Bol u vratu može uticati na kvalitet svakodnevnog života i na duže stvaze stvoriti ozbiljne probleme sa zdravljem , zato ga ne treba ignorisati. Bol u vratu može biti uzrokovan nepravilnim držanjem, može nastati usled velike količine stresa koju trpimo na dnevnom nivou ali i ako sedimo nekoliko sati i ne pravimo pauzu. Bol u vratu je hroničan i ukoliko ne obratite pažnju na njega u pravo vreme biće vam potrebna stručna pomoć, vežbe i masaža.
Dajemo vam odgovor na pitanje kako olakšati svakodnevni bol u vratu!
NE PROPUSTITE: SAZNAJTE ZBOG ČEGA JE PALEO DIJETA TOLIKO POPULARNA ?!
Istežite mišiće vrata
Znamo koliko je teško prekinuti naviku lošeg sedenja i koliko je teško kontrolisati se na poslu i ispravljati svoje držanje neprestano, osam sati. Zato vam preporučujemo da nakon posla kada odmorite istegnete svoj vrat, uz klasične vežbe istezanja. Možete se upisati na časove joge koji će vam uz jednostavne vežbe za vrat istegnuti mišiće i olakšati svakodnevnicu a vremenom ćete ojačati mišiće leđa i vrata i ispraviti držanje. Na početku ne morate na treninge, vežbe istezanja koje smo kao deca radili kod kuće i koje podrazumevaju kruženje glave i spuštanje glave do levog a zatim desnog ramena će vam pomoći da istegnete mišiće čak i u pauzi na poslu, kada osetite bol.
Koristite roler za vrat
Još jedan način opuštanja zategnutih i bolnih mišića vrata jeste korišćenje takozvanog rolera za vrat. On će vam uz lagano valjanje rukama pomoći da opustite zategnute mišiće i lagano će vas bol popuštati, tako da možete da nastavite sa dnevnim aktivnostima. Svakako je od rolera efikasnija masaža, ali ne možemo čekati uvek na zakazani termin ili moliti ukućane da nas masiraju- zato je roler opcija koja vam je uvek dostupna i veoma praktična.
Koristite hladne obloge za bolove u vratu
Ukoliko osećate jak bol i peckanje u vratu ili se bol pogoršao jer ste spavali u nezgodnom položaju imamo rešenje. Možete umanjiti bolove uz hladne obloge koje ćete prisloniti uz zadnji deo vrata, odnosno direktno uz jake mišiće vrata (osetićete ih dodirom). Nemojte hladne obloge prislanjati u blizini grla, fokusirajte se na početak leđa i predeo izdnad njih. Kocke leda zavijte u debelu majcu ili u pamučnu krpu (ali je obmotajte oko leta dva puta) i zatim lagano masirajte vrat hladnom oblogom. U narednih desetak minuta bol će popustiti i vi ćete moći da nastavite sa svojim obavezama.
Posetite lekara
Ukoliko su bolovi intenzivni preporučujemo vam da zakažete pregled kod lekara, jer je moguće da je došlo do povrede mišića. U tom slučaju će vam vežbe dodatno naškoditi, a obloge neće biti od pomoći na duže staze, ako je bol intezivan svakog dana i ne možete da ga opravdate svojim držanjem ili neprestanim radom za kompijuterom zakažite pregled. Lekar će na osnovu detaljne analize prepisati terapiju koja će vaš život učiniti kvalitetnijim i neutralisati neprijatne bolove.
Možete vi to!
NAJPOPULARNIJI Komentari