Foto: www.shape.com

Dragi vežbači, da bi se vaš trud isplatio morate vežbati redovno i pravilno.

Međutim, vrlo je važno i ono što radite nakon vežbanja, odnosno, važno je da ne radite određenih 6 stvari kako bi vaš trening imao efekta.

Saznajte u nastavku o čemu se radi!

NE PROPUSTITE: Lljubitelji trčanja: ova vežba sagoreva 6 puta više kalorija

1. Obrok

Nakon treninga vaš organizam ima lažnu sliku o onome što mu je zaista potrebno i moguće je da osećate da možete pojesti mnogo više nego inače.

Mnogi će to i učiniti, međutim, pravi put je da odmorite malo i sačekate da se rashladite.

Tek tada ćete biti svesni koliko ste gladni i, naravno, trudite se da obrok ne bude nešto potpuno nezdravo i puno kalorija jer ste onda zaista vežbali bez razloga.

2. Piće

Najbolje piće nakon treninga je voda.

Bez obzira na to, mnogi posežu za energetskim i sportskim napitcima koji su uglavnom puni šećera.

Vi ćete se u tom momentu osećati lepo, međutim, dugoročni efekti nisu sjajni po všu kilažu.

Foto: www.eatthis.com

3. Spavanje

Iako ste iscrpljeni i jedva čekate da se odmorite, umesto da legnete da spavate, sačekajte sat-dva da se organizam odmori od treninga.

Za telo nikako nije dobro da zaspite,a da se prethodno mišići nisu opustili i rashladili.

4. Istezanje

Ne požurujte istezanje!

Ono je vrlo važno i morate mu posvetiti dovoljno vremena.

Ukoliko vežbate u grupi, trener će znati koliko je istezanja neophodno, međutim, ukoliko vežbate sami vodite računa.

Izebgavanje istezanja može dovesti do povreda i vaš trening neće imati efekta.

5. Znoj

Peškir vam je stajao oko vrata - to znači da ne smete njime dodirivati lice.

Ukoliko ste brisali znoj sa tela, ne upotrebljavajte isti peškir i za lice jer će se pojaviti bubuljice.

Radije se umijte hladom vodom, istuširajte i izbrišite čistim peškirom.

Foto: www.siljeaustnes.blogg.no

6. Garderoba

Tokom treninga nosite odgovarajuću garderobu za vežbanje.

Sigurno ste se preznojali i ne smete ostati u toj garderobi.

Nemojte tako ići do kuće, nego obucite nešto čišto i prethodno se istuširajte.

NE PROPUSTITE: Zategnuto telo i više energije za 3 nedelje . saznajte kako

Neka se svaki trud isplati!

Možete vi to same!