Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako poboljšati koncetraciju kod dece?

  • Kako napraviti prirodni osveživač vazduha?

  • Veliki godišnji horoskop - šta nas čeka 2023. godine?

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

Telo i duh

Emotivna ili fizička glad - kako ih prepoznati?

Sigurno ste čuli za termin ,,emotivna glad'', a sigurni smo da je većina vas bar jednom u životu bila žrtva ove pojave.

Emotivna glad ili glad na nervnoj bazi je veliki psihološki problem koji dovodi do prekomerne težine i drugih bolesti, jer se uglavnom jedu nezdrave namirnice koje su bogate kalorijama, a siromašne hranljivim materijama.

Ovaj osećaj gladi nastaje iznenada i mora da se zadovolji odmah dok fizička glad nastaje postepeno i polako.

Emotivna glad je problem koji mora odmah po prepoznavanju da se rešava, jer lako može da zavlada vašim navikama i dovede do gojaznosti i, još gore, do nekih ozbiljnijih poremećaja u organizmu.

Naša saradnica Anita Alterov - nutricionista - vam otkriva kako da prepoznate emotivnu glad i kako da joj stanete na put.

Razlika između emotivne i fizičke gladi?

Emotivna glad je želja za posebnom vrstom hrane, kao što su: čokolada, pica, testenine i ljudi često ustaju u sred noci i izlaze da bi kupili određenu namirnicu.

Kada je u pitanju emotivna glad morate da pojedete određenu vrstu namirnice koju ste zamislili i nema zamene kao u slučaju fizicke gladi.

To je glad “u glavi”. Potreba za hranom počinje u ustima i umu - stalno mislimo o hrani, njenom ukusu. Ova pojava se javlja usled neke emotivne reakcije, stresa, dok fizička glad počinje u želucu u vidu tegoba kao sto je bol, peckanje, praznina i javlja se iz telesne potrebe, 4 do 5 sati nakon poslednjeg obroka.

Kod emotivne gladi uglavnom se javlja prejedanje. To je zapravo nesvesno jedenje kada ni ne primetite kad ste pojeli, recimo,celu čokoladu ili pakovanje keksa.

Uzimanje hrane u ovom slučaju ne prekida kod osećaja sitosti, jer se hranom ublažavaju neka lođa osećanja izazvana stresom. Tlesna glad, s druge strane, prestaje kada je želudac pun.

Na kraju svega emotivna izaziva osećaj krivice zbog prejedanja dok se to kod fizičke gladi ne dešava, jer shvatamo da je to normalan proces.

Kako prestati sa emotivnim prejedanjem?

1. Zamenite kaloričnu i nutritivno siromašnu hranu zdravijim namirnicama - zdrave grickalice poput suvog i jezgrastog voća, sveže voće, voćne salate i šejkovi, crna čokolada...

2. Preispitajte svoje emocije i stanja koja su dovela do prekomernog uzimanja hrane. Rešite uzrok problema, tako ćete rešiti i posledice.

3. Naučite da osetite razliku između emotivne i fizičke gladi. Možete da napravite i plan ishrane. Rasporedite obroke tako da između njih postoji razmak od 4-5 sati i ne dozvolite sebi međuobroke. Ako osetite glad, popijte čašu vode ili sveže ceđenog soka.

4. Podsetite sebe da vas hranjenje neće učiniti srećnim i izbegavajte preterano razmišljanje o hrani. Nađite sebi neku zanimaciju, rešavajte ukrštenicu, izađite, prošetajte, uradite neku vezbu, počnnite da trenirate - jednom rečju, nađite aktivnost koja će vam skrenuti misli sa hrane.

Možete vi to same!

 

Autor teksta: Anita Alterov - nutricionista
Kontakt: anita.alterov@gmail.com

Posetite i Aninu Facebook stranicu: Savetovalište za zdravu ishranu Alterov

21.08.2014 15:00

Ne propustite

  • Načini da nadmudrite hormone gladi - saveti

  • Namirnice koje daju osećaj sitosti, a ne goje

  • Zdrave zamene za slatkiše - reč nutricioniste

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 23.01. do 29.01.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Francuska svilena pita

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Imate napade gladi ? Otkrivamo vam uzroke i načine da ih sprečite !

Sigurni smo da se vrlo često susrećete sa napadima gladi između obroka koji ometaju vaše napore da izgubite kilograme...