Nedavno smo pisali o svim prednostima Law Carb-High Fat dijete, tačnije manje dijete u smislu kratkoročnog režima ishrane samo u cilju mršavljenja, a više dugoročnog načina ishrane u smislu zdravih životnih navika. Naime, naučno je dokazano da je ishrana koja se bazira na niskom unosu ugljenih hidrata, a na pretežnoj zastupljenosti zdravih masti i proteina, apsolutno preporučljiva kao životni stil i da daje najbolje rezultate u dostizanju željene kilaže i vitke linije. Naravno, osim zdravih navika u ishrani, potrebno je i da imate redovnu fizičku aktivnost, a kako bi rezultati treniranja bili što bolji, važno je i da ishranu na najbolji mogući način uskladite sa vežbanjem.
Saznajte u nastavku koji je Law-Carb doručak idealan pred vaš jutarnji trening.
NE PROPUSTITE: 7 jednostavnih koraka kako da ubrzate svoj metabolizam
Osnovna lekcija za svakog ko želi da vodi zdrav stil života jeste da je doručak najvažniji obrok, koji se ne preskače. S obzirom da je tema našeg teksta law-carb ishrana koja je prilagođena vašem jutarnjem treningu, evo i predloga koji je savršen za vaš prvi obrok:
1. Čaj
Umesto kafe, počnite da pijete čaj, i to najbolje zeleni, jer će zbog kofeina koji sadrži biti odlična zamena za kafu, a mnogo je zdravila opcija za organizam, s obzirom da je zeleni čaj antioksidans i da ubrzava metabolizam - dakle, idealan za početak dana.
2. Losos
Dimljeni losos je sjajan izvor proteina koji će vam obezbediti dovoljno energije za jutarnje vežbanje. Zbog njegove slanoće takođe ćete uneti dovoljno elektrolita, koji su neophodni za kvalitetan trening, a omega 3 masti su blagotvorne za celokupan organizam i zdravlje. Predlaže se da za doručak pojedete 4 tanke kriške dimljenog lososa.
Foto: popsugar.com
3. Jagode
Law carb-hight fat je ishrana koja podrazumeva minimalan unos ugljenih hidrata, a taj minimalan unos je ne više od 5 g šećera po obroku, pa se 4 do 5 jagoda uklapa u tu računicu. Ovim nećete preokoračiti načela law-carb režima ishrane, a imaćete i dodatnu energiju iz voća pred trening.
4. Avokado
Avokado takođe možete da uvrstite sa ostalim predloženim namirnicama u svoj law-carb doručak. Avokado je izvrstan u razgradnji zasićenih nezdravih masti, i odličan je za topljenje sala sa stomaka. Polovina avokada je idealna mera ove voćke ako želite da unesete tačno izbalansiranu nutritivnu vrednost, koja će biti optimalna za vaš doručak i za jutarnji trening.
Ceo ovaj obrok, sastavljen od namirnica i njihovih količina koje smo predložili, bi trebalo da ima ukupno 430 kalorija, od toga 30 g masti (u potpunosti bez transmasti) i 4 g šećera. Idealno za vašu jutarnju fizičku aktivnost!
Naslovna foto: sleekgeek.co.za
NAJPOPULARNIJI Komentari