Prema istraživanjima poznatog naučnika Michael Breusa, nivo energije koji imamo tokom dana i to koliko se umorno osećamo, zavisi isključivo od našeg bioritma - koliko on zapravo odgovara našem organizmu. Detalj koji je u ovom pogledu posebno važan jeste taj što ne odgovara svakom isti način funkcionisanja - i dok postoje oni koji su npr. jutarnji tipovi, za druge je rano jutro prava noćna mora, i period dana u kom su najmanje porduktivni. Dakle, cilj je pronaći svoj idealni bioritam, a u ovom slučaju se on određuje prema tzv. hrono tipu. U skladu sa tim se određuje i satnica buđenja-odlaženja na spavanje, kao i drugih dnevnih aktivnosti, po principu da pravu stvar radite u pravo vreme - onda kada vašem organizmu to najviše odgovara. 

Sve detalje ćete pronaći u nastavku!

NE PROPUSTITE. Saveti stručnjaka kako da pronađete svoj idealni parfem

Studija na temelju koje je ova podela izvršena je prepoznala 4 hrono tipa, koje je nazvala po određenim životinjama, što stvari čini dodatno interesantnim.

Medvedi

55% svih ljudi pripadaju hrono tipu “medveda.” Oni imaju stabilan san i ležu u krevet manje više u isto vreme u isto vreme, što važi i za buđenje, ali se osećaju kao da se nisu dovoljno naspavali. Nedeljom uveče ostaju do kasno budni i to je razlog zbog kojeg ne mogu da uhvate svoj ritam tokom nedelje.

Glavno pravilo za pripadnike ovog tipa jeste da “medvedi” ne bi trebalo da spavaju duže od 8 sati, pa čak ne ni vikendima.

Dnevni raspored za “medvede”:

Jutro: od 7 do 11 časova

Probudite se i vežbajte 8-10 minuta. Jedite obilan doručak i popijte kafu - to će vam pomoći da održite energiju tokom celog dana i da se ne prejedete u večernjim satima.

Maksimalna produktivnost: od 11 pre podne do 6 posle podne.

Postajete umorniji kako se bliži ručak. Zato je najbolje da izađete i prošetate. Svetle boje i sunce će učiniti da se osećate bolje, i napuniti vas energijom. Ručajte u podne, to će vam dati energiju za ostatak dana. 

Od 6 poodne do 10 uveče: Ovo je najbolje vreme za vežbanje. Najteže je početi, ali jednom kada počnete nećete zažaliti.

Nakon vežbanja lagano večerajte. Najbolje što više proteina, a manje ugljenih hidrata.

Kraj dana: od 10 PM do 11 PM

“Medvedi” mogu ostati budni do kasno, ali se sutradan uvek osećaju umorni ujutru. Zato je najbolje da ugasite mobilne telefone već oko 10 i odete u krevet na spavanje u 11PM.

Lavovi

“Lavovi” čine oko 20% populacije i to su ljudi koji obično ustaju pre svih i u stanju su da pozavršavaju sve obaveze pre nego što se većina ljudi probudi. Za njih je jutro kao izmišljeno i ostatAk dana im služi da povrate izgubljenu snagu. Ne funkcionišu baš najbolje u večernjim satima i zato ponekad u druženju sa prijateljima mogu izgledati kao da se dosađuju.

Dnevni raspored za “lavove”:

Jutro: od 5:30 DO 10h.

Vaš doručak bi trebalo da sadrži više proteina, a manje ugljenih hidrata. Posle doručka i pre nego što se ostali probude možete da medidirate ili vežbate. Možete popiti šolju kafe oko 10 pre podne.

Maksimalna produktivnost - od 10 pre podne do 5 popodne.

Pošto ste doručkovali, nakon 3-4 sata, možete napraviti laganu užinu, najbolje da uzmete kozji sir ili malo jogurta ili neki protenski bar. Ovo je vaš energetski vrhunac i zato ga maskimalno iskoristite. Nemojte organizovati sastanke uveče jer ćete se osećati iscrpljeno. Planirajte sve vaše sastanke oko podneva. I dalje vas drži snaga i energija i nakon ručka, tako da pokušajte da obavite sve što imate ne kasnije od 2 popodne. Nakon 3 popodne se posvetite lakšim obavezama.

Oko 5 posle podne počinjete da se osećate umorno, tako da je najbolje ukoliko možete da prestanete sa radom u ovo vreme. Ovo je pravi period za vežbanje kako bi povratili izgubljenu energiju. Večerajte zdrav obrok.

Kraj dana: od 9 do 10:30 uveče.

Zahvaljujući zdravom obroku i vežbanju, imate dovoljno energije da se posvetite prijateljima. A nakon druženja sa prijateljima oko 10 uveče bi već trebalo da idete u krevet na spavanje.

Vukovi

15% svih ljudi pripada grupi “vukova”. Oni mrze jutra, idu na spavanje kasno, i stalno prolongiraju alarm ujutru. Oni obično kasne na posao i potrebne su im oko 3 šolje jake kafe kako bi se razbudili.

Dnevni raspored za “vukove”:

Jutro: od 7:30 pre prodne do podneva.

Pripremite 2 alarma sa 20 minuta razlike. Prvi alarm će vas probuditi, a drugi alarm će vas naterati da izađete iz kreveta. Izađite na balkon ili budite u osunčanoj prostoriji i popijte malo vode. To će vam pomoći da prestanete da mrzite sve oko sebe. Do posla, ako možete najbolje je da prošetate. Šetajte oko 20 do 40 minuta, to će vam pomoći da razbistrite glavu. U 11h, doručkujte i popijte kafu.

Maksimalna produktivnost - od 12 do 8h.

Odložite sve bitne obaveze do 1h i počnite sa laganijim zadacima. U 2 popodne ste u vašem zenitu koncentracije. Pozabavite se složenim poslovima i napravite plan za ostatak dana. U 5h i dalje se osećate energično. Napravite pauzu, a zatim nastavite sa poslom. Ovo je idealno vreme za kreativne zadatke.

Posle posla (oko 7h) možete ići u teretanu. Posle teretane najbolje je da večerate oko 8h.

Kraj dana: od 10 do 12 uveče.

Delfini

10% svih ljudi su “delfini.” Ovo su neurotične individue koje imaju veoma nemiran san. Oni obično pate od isomnije i provode večeri tako što skroluju po društvenim mrežama na internetu.

Dnevni raspored za “delfine”:

Jutro: od 6h do 10h.

Najbolje je da počnete dan jutarnjim džogingom ili nekom drugom vežbom. Zatim se istuširajte hladnom vodom kako biste se kompletno razbudili. Doručkujte izbalansiran obrok oko 8h -  proteini i ugljeni hidrati bi trebalo da budu podjednako zastupljeni.

Maksimalna produktivnost: od 10 pre podne do 6 popodne.

Pijte kafu sa manje kofeina i u manjoj količini.

Vreme kada ste najproduktivniji je između 10 pre podne i podneva. To je upravo i vreme kada je najbolje da završite one najteže zadatke. Nakon ručka počinjete da se osećate umorno. Zato uzmite pauzu i prošetajte 20-ak minuta. Nakon kratke šetnje ćete se resetovati i imaćete dovoljno energije da obavite sve poslove.

Posle posla - od 6 posle podne do 10 uveče.

Uzmite laganu užinu i idite u teretanu. Ali nemojte raditi vežbe snage, jer one neće doprineti pravilnom snu. Večerajte oko 9 uveče.

Kraj dana: od 10 do12 uveče.

Napravite sebi toplu kupku, stavite sve gedžete sa strane i uzmite da čitate knjigu oko 10.

Idite na spavanje oko ponoći. Možda se nećete osećati pospano odmah, ali isprobajte više poza sve dok ne nađete onu odgovarajuću, u kojoj vam je najudobnije i u kojoj ćete lakše zaspati.

NE PROPUSTITE: Šta boja očiju otkriva o vašem karakteru?

U kom hrono tipu ste se vi prepoznali? 

Foto izvor: brightside.me

Naslovna foto: www.fluentin3months.com