Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

Fitnes

Evo koliko KALORIJA je potrebno da SAGORITE da biste smršali 1 kilogram

Mršavljenje, za svakog ko se barem jednom upustio u tu avanturu gubika kilograma, je jedan mukotrpan i dogoročan posao, koji se sastoji od napornih, često i svakodnevnih treninga, kao i posebnog režima ishrane, a nezaobilazno je i uporno brojanje kalorija. Međutim, da li ste se nekad zapitali koliko je kalorija potrebno da sagorite da biste smršali jedan kilogram? I kojim tempom treba treba trošiti kalorije, odnosno mršaviti na dnevnom ili nedeljnom nivou, kao i koji je idealan balans između unetih i potrošenih kalorija, ukoliko imate nameru da smršate.

Saznajte u nastavku detalje oko toga koliko kalorija je potrebno da sagorite da biste smršali 1 kilogram.

NE PROPUSTITE: Evo zašto je mrtvo dizanje najbolja vežba za mršavljenje

 

Naučno je dokazano da je potrebno sagoreti 3500 kalorija da bi se izgubio 1 kilogram na težini. Ne zvuči jednostavno uopšte, međutim zavisi u okviru kog vremenskog perioda posmatrate - ukoliko nameravate da dnevno mršavite jedan kilogram, to je poprilično nemoguća mislija, a takođe i nezdrava opcija, jer ćete gubiti na mišićnoj masi, a ne na višku masti.

Foto: click.ro

Ono što se predlaže i što je najbolja solucija jeste da sagorevate 500 kalorija dnevno, kako biste na nedeljnom nivou trošili 3500 kalorija, odnosno izgubili jedan kilogram na težini, što se smatra idealnim pomakom ukoliko želite da smršate, u smislu zdravog mršavljenja i bez bojazni da će ti kilogrami da se vrate.

Da biste ostvarili svoj cilj i potrošili 500 kalorija dnevno, najbolje je da to učinite i redukcijom ishrane - tako što ćete u okviru svog dijetalnog režima smanjiti unos za 250 kalorija, a drugih 250 je najbolje da potrošite vežbanjem. Takođe je bitno da vodite računa da ne unosite prazne kalorije, već da one budu hranljive kako biste bili što efikasniji tokom svog treninga. 

Foto: styler.rbc.ua

Što se namirnica tiče - moraćete brojati kalorijsku vrednost onih koje unosite, a mi vam možemo pomoći tako što ćemo vam predložiti nekoliko adekvatnih treninga koji zadovoljavaju zadati kriterijum tj. sagorevaju 250 kalorija:

Brzi hod u trajanju od sat vremena

Pola sata vožnje biciklom umerenom brzinom

Pola sata vežbanja u teretani - kružni trening

Trčanje na traci 35 minuta

Foto: greatermidland.com

Preskakanje vijače u trajanju od 23 minuta

Zumba uli neki drugi kardio program u trajanju od barem 45 minuta.

Sada, kada imate plan i predložene opcije, ukoliko ga se budete pridržavali, možete očekivati da ćete gubiti 1 kg, ali ne mišićne mase, već viška masti, na nedeljnom nivou.

Naslovna foto: popsugar.com

02.07.2017 08:10

Ne propustite

  • Ako želite da SMRŠATE - ove su tri NAVIKE koje brže sagorevaju KALORIJE

  • Sagorite kalorije i istanjite struk uz napitak sa jabukovim sokom!

  • Začini koji sagorevaju kalorije - jedite ukusno i mršavite

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako do RAVNOG stomaka bez DIJETE i napornih TRENINGA

S obzirom da je stiglo leto, a samim tim i sezona kupaćih kostima, važno je da se dobro osećate kada ih budete nosili...