Problem sa varenjem koji podrazumeva neredovno pražnjenje creva ume da bude jako neprijatan, ali i bolan. Pritom, treba naglasiti da je konstipacija mnogo više simptom nego dijagnoza. Može biti u vezi sa lošim navikama i ishrani, ali isto tako i pokazatelj određenih zdravstvenih stanja, kao što su npr. intolerancija na gluten, nervozna creva, celijaklija, ali i maligne promene na crevima. Svakako, ukoliko ovakvo stanje potraje, i kada ne pomažu ni promene po pitanju ishrane, uvek se treba javiti lekaru. 

Ipak, kada se zaista radi samo o ne baš zdravom životnom stilu, onda vam preporuke koje slede i te kako mogu biti od pomoći. U nastavku vas čekaju saveti u ishrani koji će vam pomoći da regulišete problem sa konstipacijom. 

NE PROPUSTITE: Ugljeni hidrati koji pomažu u skidanju sala sa stomaka

Za regulisanje probave i ublažavanje problema sa konstipacijom, od pomoći će vam biti sledeće promene u svakodnevnim navikama i ishrani:

Povećan unos vode

Jedan od uzroka neredovne probave, tj. zatvora jeste dehidratacija u crevima. Naravno, ona je u direktnoj vezi sa unosom tečnosti u organizam. Dakle, 8 čaša vode je minimum kog uvek treba da se pridržavate!

Naravno, tu je i trik sa toplom čašom vode sa limunom na prazan stomak ujutru. 

Jogurt

Jogurt u sebi sadrže dobre bakterije - probiotike, koji su zaslužni za oblaganje crvene flore, i znatno poboljšavaju proces varenja, a samim tim utiču i na redovnu stolicu. Stoga je preporuka da ukoliko to do sad nije bio slučaj, jogurt uvrstite u vašu svakodnevnu ishranu.

Seme susama

Jedna supena kašika susama sadrži 1,1 g vlakana, koja su ključna po pitanju varenja. Slobodno dodajte susamovo seme svojim salatama, ovsenim kašama, jogurtu, a takođe možete da koristite i devičansko ulje od susama. 

Banana

Mnogi smatraju da banana zapravo "zatvara" stolicu, i da se preporučuje u slučaju dijareje. I to nije netačno, ali se tada savetuju zelenije banane. Sa druge strane one koje su zrele i slatke mogu imati pozitivan uticaj u slučaju konstipacije. 

Suvo voće

Svi znamo da se suve šljive preporučuju kod problema sa zatvorom. Ali isto tako i suve smokve, kajsije.

A kada je delotvorni recept sa suvim šljivama u pitanju, probajte da nekoliko suvih šljiva natopite uveče u vodu, pa da ih ujutru tako nabubrele pojedete, i da takođe popijete vodu u kojoj su stajale. 

Fizička aktivnost

I naposletku, zdrav životni stil uvek podrazumeva i redovnu fizičku aktivnost! Ona direktno utiče na rad creva - ubrzavajući ga, što deluje i na normalizovanje probave. 

NE PROPUSTITE: Hrana za brže mršavljenje - po savetu nutricionista

Naposletku, ukoliko primetite da je i nakon svih ovih promena problem sa zatvorom i dalje prisutan, onda je preporuka da se svakako javite lekaru. 

Naslovna foto: www.rd.com