Koje namirnice treba da jedete kada imate napade gladi

Da li se nekad pitate kako bi to bilo kada bismo mogli da jedemo šta god želimo, u bilo kom trenutku, i koliko gd želimo, a da pritom kilogrami ne idu gore? Priznaćete, zvuči primamljivo, ali ne i izvodljivo. Zato se trudimo da svoj apetit držimo pod kontrolom, izbegavamo kasne obroke, trudimo se da odolimo slatkišima, a nekad i pokleknemo. Ipak, najopasnije su one situacije kada bukavlno imamo napade gladi, i kada mislimo da bismo mogli u jednom zalogaju pojesti ceo hamburger ili celu tortu! Do toga uglavnom dolazi jer nismo pažljivo birali šta jedemo, pa su prazne kalorije samo protrčale kroz naš organizam.

Zato je važno da znamo koje namirnice nas dugo drže sitima, te da ih što obavezno uvrstimo u ishranu, i naučimo da nam one prve padnu na pamet kada imamo osećaj da bismo mogli "vola da progutamo." Detalji slede u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Astonautska dijeta - za 7 dana 3 kilograma manje

Crvena riba

Poznato je da riba poput lososa ima moć da nas dugo drži sitima. to je zato što je bogata proteinima, ali i omega 3 masnim kiselinama.

Ako ste pirmetili da često i brzo ogladnite, probajte da je ubacite u svoju ishranu na redovnijoj bazi. Svom orgnaizmu ćete svakako učiniti ogromnu uslugu, jer je ovaj tip ribe fantastičan po zdravlje. 

Avokado

Sledeći podatak će vam sve ukratko objasniti u smislu zašto se avokado preporučuje kada imate napade gladi. Istraživanja su pokazala da ako konzumirate avokado za ručak, za 40 % se smanjuje mogućnost da ćete biti gladni u vreme večere!

Tako da, slobodno ga uvrstite u svoje salate, možete praviti namaze od avokada, ili ga začiniti limunom i maslinovim uljem. 

Avokado obiluje zdravim mastima i oleinskom kiselinom, koji nas dugo drže sitima. 

Čia seme

Sve se više govori o pozitivnim svojstvima čia semena, i ono je sve više prisutno kod nas u ishrani, što ranije i nije bila praksa.

Kada osećate nesnosnu glad, uzmite par kašičica ovog semena sa jogurtom, i to će vas držati sitima narednih nekoliko sati!

A evo i recepta za doručak sa čia semenom, za zdrav početak dana. 

Jaja

Jaja su u ishrani nezamenljiva i dragocena. Izvor su proteina, drže nas sitima, preporučuju se za doručak, i česta su namirnica u okviru dijetalnih režima.

I na kraju - kada imate napad gladi, slobodno pojedite jedno kuvano jaje. 

Kokosovo ulje

Tajna kokosovog ulja u odnosu na druga jeste to da se drugačije metaboliše u našem organizmu, i to u pozitivnom smislu. Izvor su zdravih masti koje su nam potrebne, i znatno nas duže drži sitima. 

Kokosovo ulje podstiče sagorevanje kalorija! I odličan je način da se suzbiju napadi gladi, i to tako što će se uvesti u svakodnevnu ishranu - studije su pokazale da ko svaki dan koristi kokosovo ulje na kraju dana unese za oko 300-400 kalorija manje u odnosu na druge!

Spanać

Sledi spanać. On je bogat thylacoidima, koji su opet zaslužni za lučenje letina - hormona koji ima direktan utica na raspoređivanje energije tokom dana, odnosno na suzbijanje osećaja gladi. 

Salata sa spanaćem je, na primer, idealan obrok.

NE PROPUSTITE: Vodiš računa o ishrani, ali kilogrami se i dalje povećavaju? Evo zašto!

Možete vi to same!

Naslovna foto: www.foochia.com