Kada je višak kilograma u pitanju, recept je uvek samo jedan - korekcije u ishrani i redovna fizička aktivnost. Međutim, dok je za nekog dovoljno samo da smanji količinski hranu koju dnevno unosi, i da vrlo ubrzo vidi željene rezultate, za druge su potrebne znatno rigoroznije promene u pogledu namirnica koje se svakodnevno konzumiraju. I dok se pojedini reše viška kao od šale, kod drugih sve to ide znatno sporije. Svakako, to zavisi od brzine metabolizma, koja je opet uslovljena drugim faktorima - fizičkom aktivnošću, ali i kilažom, starosnom dobi.

Ipak, postavlja se pitanje koji je to optimalni mesečni gubitak - onaj broj kilograma koji je realno za očekivati da smršamo dok smo na dijeti? Odgovor potražite u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Kako da regulišete problem sa konstipacijom - saveti u ishrani

Kako ističu nutricionisti, ali i profesionalni treneri, pre svega treba uzeti u obzir odnos telesne mase i procenta masti u organizmu. Proporcija je takva da će uvek pre mršaviti oni koji su "deblji", tj. imaju veći procenat masti.

Na primer, za nekog ko ima između 18 do 28 % masti, što je sasvim povoljna zastupljenost, a želi ipak da smrša, te preduzima promene po pitanju ishrane i trenira, nedeljno se može očekivati gubitak masti ne veći od 0,5 do 0,8 %.

Ali, onaj ko u organizmu ima više od 28 % masti će brže i mršaviti, odnosno nedeljni gubitak masti od 1 % je očekivani minimum.

Foto: www.dialdish.com

Takođe, ističe se da ono što se smatra normalnim i zdravim mršavljenjem - kada se zaista gube masti, a ne samo višak vode, jeste od pola do 1 kg nedeljno, što dakle znači do 4 kg mesečno. Sada se postavlja pitanje koja je najbolja formula pomoću koje se to može postići?

Nutricionisti kažu adekvatnim kalorijskim deficitom. Ako 3500 kalorija daje pola kilograma težine, a mi dnevno unosimo za 500 manje nego što sagorimo - u zavisnosti koliko se krećemo, da li treniramo, kakav posao radimo, to znači da smo obezbedili nedeljni minimum mršavljenja, a to je pola kilograma.

Naravno, ako još više smanjite unos kalorija, u krajnjem ishodu ćete izgubiti više kilograma. Ali, svakako ne treba prekoračiti jedan kilogram nedeljno, jer je u tom slučaju povećan rizik od trošenja mišića, a ne masti, kako bi trebalo. 

Svakako, u svakom slučaju će rezultati biti brži i vidljiviji kod onih koji imaju više "materijala" - masti za mršavljenje.

NE PROPUSTITE: Ugljeni hidrati koji pomažu u skidanju sala sa stomaka

Verujemo da će vam ove informacije biti od koristi sledeći put kada se odlučite za dijetu.

Naslovna foto: www.popsugar.com