Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Evo koliko KALORIJA je potrebno da SAGORITE da biste smršali 1 kilogram

Mršavljenje, za svakog ko se barem jednom upustio u tu avanturu gubika kilograma, je jedan mukotrpan i dogoročan posao, koji se sastoji od napornih, često i svakodnevnih treninga, kao i posebnog režima ishrane, a nezaobilazno je i uporno brojanje kalorija. Međutim, da li ste se nekad zapitali koliko je kalorija potrebno da sagorite da biste smršali jedan kilogram? I kojim tempom treba treba trošiti kalorije, odnosno mršaviti na dnevnom ili nedeljnom nivou, kao i koji je idealan balans između unetih i potrošenih kalorija, ukoliko imate nameru da smršate.

Saznajte u nastavku detalje oko toga koliko kalorija je potrebno da sagorite da biste smršali 1 kilogram.

NE PROPUSTITE: Evo zašto je mrtvo dizanje najbolja vežba za mršavljenje

 

Naučno je dokazano da je potrebno sagoreti 3500 kalorija da bi se izgubio 1 kilogram na težini. Ne zvuči jednostavno uopšte, međutim zavisi u okviru kog vremenskog perioda posmatrate - ukoliko nameravate da dnevno mršavite jedan kilogram, to je poprilično nemoguća mislija, a takođe i nezdrava opcija, jer ćete gubiti na mišićnoj masi, a ne na višku masti.

Foto: click.ro

Ono što se predlaže i što je najbolja solucija jeste da sagorevate 500 kalorija dnevno, kako biste na nedeljnom nivou trošili 3500 kalorija, odnosno izgubili jedan kilogram na težini, što se smatra idealnim pomakom ukoliko želite da smršate, u smislu zdravog mršavljenja i bez bojazni da će ti kilogrami da se vrate.

Da biste ostvarili svoj cilj i potrošili 500 kalorija dnevno, najbolje je da to učinite i redukcijom ishrane - tako što ćete u okviru svog dijetalnog režima smanjiti unos za 250 kalorija, a drugih 250 je najbolje da potrošite vežbanjem. Takođe je bitno da vodite računa da ne unosite prazne kalorije, već da one budu hranljive kako biste bili što efikasniji tokom svog treninga. 

Foto: styler.rbc.ua

Što se namirnica tiče - moraćete brojati kalorijsku vrednost onih koje unosite, a mi vam možemo pomoći tako što ćemo vam predložiti nekoliko adekvatnih treninga koji zadovoljavaju zadati kriterijum tj. sagorevaju 250 kalorija:

Brzi hod u trajanju od sat vremena

Pola sata vožnje biciklom umerenom brzinom

Pola sata vežbanja u teretani - kružni trening

Trčanje na traci 35 minuta

Foto: greatermidland.com

Preskakanje vijače u trajanju od 23 minuta

Zumba uli neki drugi kardio program u trajanju od barem 45 minuta.

Sada, kada imate plan i predložene opcije, ukoliko ga se budete pridržavali, možete očekivati da ćete gubiti 1 kg, ali ne mišićne mase, već viška masti, na nedeljnom nivou.

Naslovna foto: popsugar.com

02.07.2017 08:10
 

Ne propustite

  • Ako želite da SMRŠATE - ove su tri NAVIKE koje brže sagorevaju KALORIJE

  • Sagorite kalorije i istanjite struk uz napitak sa jabukovim sokom!

  • Začini koji sagorevaju kalorije - jedite ukusno i mršavite

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 16.06.- 22.06.2025.

  • Spisak namirnica za koje ste mislili da su zdrave, a zapravo nisu!

  • Jednostavna, letnja viseća ležaljka - Uradi sama

  • Napitak od mleka i jagoda - recept

  • Uživajte bez griže savesti: Omiljeni kokteli i njihove kalorije

  • Pun Mesec u Strelcu: Vreme za istinu, avanturu i širenje horizonata

  • Pet serija koje će vas oduševiti ovog juna: Od drame do misterije

  • Kada je vreme da kažete zbogom: 3 znaka da je razvod možda najbolje rešenje

  • Bela: nezaobilazni junski trend

  • Tri ključne navike za optimalno žensko zdravlje pre tridesete: Preporuke ginekologa

  • Preživeti (i uživati!) tinejdžerske godine: Tri ključna saveta za mame

  • Koliko često treba prati posteljinu tokom leta?

  • Gljivične infekcije: Razumevanje, prevencija i efikasno lečenje

  • Letnje ljubavne priče: Filmovi koje gledamo ovog juna

  • Kako se suočiti sa lošim šefom?

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako do RAVNOG stomaka bez DIJETE i napornih TRENINGA

S obzirom da je stiglo leto, a samim tim i sezona kupaćih kostima, važno je da se dobro osećate kada ih budete nosili...
Scroll up