trenera

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Strelcu (04.06.2023)

  • Nedeljni horoskop za period od 29.05. do 04.06.2023. godine

  • Kako čovek zaboravljajući na sebe ugrožava druge?

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

  • Kako se na prirodan način izboriti sa hroničnom urinarnom infekcijom?

  • Sanjate bivšu ljubav? Hajde da zajedno rešimo nedoumice!

  • Kako sprečiti urastanje dlačica nakon depilacije?

  • Detoksikacija i čišćenje organizma prirodnim putem u proleće

  • Trendi letnji nakit

  • Jutarnja rutina uz koju se osećamo dobro u svojoj koži

  • Viralni modeli naočara za sunce

  • Letnje haljine koje Francuskinje rado biraju

  • Deset minuta do perfektnog makeup- a? Moguće je!

  • Pet pravila za nanošenje SPF krema

  • Šta se zapravo događa u telu koje je traumatizovano?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

U kojoj meri znojenje tokom treninga utiče na gubitak kilograma?

Sigurni smo da vam je dobro poznat onaj osećaj zadovoljstva kada ste po završetku svog treninga "gola voda"! Tada...