Od smoothie preko hleba do mafina od banana, banane su hrana iz snova za sve ljude koji vode računa o zdravoj ishrani, a i ukus im je fantastičan. Uprkos svemu ovome, banana u poslednje vreme dobijaju negativan publicitet usled komentara brojnih nutricionista koji govore o visokoj kalorisjkoj vrednosti ovog tropskog voća.

U nastavku saznajte koliko su banane hranljive i da li su preporučljive kao deo vaših svakodnevnih zdravih navika.

NE PROPUSTITE: 6 zdravih namirnica koje treba da uvrstite u svoju letnju dijetalnu ishranu

Jedna osrednja banana sadrži u proseku oko 105 kalorija sa 27 grama ugljenih hidrata, što je sličan odnos kao u jednoj jabuci ili krušci. Banane sadrže viši nivo šećera - to je istina, ali nemojte da vas to zavara, jer u isto vreme banane su veliki izvor potasijuma, vitamina B i vitamin C. Bilo koji profesionalni sportista može potvrdititi da je banana idealna kao užina pre vežbanja ili takmičenja, pošto puni energijom i ne dozvoljava telu da energetski padne.

Foto: shape.com

Ove južne voćke su takođe odlične i kao sastojak  brojnih kulinarskih majstorija. Postoji nebrojeno mnogo recepata za  mafine od jabuka i banana koji su zdrava zamena za slatkiše. Takođe je i idealna namirnica kao zamena za puter i ulje, za hleb ili druge pekarske proizvode.

Foto: womanista.com

Iako banane nisu poznate baš kao najmanje kalorično voće koje postoji, savršeno je normalno ponekada se opustiti i uživati u ukusnim dezertima koji se prave od njih. Ključ je naravno  u umerenosti, kao i kod skoro bilo koje druge namirnice.

Naslovna foto: popsugar.com